（一）准妈妈摆脱失眠困扰全攻略

　　研究指出，孕妈咪每天平均睡眠时间不到６小时，剖腹产的机率是一般孕妇的４。５倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈，不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。rVV健康族女性网

　　孕期睡眠不好有哪些不良影响？rVV健康族女性网

　　睡眠不只会在脑部产生影响，甚至对整个身体系统都可能造成伤害，对一般人如此，孕妈咪更是危险，不过，几乎所有孕妇都有睡不好的毛病，每个阶段的困扰都不相同。妇产科主治医师罗崇晋表示，在一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出，每天晚上睡眠时间小于６小时，或是严重睡眠障碍（指超过１５％在床上的时间是醒着的），发生产程延长的情形会显着比睡眠时间大于６小时，或是睡眠障碍较轻的（指少于１０％在床上的时间是醒着的）来得少。而睡眠时间少于６小时的，需要剖腹产的机会是睡眠超过７小时以上的４。５倍。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高，生理状况不佳，必定会对孕期有所影响。rVV健康族女性网

　　医生说，睡眠不足的孕妈咪，除了可能引发体内胰岛素过高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会，也容易使得血压升高造成产程迟滞，甚至比较容易得到妊娠毒血症等症状。rVV健康族女性网

　　睡眠不足有哪些征兆？rVV健康族女性网

　　大家都说睡眠质量很重要，那么，睡眠不足有哪些征兆？是否睡足８小时就算充裕？罗崇晋医师表示，好的睡眠质量指的是睡到自然醒，中间没中断，但每个人的睡眠需求性都不一样，有些人可能只需睡６小时就体力充沛，但也有人睡满１０小时却仍感觉疲惫。罗崇晋医师提出几个小征兆供参考：如有焦虑感、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒来、血压容易升高、易怒、早上起来头痛、夜间流汗、肥胖等。rVV健康族女性网

　　孕期的４大睡眠问题rVV健康族女性网

　　一、难入睡rVV健康族女性网

　　造成孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致，罗崇晋医师提出，怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰，早期虽然不会被胎动踢醒，但却容易因为身体不适，如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生，不过却可说是怀孕期间最舒服的阶段。等到后期时，子宫已经愈撑愈大，经常顶到横隔膜，会让呼吸变喘，再加上胀气等肠胃不适现象频仍，抽筋、打鼾等情况也会加重，更令睡不着、睡不好的情况加剧。rVV健康族女性网

　　不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。rVV健康族女性网

　　初期rVV健康族女性网

　　１、咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。rVV健康族女性网

　　２、睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。rVV健康族女性网

　　３、少量多餐减少害喜现象。rVV健康族女性网

　　４、试着让自己习惯左侧睡。rVV健康族女性网

　　中期rVV健康族女性网

　　１、保持侧睡姿势。rVV健康族女性网

　　２、擅用寝具，让四肢舒服。rVV健康族女性网

　　后期rVV健康族女性网

　　１、如果有不宁腿症候群时，白天可以多多补充叶酸与铁质。rVV健康族女性网

　　２、偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。rVV健康族女性网

　　３、若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。rVV健康族女性网

　　４、避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。rVV健康族女性网

　　Ｔｉｐｓ：何谓不宁腿症候群rVV健康族女性网

　　不宁腿症候群（ｒｅｓｔｌｅｓｓ　ｌｅｇｓ　ｓｙｎｄｒｏｍｅ，　ＲＬＳ），又称为夜间性肌阵挛症候群（ｎｉｇｈｔｉｃ　ｍｙｏｃｌｏｎｕｓ　ｓｙｎｄｒｏｍｅ）。李信谦医师解释，这个病因实际发生的原因尚不清楚，但极可能与神经传导有关，也有研究发现是与怀孕中缺乏铁质与叶酸所致。此外，症状每个人都不相同，有人感觉腿部好像有蚂蚁在爬，或有被电的痒、痛、针刺感，因而需要挪动一下双脚才舒服，自然无法静躺入睡，亦容易中断睡眠。rVV健康族女性网

