一、30岁女人瘦身法 - 健康瘦身简单有效的办法

　　在许多女人的心里，减肥的欲望热得发烫。在这个追求身材凹凸有致的年代，骄傲者可以说做女人“挺好”，但大部分人恨不能种名模的模子出售，往身上一套，削赘肉如烂泥。

　　我们生命版推出“减肥实验室”，修炼N天，吊衫、窄裙和猫步，不会让你有失之交臂的绝望。

　　图片非作者本人 来源于网络

　　实验1　服药＋饥饿疗法

　　受访人：郑女士，34岁。

　　减肥史：开始于大学二年级，前后十余年之中进行了N次减肥。

　　目前使用药物：某热门减肥药。

　　银子花费：196元／盒，一般使用两盒可以见效。

　　服药前：身高1．64米，体重65公斤。脂肪很多囤积在腹部，自嘲像一个乌克兰大嫂。

　　使用时间：已有30多天，仍将继续。

　　使用效果：现在体重已经轻了2．5公斤。

　　减肥历程：第一个星期是最痛苦的，我坚持不吃晚饭，靠毅力支撑下来。接下来的日子慢慢习惯了。

　　推荐理由：A．可以限食也可以不限食。尽管说明书上写着一日三餐后各服用一颗，但我感觉还是晚餐不吃来得“速效”。服药期间，没有影响我的早、中餐胃口，我像减肥前一样吃饭。自己感觉精神状态良好，没有过分疲劳感。

　　B．适合于因工作繁忙或不好运动的人。

　　自我评价：减肥速度令我满意。

　　实验2　瑜珈＋放松疗法

　　受访人：庞女士，34岁。

　　减肥史：两年

　　减肥前：身高1．68米，体重78公斤，肌肉较松弛，腰腹有赘肉。工作较为繁忙，处于亚健康状态，经常感到疲乏。

　　减肥效果：3个月减掉8公斤，显露出女性线条，更重要的是精神很好，感觉很健康。

　　银子花费：月卡230元／12次，平均不到20元一次。

　　减肥过程：第一次练习会觉得有些累，练完后便觉神清气爽。每次似乎都有收获。半个月下来，就会明显感到精神状态好转，人也轻盈不少。接着继续训练，越来越觉得瑜珈是一种内外兼修的课程。一个月后，原本松弛的肌肉渐渐形成健康的较为优美的条状肌肉；我的焦虑、失眠等亚健康状态明显改善。

　　推荐理由：不需要大运动量，也不会形成女人比较忌讳的块状肌肉。减肥的同时可以调理身心，改善原有的亚健康状态。

　　自我评价：坚持训练已有两年，开始3个月减肥效果最好，之后虽然不再这么明显，但身心状态良好，我会坚持下去！

二、久坐白领瘦身法 攻克肥肉

　　长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致现在很多的白领都有了小肚腩，很多白领都在为此苦恼。现在就提供你一套完整的瘦身法，让你在任何场合时时刻刻都在减体重。

　　一、上班前

　　1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧赖床等于留住脂肪，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

　　2、好好享用早餐，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

　　3、一份低脂营养早餐，只要掌握两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃的原则就行了。

　　4、小运动大帮助，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。

　　二、在公司

　　1、向电梯说再见，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

　　2、穴道按摩，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。

　　3、多走动，如影印或收送传真等机会多走动走动。

　　4、坐着健身，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。

　　三、下班后

　　1、让运动成为一种休闲，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

　　2、泡泡减肥澡，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。

　　3、睡前运动10分钟，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

　　4、按时就寝，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

三、详解夏天排毒瘦身法 5周必瘦

　　夏天到，精明美人这样排毒减肥，5周必瘦。 每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外

　　这款排毒汤能将所有阻碍脂肪燃烧的废物统统排出体外，餐前先喝上一碗，正式用餐时可按随意地喝，5周必瘦。

　　夏天到，精明美人这样排毒减肥，5周必瘦。

　　第1周 清空体内垃圾

　　本阶段目标。

　　干扰因素、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

　　例行营养、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有;麦片;绿茶，代糖;蜂蜜;芝麻油;香醋;矿泉水。

　　关键法宝：

　　自制排毒汤。餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。

　　做法、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。

　　TIPS，建议适当服用消食片，以助消化。

　　随身携带1瓶绿茶、1支止饿口腔喷雾.

