Ⅰ：黄瓜食谱 夏季健康减肥的捷径

　　一、黄瓜可以减肥吗？

　　#hzh_woman { display: none; }黄瓜中含有的细纤维素，可以降低血液中胆固醇、甘油三酯的含量，促进肠道蠕动，加速废物排泄，改善人体新陈代谢。

　　新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜可以减肥和预防冠心病的发生。

　　听营养师说吃整个黄瓜的效果没有饮黄瓜汁效果好。

　　黄瓜汁做法：把新鲜的黄瓜直接加冷开水在榨汁机中取汁直接饮用。

　　黄瓜汁可以在早晨喝一杯，能起到清理肠胃的作用。

　　黄瓜不但减肥还可以美容，不愧是美容减肥两不误的好方法。

　　黄瓜含有丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可防止唇炎、口角炎。青瓜含有的细纤维素，可降低血液中的胆固醇、三酸甘油脂的含量，促进肠道中腐败食物的排泄，改善人体的新陈代谢，对皮肤、毛发美容有间接的作用。

　　新鲜黄瓜中含有丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。

　　故常吃黄瓜便可减肥。用新嫩的青瓜或黄瓜汁外擦皮肤，可以舒展、延缓面部皱纹，治疗面部黑斑，还能清洁和保护皮肤。这种青瓜美容在国外某些国家早已盛行，目前国内也有不少妇女应用。

　　黄瓜被称为“厨房里的美容剂”。黄瓜是十分有效的天然美容品。据专家研究，鲜青瓜中所含的黄瓜酶是一种有很强生物活性的生物酶，能有效地促进机体的新陈代谢，扩张皮肤毛细血管，促进血液循环，增强皮肤的氧化还原作用，有令人惊异的润肤美容效果。每日用鲜黄瓜汁涂抹皮肤，就可以收到滋润皮肤、减少皱纹的美容效果。

　　美容减肥一直都是女性朋友的梦想，也是女性朋友必修的功课。黄瓜美容减肥不但给女性带来美丽的容颜，还让女性拥有傲人的身材，确实是一种很好的减肥食品。

　　下面推荐你2个青瓜减肥食谱，希望能带给你不一样的惊喜。

　　柠汁黄瓜

　　原料：新鲜的黄瓜1条、柠檬1个、酱油，剁椒酱、醋、糖、盐、麻油、蚝油

　　制法：

　　1、反黄瓜切成这样一小段一小段的。

　　2、切一个柠檬，取其中一半挤出柠檬汁，用酱油，剁椒酱，醋，糖，盐，麻油，蚝油搅拌均匀，淋在黄瓜上面就大功告成了。

　　TIPS：柠檬富含维生素C，酸酸的柠檬配上香甜的黄瓜，是不少MM们的酷爱饮品。

　　粉丝蒜茸蒸黄瓜

　　原料：黄瓜、粉丝、红辣椒、姜、蒜、香葱、盐、酱油、绍酒、香油

　　制法：

　　1、黄瓜去皮切斜段用盐腌渍，粉丝泡发备用；

　　2、蒜茸用温油略炸，加入盐、鸡精、绍酒红椒末拌匀

　　3、将青瓜段摆入盘中，放入一层粉丝，再放蒜茸汁，

　　4、待水开后放入蒸锅蒸2分钟，出锅撒入香葱末，淋美极酱油和少许热油即可。最受欢迎女性热文情侣睡姿测试女人内裤多脏她有3个乳房床上禁做5事下半身的敌人房事后 女人怎样做私处保养？ 女人一生至少要有三个男人 丑！ 漂亮女星胸部杯具下垂 男人为什么迷恋女人的胸部？ 女性不穿胸罩的N条理由 月经期间发生性行为会怀孕吗？