　　二、频尿rVV健康族女性网

　　怀孕初期，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妈咪常有频尿现象，而后期，也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计，怀孕初期约有将近５０％比率的妈咪会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达８成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所，更是影响妈咪睡眠质量的主因。rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师表示，造成频尿的因素为子宫压迫到膀胱，才会使得上厕所的次数增加，当然也有些属于心理因素或者器官上的问题，比如有人容易紧张，以跑厕所来舒缓部分压力等。他提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或肾盂炎，也容易造成频尿，因此，如果频尿的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊，可别误以为是正常现象不处理，否则会对胎儿造成伤害。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　１、睡前务必先上厕所，纾解尿液，同时，睡前３小时也应避免喝太多的水。rVV健康族女性网

　　２、如果因为频尿，且起床后又难入睡时，李信谦医师建议在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡。rVV健康族女性网

　　三、睡眠时间不够rVV健康族女性网

　　一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以６～８小时为基准，罗崇晋医师强调，由于孕妇的荷尔蒙分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高；再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　除了尽量保持充足睡眠外，可以在白天中找机会小睡一下，罗崇晋医师说，小睡的时间不用太长，２５分钟就已足够。也就是说，晚上睡觉时间能长最好，但白天累的时候，让自己适度小憩，也是补充体力的好方法，但须以２５分钟为限，超过反而会更累。rVV健康族女性网

　　Ｔｉｐｓ：帮助睡眠的小诀窍rVV健康族女性网

　　孕妈咪睡不好，很多人认为理所当然，所以大部分的人抱着「忍一忍就过去」的心态，但怀孕确实需要承受较大的风险，罗崇晋医师建议几个帮助入眠的小诀窍：rVV健康族女性网

　　１、睡前不要吃太饱，免得胃胀气或胃食道逆流，反而睡不好。rVV健康族女性网

　　２、睡前不要做激烈运动或过度劳累。rVV健康族女性网

　　３、改变睡姿，怀孕早期可以试着侧睡，并且将膝盖弯曲，等肚子大起来后，试着左侧睡。rVV健康族女性网

　　４、参加妈妈教室减轻焦虑。rVV健康族女性网

　　５、戒除含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。rVV健康族女性网

　　６、睡前冲个热水澡，可以帮助放松。rVV健康族女性网

　　四、睡姿不舒服rVV健康族女性网

　　许多专家都建议，怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此李信谦医师建议，最好在初期就开始让自己习惯。rVV健康族女性网

　　初期rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师表示，怀孕初期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可，只不过初期的症状也不少，容易影响使得睡眠中断，影响隔日的精神状态，因此，也须做些生活小改变，改善睡眠质量。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　容易孕吐的妈咪，不要在饭后立刻躺下休息，可以改采半坐卧的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改变胃酸逆流的现象。rVV健康族女性网

　　中期rVV健康族女性网

　　怀孕中期几乎是最舒服的阶段，不过也有些妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便，甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生，这时，建议逐步进行日常生活中的姿势调整。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师说，这个阶段已经隐隐出现腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正确所造成，他建议，平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变，例如，把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背，增加背部腰部肌肉及关节的负担，就能适度舒缓不适。rVV健康族女性网

　　后期rVV健康族女性网

　　怀孕后期是睡眠质量最难控制的阶段，这时宝宝日渐成长，妈咪不论睡何种姿势似乎都不舒服，不过，仍然以左侧睡较好，否则，仰躺容易压迫到脊椎，让脊椎产生酸痛感；且亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，让妈咪产生低血压现象，还有可能影响输送营养的胎盘功能，造成胎儿缺氧现象。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师建议，睡姿可采半侧躺，在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。rVV健康族女性网

　　Ｔｉｐｓ：可怕的妊娠睡眠呼吸中止rVV健康族女性网

　　准妈咪在怀孕时承受很大的风险，有时会因为体重增加等生理变化，引起睡眠呼吸中止症，也就是说，在睡觉当中出现短暂的呼吸停止现象，而呼吸的暂停可能会导致血氧下降及睡眠中断等症状。一般而言，打鼾及日间嗜睡是睡眠呼吸中止症最常见之症状。英国曾有研究证实，子痫前症孕妇的打鼾、日间嗜睡程度都比正常孕妇严重，因此，如果孕妈咪有打鼾现象，也须小心谨慎。rVV健康族女性网

