(1)5天食谱 让你一瘦到底

　　开开心心吃5天，你就能拥有好身材。减肥就这么简单!

　　节食减肥?没毅力，吃药减肥?没勇气。现在的美眉们要求越来越高标准，既要减肥，又要大吃大喝!既要瘦身，又不能伤害身体!的确，减肥在左，健康在右。

　　如果想要完全满足要求，传统的力量就不可小视咯!以下是为各位量身打造了5天中药健康减肥餐单，让你在过瘾的食补里一瘦到底!

　　第一天——结束周末，打造一周新气象!

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

　　中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

　　晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

　　第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿，减肥的效果也不错呢!而且气的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔!

　　第二天——开胃消食，心情爽歪歪!

　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

　　晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受!

　　第三天——超高纤维素，让肠道跳舞吧!

　　早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

　　中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

　　晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

　　不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓!

　　第四天——排毒消脂，我的身体我做主!

　　早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

　　中餐：怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

　　晚餐：蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯

　　周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人!

　　第五天——暖胃塑身，营造身体健康温床!

　　早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

　　中餐：红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、一杯

　　晚餐：党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯

　　周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力!

(2)过年享受美食不忌口 6个方法帮你瘦

　　要过年啦，MM们肯定心情都好好，放大假，有美食，朋友们聚会，先别急着吃，如果毫无节制全都吃进肚子，可是会让你变成胖妹的哦。今天小编为大家推荐6大给力瘦身法，帮助你顺利度过年关，绝对不发胖。

　　一、三餐多菜少肉

　　各种各样的美食在诱惑着你，要你一口都不吃那是绝对不可能的。在减肥的MM其实也是可以吃的，只要你有所取舍，选择高纤低糖的蔬菜来吃，肥滋滋油腻腻的肉你就给自己吃个几片就好了，这样的话怎么吃都不会热量超标了。另外，很多MM都以为不吃早餐可以减少热量的摄取，其实不然，早餐可以为你提供一个上午的能量，避免你饿晕了反而会吃进去更多的热量。

　　二、不喝碳酸饮料

　　口渴的话，就喝水吧。如果实在馋得不行，选择低热量的啤酒或香槟喝也行。必须坚决摒弃碳酸饮料，它们含有大量的糖分，摄入过多会堆积成脂肪，而且热量超高，喝得越多保证会越胖哦。

　　三、办公室小瑜伽

　　吃完中午饭休息时，别急着趴在桌子上睡觉，借午休的空档练习一下瑜伽吧。既可以增加一天的运动量，而且能帮助消化，加速新陈代谢。具体做法如下：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5～10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　四、做做家务

　　晚上回到家，别马上窝到沙发上，吃零食看电视的。站起身来，走动一下才不会让你有腰间游泳圈哦。整理一下房间或者把地板擦一擦，不仅能让你的房间更整洁，还能燃烧腰部和瘦臂脂肪哦。想要变瘦的MM赶快动起来吧!

　　五、泡澡+按摩

　　睡觉前泡个热水澡，不仅能舒缓压力，还能促进睡眠哦。躺在浴缸里享受的同时，为身体按摩一遍吧，促进血液循环，可以帮助体内堆积毒素排出体外。接下来，小编就教你一套按摩手法。具体如下：由肚脐周围按顺时针偏向做螺旋状清洗。也可双手按住腹部顺时针做 10 分钟的小腹按摩，以肚脐为中间。以双手的手掌按住胸手下方，从胸部中央的下方到其上方。从中央往腋下挪动地滑擦，使胸部更集中。

　　六、睡前动一动

　　睡觉前不如听听轻音乐，这样有助于促进睡眠哦。利用这段时间，我们来做做瘦腿运动吧。具体如下：平躺在床上，脚贴着墙，使身体呈L形，尽量让双腿感到紧绷。保持20～30分钟。这个动作可以促进下半身循环，有效缓解水肿现象，让你的腿变得又细又笔直哦。

(3)咕噜 咕噜 瘦下来！

　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了！大清早：喝杯温水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠胃蠕动，有效清肠，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。还排除了身体中堆积的毒素，瘦腹同时养颜，何乐不为呢！这招喝水keepfit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。下午茶时段：闻香水戒零食一到teatime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水———都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！这时，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲，还替身醒脑！喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。瘦身同时也美化环境哦！晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，所以每餐菜单应以蔬菜为主，卡路里低又不怕有胃胀情况，而且还要慢慢咀嚼，有人试过一个月内瘦10磅呢。