(一)经期运动减肥 哪里最容易受伤

　　人们普遍认为，女性的柔韧性比男性要好许多。但是，在任何需要左右摇摆的运动中，像打网球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。

　　膝部的前交叉韧带非常脆弱，而且这条韧带一旦拉伤，可能导致长达一年无法运动，同时还会增加患早期关节炎的几率。

　　不过，韦尔蒙特大学的最新研究表明，对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。研究人员对当地滑雪区的女性进行调查后发现，一半的滑雪者 曾出现前交叉韧带拉伤。不论年龄、体重和滑雪技术如何，这些女性在月经期间及月经结束后一周，前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为，高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力――进而影响平衡能力，导致韧带拉伤。

(二)什么运动减肥效果好

　　现在的减肥方法真是五花八门，搅得人们眼花缭乱无所适从。想知道什么运动减肥效果好吗？首先要知道减肥的目的主要是增加能量消耗，减少能量摄取。对减肥者而言，减肥的目的是为了有一个健康的身体和姣好的体型。而减肥途中的每个行为都是为了达到这样一个目的而在努力。因此，减肥是一项只有开始没有结束的持久战。即使你已经减肥成功，要想一直保持好身材，合理饮食和运动仍然要成为生活中的一部分。那么什么运动减肥效果好呢？

　　1、每天坚持有氧运动30分钟以上，如慢跑减肥、快走、打乒乓、游泳等持续性、耐力较高的全身性运动。就能加速新陈代谢，增强人体心肺功能，使内分泌调节得到改善，从而产生更多的氧气使体内的脂肪得到燃烧。有氧运动是减肥和防治肥胖症的最佳疗法，肥胖者常常在进行适当强度的运动后，使能量消耗大大增强，机体能量代谢就会出现负平衡，从而削减了堆积在体内的脂肪。但有的人为什么运动减肥没效果呢？

　　2、有氧运动还会使肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，胰岛素对脂肪分解有较强的抑制作用，能减少伴有儿茶酚胺和生长激素的升高，有加快游离脂肪酸的作用。若是脂肪细胞释放出大量的游离脂肪酸，就会使脂肪细胞变得瘦小；同时还会消耗多余的血糖，使之不能转化成为脂肪。function forumhottag_callback(data){ tags = data; }parsetag();

(三)运动减肥时补水很关键

　　我们通过运动来减肥时，通常会流出非常多的汗液。加入我们不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降，这样减肥效果也会大打折扣。

　　运动减肥：多喝水能减肥吗 空腹运动能加快减肥效果吗 哪些运动减肥效果好

　　在长时间的运动锻炼中，特别是在大量出汗的环境下，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。

　　另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可。在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。

　　饮水建议

　　第一是饮水的质量问题。

　　应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

　　第二就是忌服过冷的水。

　　因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

　　第三是饮水的量。

　　运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

　　需要特别注意的是，补水时应该是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升 ，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。