一.懒人敲胆经瘦腿法 2周敲出纤细美腿

　　导语：腿粗，对于爱美的女性的一个大忌。如何瘦腿，成为许多女性追逐的问题。今天就为大家介绍一种有效的瘦腿方法--敲胆经瘦腿法，半个月就能轻松瘦下来。赶快来试试吧！

　　敲胆经瘦腿法

　　详细方法

　　坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部开始一直敲到膝盖，敲50组就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

　　目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药 超级P57 ）

　　适合人群

　　典型的梨形，肉全堆在大腿、膝盖MM；贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒运动，跑一百米都喘气的MM；上身瘦下身胖，运动减肥怕胸变小MM；总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。

　　不适合人群：肝火过旺、爱长痘痘的人

　　效果：驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3CM，同时臀部也会见瘦。

　　小编推荐：李湘瘦身前后大对比 美丽自信来自超级P57 　减肥是女人一辈子的事，露卡素左旋肉碱来帮忙 　左旋瘦咔燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效 　最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素

二.十大“暴瘦”美食排行榜

　　人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，但是这种节食减肥（减肥食品）法并不健康（健康食品），一旦你恢复饮食就会反弹。现在给大家盘点一下让你暴瘦的１０大美食，让你在享受美食的同时轻松瘦身qH2康易健康网

　　第一名全麦包qH2康易健康网

　　热量：６５ｃａｌ／一片qH2康易健康网

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者ｔｅａ　ｔｉｍｅ吃个全麦包填填肚子！qH2康易健康网

　　第二名燕麦片qH2康易健康网

　　热量：１３２ｃａｌ／一杯qH2康易健康网

　　外国好多减肥餐单都会ｓｅｔ燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命Ｂ、Ｅ、铁（铁食品）等成分，对推动消化（消化食品）系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定ｆｉｔ得多。qH2康易健康网

　　第三名椰菜qH2康易健康网

　　热量：４０ｃａｌ／一杯qH2康易健康网

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。qH2康易健康网

　　第四名芦笋qH2康易健康网

　　热量：６６ｃａｌ／一磅qH2康易健康网

　　芦笋含丰富维他命Ａ同Ｃ，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。qH2康易健康网

　　第五名茄子qH2康易健康网

　　热量：１９ｃａｌ／半碗qH2康易健康网

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命Ａ、Ｂ杂及Ｃ，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。qH2康易健康网

　　热量：４４０ｃａｌ／１００克qH2康易健康网

　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。３安士鸡肉只有４。１ｇ脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。qH2康易健康网

　　第七名土豆qH2康易健康网

　　热量：１４５ｃａｌ／一个大薯qH2康易健康网

　　食土豆ｋｅｅｐ　ｆｉｔ不是通吃，因为２０条炸薯条热量就有成２６０ｃａｌ，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！qH2康易健康网

　　第八名海鲜qH2康易健康网

　　热量：水浸吞拿鱼１３５ｃａｌ／１／４杯三文鱼７０ｃａｌ／一安士qH2康易健康网

　　一般海鲜都是ｋｅｅｐ　ｆｉｔ女士（女士食品）的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。qH2康易健康网

　　第九名扁豆qH2康易健康网

　　热量：２３２ｃａｌ／一杯qH2康易健康网

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。qH2康易健康网

　　第十名橙qH2康易健康网

　　热量：５０ｃａｌ／一个qH2康易健康网

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。qH2康易健康网

三.边看电视边做瘦臀腿瑜伽

　　怎么打发看电视的时光呢?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边看电视边做瑜伽，专门消灭臀腿赘肉。

　　达人叮咛：健康正确饮食，避免摄取高热量及淀粉，搭配勤练瑜伽就会快速瘦下半身喔!

　　在家瑜伽 先问专家

　　1.不要在弹簧床上做瑜伽。

　　2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾，保护脊椎与关节。

　　3.呼吸很重要，记得鼻吸鼻吐，不要用嘴巴。

　　4.动作不标准没关系，勿过度勉强，保持呼吸顺畅。

　　5.空腹练瑜伽，前后一小时不要进食。

　　6.先做和缓动作，热身够了才做难度高的动作，避免受伤。

　　第1招 臀部up up

　　1.手叉腰，吸气右脚往前抬高约45度，膝盖打直、脚尖压下。

　　2.吐气慢慢将脚往后抬约45度，身体微微往前倾。

　　3.继续将脚往后抬至90度，手往前打直，身体成一条线，努力保持平衡。

　　4.回到第一个动作。换边做。

　　第2招 紧实臀腿

　　1.膝盖弯曲，双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

　　2.双脚朝前别外八，腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型，不要掉下来变M型。

　　第3招 小腹婆bye bye

　　1.膝盖弯曲，双脚并拢。

　　2.双脚往上约90度。可以放在膝盖上。

　　3.双脚和手都打直，肩膀放松别耸肩。如果太困难，可以停留在第二个步骤。

　　第4招 修长双腿

　　1.双脚打开90度。

　　2.膝盖弯曲，手指头扣住脚的大拇指。

　　3.吸气，把脚往上拉直，如果太困难，膝盖微弯。

　　4.膝盖弯曲把脚放下。

　　5.身体前弯，柔软度好的话，腹部尽量靠近地板。

　　第5招 活络下半身

　　1.膝盖弯曲，靠近额头，手放在腰部支撑。

　　2.双脚往上伸直，手放在后背支撑，尽量将身体往上拉。

　　3.膝盖弯回来。

　　4.用手肘顶住地板把身体弓起来，停留几个呼吸就大功告成啰。 只要抽出点时间，边看电视边做这几组运动，让你告别肥臀胖腿的困扰!

四. 警惕：产后暴瘦应查查血糖

　　产后新妈妈都想让身材更好的恢复，都想减肥成功的。但是产后妈妈的体重如果是急剧下降的，新妈妈一定要重视了，要娶检查血糖的。

　　网友提问：

　　自己怀孕前体重98斤，生产时133斤，但在宝宝两个月时体重已恢复到98斤，是否正常？专家指出，新妈妈产后体重若急剧下降，别一味高兴认为瘦身成功，可能是身体出了状况，建议进行检查。

　　国家人口计生委科研所女性临床研究室主任吴尚纯教授表示

　　产后体重变化存在个体化差异，每个人都不一样，体重急剧下降是否正常，要参照很多因素：如产妇生产时有过多出血、产后饮食不恰当或有其他慢性疾病，则体重急剧下降是负面的信号，

　　健康可能存在问题；如果上述因素都不存在，则不用过于担心，但仍要注意饮食。无论是什么情况，都建议到医院进行细致的检查如查血糖、甲状腺、肝肾等。

　　产后身体有一个自我调节恢复的过程，新妈妈增加的体重会自然消耗，一定要给身体一些时间。

　　总之，产后新妈妈要合理的安排饮食，减肥一定要循序渐进的，不能盲目的减肥，身体健康是最重要的了。