（二）白领如何摆脱情绪性失眠的烦恼

　　都市女性应对生活和工作中的一些琐事总是让人难以入眼，焦虑、烦躁等不良情绪控制着人们的睡眠健康，如何摆脱这种情绪性失眠的烦恼呢？一起来看看下面的介绍吧。

　　年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义。近年来，近七成的年轻白领患上了情绪性失眠。失眠门诊的医生表示，以前来就诊的以老年人为主，而今年越来越多的年轻人来医院就诊。其中压力较大的年轻白领患有情绪性失眠的几率高。

　　大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。

　　另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。

　　心理医生建议，切忌躺在床上思考事情，最好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情。另外，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

　　情绪性失眠的白领日益增多，希望年轻白领多了解一些保健养生知识，科学地调养好自己的身体，健康的度过每一天。此外专家建议，失眠人群要到正规医院的失眠专科门诊就诊，专业的医生针对性的治疗效果会更好。

（三）摆脱十大“误区”告别粉刺

　　原来要治粉刺不难，先要摆脱错误观念！　

　　错误一：粉刺不是青春痘。　

　　粉刺当然是青春痘的一部份，而且更重要的是，粉刺是痘痘的根本，想治好痘痘却不根除粉刺，简直是缘木求鱼！　

　　错误二：粉刺是人人都有的正常现象。　

　　粉刺具有极高发生率，但绝不是正常现象。有没有想过为什么青春痘会在一夜之间全冒出来，那可要归咎于你对粉刺的姑息养奸哦！　

　　错误三：粉刺是因为油脂造成的，油脂溶解出来就好了。　

　　粉刺是由”油脂和角质“组成的，所以如果什么都以油脂来思考难免会有错误的推论！　

　　错误四：粉刺是脸没洗干净造成的，黑头粉刺的黑就是明证。　

　　粉刺形成是多因子，最常见的原因是因为体质，和脸没干净多半没什么关系，黑头粉刺的黑是因为和空气接触氧化所形成的黑色，不是脏，请不要为了洗面奶的行销将粉刺污名化。　

　　错误五：卸妆油可以去粉刺。　

　　错误六：勤洗脸就能解决粉刺。　

　　如同上面所说错误的推论有错误的答案，这并不可行。　

　　错误七：粉刺勤敷面膜或去角质就可解决。　

　　毛囊里的油脂和角质往往根本是盘根错节的纠结在一起，就算油脂能溶出来，或是去除做表面的角质，从皮脂腺分泌出来的油脂很快的又和毛囊内深层的角质不可分家，粉刺再度形成！　

　　错误八：挤出来、拔出来、或是吸出来才能解决粉刺。　

　　你所说的这些方法，只能让你心情好几天，因为这些都是暂时的，很快的没多久，又会在原来地方看见踪迹。　

　　错误九：认命吧！粉刺根本就没办法解决。　

　　现代皮肤医学已经发展出较高浓度果酸、维生素A衍生外用药剂等等药品来根除它，这些药品除了能避免毛囊口的死细胞因角化异常而阻塞毛囊口外，还能作用于毛囊周围的结缔组织让它恢复弹性，如此才能将大洞洞回复原来的管径以利皮脂的排出，以阻止新的粉刺生成，也才有办法将它彻底除去。只是一般需要六周才看到效果且须医师处方，所以许多人不是接触不到(如果没去看医生的话)，就是还没有看到效果就放弃，所以就以为没办法解决。　

　　错误十：治粉刺的药都很伤皮肤，不然就是有类固醇。　

　　这是美容沙龙为了留住客人避免病人寻求正确医疗的最常用手法。事实上，痘痘的药除了可能会有点刺激或是脱皮外，几乎没有其它副作用，只要按照医师指示即可，而类固醇更是子虚乌有，其实，国家规定收据上都有药名，可以查证。　

　　治疗粉刺其实并不难，从“心”做起，就能真正跟粉刺说拜拜！

（四）摆脱熬夜疲惫肌 教你画个提神醒目妆(组图)