　　（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）

Ⅱ：减肥怪招狗叫疗法 - 日常健康减肥的小窍门

　　狗叫疗法不但可以治疗娘娘腔，嗓音系统的疾病，也是一种很好的经济实用瘦身方法，不要觉得自己很丢脸，这是根据狗的狂叫理念发现的。

　　狗叫疗法减肥原理

　　狂叫减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。当然狂叫的分贝越大，所消耗的热量越多。

　　Tips：女性月经期及前后数日尽量不要狂叫，大声唱带来的全声带的振动，长此以往会致使声带因劳累而长生的充血、沙哑、甚至出现病变而得咽炎，所以应该适可而止。

　　不同的狗叫呼吸练习法

　　我们在进行胸腹式呼吸时，呼吸气势的强弱、吐气的方法是有所不同。下面我们就介绍几种不同的呼吸练习法。

　　1） 缓吸缓呼这是我们在训练和歌唱时常常采用的方法。就是胸腔自然挺起，用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部，横隔膜下降，两肋肌肉向外扩张也就是腰围扩张），小腹向内微收。这种吸气要求自然放松，平稳柔和地进行，就像我们去闻花的芳香时的感觉一样，闻花的感觉使我们吸气吸得深，就像做深呼吸运动一样，但吸气时不要用太大的力，只要轻轻地挺住胸廓和上腹部，然后慢慢呼气。呼气时，注意保持吸气状态，控制住两肋和横膈膜，也就是控制住了气息，使之平稳、均匀、持续、连贯地慢慢吐出。有一种感觉可以帮助我们体会呼气时下肋和横隔膜的保持状态：就是在缓吸后做慢慢地吹掉桌上的灰尘的动作，这里需要长长地吹气，也就是在做长音的呼气练习。

　　2）急吸急呼急吸就是在很短的时间内，通过口、鼻迅速把气息促而深入地吸到肺叶下部，并将气息保持住，然后，按照缓呼的要求而呼出。往往采用“偷气”的办法来吸入且要吸得不让人发现，这就是急吸缓呼的作用。

　　微笑狗叫开喉法

　　用“微笑”状态来打开喉咙 我们讲的“微笑”不是光笑，而指的是把“笑肌”抬起来。“笑肌”抬起是要鼻、教你怎么减肥咽腔打开，大牙关打开，面部两边的笑肌颧骨）呈微笑状，这样的微笑状态可以使你的喉咙打开，可以使你获得高位置的声音。

　　狗叫疗法的优势

　　用狗叫治疗，一方面是模仿容易，另一方面是顾及现代人才心理。现在养狗的人很多，而且到处都能看到狗，因此，即使学狗叫也不会引起别人的注意，即便在野外练习也可以很自然。所以狗叫疗法大家并不需要担心会不会觉得丢脸。

　　边跳边叫瘦身效果好

　　脚开立3厘米左右(男性为10厘米)，足尖离地站立。健康减肥

　　保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。

　　足尖放下，同时用力吐气。 吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部

Ⅲ：健康减肥的最好方法

　　清晨，在适宜的温度下空腹平卧，并处于清醒安静的状态下叫基础状态。在这个时候，维持心跳呼吸，叫做基本的生命活动所需要的能量，最低能量，叫基础代谢。基础代谢使人体产生的能量全都变为热能，它的结果比较恒定。它的数值和性别、年龄、身高和体重以及健康状况相关，正常一夜不会带来体重明显下降。

　　体重增加最根本的原因是摄入的能量大于消耗的能量，减肥最关键的方法就是摄入的能量要大于消耗的能量，也就是要管住嘴迈开腿，控制饮食，加强运动。健康的生活方式是减重最主要的方法，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、良好的睡眠，以及心理的平衡，只有坚持科学的方法，循序渐进才能获得健康，才能带来体重的下降。

Ⅳ：环球小姐健康减肥的营养食谱

　　导语：很多瘦身中的MM们只注重节食，不吃东西，或者少吃。如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。

　　原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人

　　就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显着。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。

　　7：30早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤

　　可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。

　　补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。

　　温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。

　　调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。