　　实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。

　　忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。

　　坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。

四、港人疯传王菲“巫婆汤”瘦身法

　　文章提要:王菲在虎年春晚上以一曲《传奇》惊艳四座，忽略她打羊胎素保持青春容颜的传言不谈，光是那纤细高挑的身材，就看得小编口水直流。这些年，网络上也不断爆出王菲的产前产后减肥秘方。她的复出让人们对年届不惑的天后完美身材不禁大赞神奇。对于年后速胖的你，不妨来看看天后都在用的快速减肥方法吧！

　　王菲减肥最爱——七日瘦身汤(又名“巫婆汤”)

　　这款瘦身汤据说就是她产下宝宝后迅速瘦身所用的秘方。效果惊人，香港疯传了许久。

　　需要食材：1、洋葱、2-2.5斤、圆型。2、青辣椒、0.5-1斤、辣或微辣。3、芹菜、1斤。4、番茄(西红柿) 、2.5-3斤。5、卷心菜(叶菜)、1斤、扁圆型。6、食用盐少许。

　　制作方法：

　　1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。

　　2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。(注：辣茎不去)

　　3、芹菜用水洗净，切成斜段。将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。

　　4、番茄用水洗净，切成小块状。

　　5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。

　　6、将食材放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜。

　　注意事项：

　　第1天只吃香蕉以外的水果配巫婆汤。第2天吃水果和豆类以外的生菜配巫婆汤。第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配巫婆汤。

　　第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配巫婆汤。第5天吃300至700克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次巫婆汤。第6天牛肉蔬菜随意吃配巫婆汤，不可吃马铃薯。

　　第7天正常饮食加瘦身汤。

　　减肥周期： 7天

　　易操作度： ★★★★★

　　美味程度： ★★

　　减肥效果： 4-5公斤

　　小编支招：

　　减肥的最有效公式就是“少吃多动”，当消耗量＞摄取量的时候，健康的身体本来就不会堆积无用的脂肪。

　　详解巫婆汤的成分，你就会发现，无外乎就是连续7天食用低热量的食物，这样当然容易瘦。所以，如果JMS不习惯或者不喜欢巫婆汤的味道，倒是可以选择吃素7天，并且采取减少烹调步骤的方法来控制油、盐等调味料的摄取量，这样坚持7天，相信效果也是相同的。

五、饭后30分钟黄金瘦身法

　　想利用饭后30分钟的时间来做一些瘦身的运动吗?你知道这种燃烧脂肪的运动可是要知道秘诀的，否则一骨脑乱做还是不见得效喔!所以想要知道究竟怎么开始做运动美人儿动起来吧!

　　饭后30分钟开始运动

　　这是一套改善体质的减肥法，主张认为饭后半小时运动效果最好。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说，每次胰岛素出现就有可能屯积脂肪，所以一定要饭后运动降低血糖植。

　　可是你一定想知道为何饭后30分钟运动最好呢!那是因为这时候吃进去的食物已开始被消化吸收了，此时，运动的话能降低血糖值，将糖分转化为能量的消耗，就不会屯积脂肪了。

　　运动须持续30分钟

　　运动时最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接着才开始燃烧脂肪。约在开始运动后15分钟左右，脂肪就开始燃烧，所以必须做持续性的运动，但也不是说运动时间越长越好，因为长时间运动的话，葡萄糖使用过量，反而会产生空腹感，这时候吃进的食物会变成脂肪屯积。

　　而葡萄糖减量时和运动时，胰岛素的效用会提高，如果长时间运动的话，因双重效果的作用，让胰岛素效用提高，此时吃下去的食物容易变为脂肪屯积，所以运动以30分钟为限。

　　运动后泡澡，瘦身效果更好

　　泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。

　　此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。