　　加班、贪玩、失眠，原因如此之，潮男潮女们有越来越多熬夜的可能性，而熬夜的第二天你的皮肤一定看起来很疲倦，美丽本钱在熬夜后流失，即使涂再厚的粉来遮盖，也是不可能完成的任务。要想保持妆容的完美，你可以通过保养和彩妆的一些技巧，我们这期就来寻求打造熬夜妆的正确答案！

　　即使熬夜 肌肤也能白嫩自然的彩妆技巧

　　即使熬夜 肌肤也能白嫩自然的彩妆技巧

　　●在第一时间卸妆

　　无论多累，熬夜(凌晨12点)前千万记得卸妆再睡觉，先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，长出满脸的痘痘。将妆容对肌肤的刺激和伤害降至最低。

　　●妆前关键10分钟的补救术

　　有时候给通宵拍戏的明星化妆时，我都会在上妆前为他敷上10分钟的面膜。千万别小看这10分钟，因熬夜而肌肤状况不好的时候，它可以让你的肌肤恢复一整天的元气。而化妆前用浸满化妆水的面片敷额头、两颊、鼻子和下巴等部位，这样做能让之后的底妆更服帖。

　　●腮红和高光是熬夜妆的救星

　　除了妆前保养，我们也要利用彩妆的小技巧，让别人完全看不出你的疲惫感。最关键是靠腮红和高光来营造出你的好气色。高光的部分，我会建议大家在妆前乳的步骤上使用，这样能让妆容看起来非常自然。而粉底与腮红，建议大家一定都选粉质质感的，因为熬夜的皮肤出油量会增加，而珠光粉底会让你看上去更加油光满面。熬夜后，腮红和高光粉应随身携带才对。

　　造型魔法师小P老师的私家Tips

　　●做对5步能让眼睛看起来更有精神

　　STEP1

　　把试用装的面膜事先冰在冰箱里，熬夜后拿来急救无神浮肿的双眼和面部吧

　　STEP2

　　记得用眼部遮瑕品，加强黑眼圈的修饰，将遮瑕产品拍按均匀，切忌擦抹。

　　STEP3

　　以浅咖啡色眼影从睫毛根部向上晕染，遮掩浮肿，加强深邃感。

　　STEP4

　　最好先夹翘睫毛再画眼线，这样能更容易将睫毛间的空隙填满，营造出超自然的隐形眼线的效果。

　　STEP5

　　你可以在下眼脸部分加上一条细细的白色内眼线，这样能让你因熬夜而浑浊泛黄的眼白看上去清澈一些，也会让眼睛显得比较大哦！

　　加强保养Tips

　　《壹周》加强保养Tips：

　　●熬夜时可以适量的饮用水，为肌肤及时补充水分，但不要过量。如果只能睡几个小时，就将头部垫高，可避免眼睛浮肿。另外，每天的饮食中要尽量地减少糖分和盐分的摄入。

　　●不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸(最好使用保湿面膜)，来滋养缺水的肌肤。

　　●在熬夜的情况下，越是拼命涂抹粉底遮盖，却越容易无情地脱落。选择质地细腻、附着力强的粉底，并抹得薄而均匀是关键。而纯矿物质粉底和彩妆对肌肤的伤害相对较小，不妨在化妆时考虑使用。

　　●为了让肌肤的颜色可以快速显得平滑光彩，不妨将液体遮瑕霜和乳液在手上以1：3的比例混合，再将它涂在眼睛下面、鼻子周围。它们混合起来能遮盖眼部暗沉和干燥小细纹，让熬夜后的你妆容光鲜不露痕迹。

　　●含有水杨酸和果酸成分的面霜。果酸和水杨酸都能达到深层清洁，尤其水杨酸是目前唯一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速率，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你远离疲倦脸色。

　　●几个消除眼浮肿和改善黑眼圈的小窍门

　　1.热鸡蛋按摩：鸡蛋煮熟后去壳，用毛巾包裹住，合上双眼用鸡蛋按摩眼部四周，可加快血液循环。

　　2.马铃薯片敷眼：马铃薯(长芽的不可使用)去皮洗净，切成约2厘米的厚片，外敷眼部5分钟后，用清水洗净。

　　3.苹果片敷眼：苹果洗净切片，敷上眼15分钟后用水洗净。苹果含汁量越高越好。