一定要花大价钱才有可能减去赘肉和多余体重?NO!相信我，只要充分利用一天时间、在你身边随手可及的范围内绝对都能找得到道具，就能完成瘦身与完美曲线、预防发胖的目的!
方案一：早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
方案二：公车与地铁中的瘦身方法
A、候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B、使手臂更纤细的拎包动作
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
C、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
D、坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
方案三：上下班VS爬楼梯时的瘦身
A、甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
B、不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次2O分钟，便可消耗400～5OO卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦!
方案四：办公室里随时可进行的瘦身法
A、办公桌前的腰部训练
经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多，因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动——身体上直紧靠坐椅后背，伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施)，平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施)，向前举起双臂，身体向下弯曲。反复十次左右。
B、大力推荐的坐式仰卧起座
久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺直背部，坐下前先悬空停顿2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回来，这样往复就好像在做仰卧起坐般，有效运动腹部肌肉。
方案五：一天中的饮食瘦身建议
A、 网上热门的抹茶配酸奶
不妨将绿茶+酸奶作为平时的零食，在午餐和晚餐半个小时前服用，具有增加饱腹感，预防脂肪囤积的效果，若想加强效果，可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯温开水,因空腹吃容易引起腹泻。
B、下班前的饱腹下午茶
如果下午傍晚时吃一些东西，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。因此
不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。
C、蔬菜的份量越多越好
不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色，在一顿丰盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少，特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可将一顿饭中的热量换算到最少。
D、1.5升饮用水
晚上吃了油炸食物的话，建议第二天至少喝1.5升水，分少量多次饮用，以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替，如天然矿泉水，加香料的水，花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。
体内的有毒物质，并不是我们所能排得干净的，总会残留一点在我们的体内，现在小编就累推荐5种不花钱不吃药的排毒方法。
一、主动咳嗽法：
自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而株连全身。借助主动咳嗽可以清扫肺脏。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。
二、饮水冲洗法：
每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
三、运动出汗法：
皮肤也是排泄毒素的途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。
四、巧用食物法：
1、常饮鲜果、鲜菜汁（不经炒煮）
鲜果、鲜菜汁是体内清洁剂，它们能解除体内堆积的毒素和废物。
2、常吃海带
海带对放射性物质有特别的亲和力，海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。
3、常喝绿豆汤
绿豆汤能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢。
4、常吃猪血汤
猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。
5、常吃菌类植物
黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。
男士请“进”，不花钱的男科体检男士给予自己健康关怀，首要的一点是了解更多的保健知识。在此介绍一些男科自检常识，让男士们不进医院也能加深对自身生殖系统的了解，及早发现生殖系统疾病，从而获得早期治疗，争取早日康复。 ****，当心分布反常
****主要分布在阴阜。检查男性外生殖器，应首先注意观察****有无、多少和分布情况。一般在青春期12岁左右，****开始生长，个别性早熟者在10岁前就有****生长。正常成年男性的****分布略呈正三角形，其上缘境界不明显，正中逐渐向上延伸至脐孔。如果****分布反常，劂有内分泌紊乱的可能。如果阴阜部有瘙痒且有体虱样小虫出现.可能是感染了阴虱。
****，不能光看大小
正常****大小差异很大，一般约为7～10厘米，只有在过分短小或过分巨大且伴功能异常时，方司认为不正常。应注意****大小、形态、位置及有无畸形，确定自己有无勃起功能障碍，以及****有无淤斑、硬结、肿块、溃疡等情况。
观察包皮是否过长，可翻起包皮，检查有无红肿、溃疡、分泌物及包茎、包皮口狭窄、包茎内肿块等。包皮过长和包茎是常见的疾病。检查包茎者必须把包皮翻回原状，否则易造成嵌顿。儿童及青少年包茎者，****头部扪到的硬块往往是包皮垢。
注意尿道口的位置、大小、数目，是否有外伤、畸形、炎症、肿物及异位排尿口，有无分泌物、出血、血迹;尿道有无压痛、肿块、硬结等。若尿道触诊硬韧呈索条状，提示尿道狭窄。如尿道有压痛，挤压尿道口有脓性分泌物，则可能为尿道炎。
阴囊，重点在于内容物
注意阴囊大小、形状，有无空虚、水肿、血肿、窦道、肿瘤及阴囊坏死、尿外渗等情况。
阴囊内肿块首先应明确肿块是来自阴囊，还是来自腹腔。可利用站立与平卧两种体位检查来区别，如阴囊肿块是腹股沟疝、交通性鞘膜积液或精索静脉曲张，常在平卧时肿块消失或缩小，站立时用手指压迫腹股沟外环，肿块不再出现，移开手指后肿块重新降入阴囊内。其次是触诊肿块硬度，有无波动感或坚实感，触诊腹股沟外环有无咳嗽冲击感及回复性改变。分辨阴囊内肿块与****、附睾及精索的关系。****注意其大小、形状、硬度、重量、感觉有无异常。正常****左侧低于右侧，有弹性，轻压之有酸痛感。****萎缩时小而软，压迫时无痛感。****有肿瘤时形状明显肿大，表面光滑，质较硬，托起****有沉重感，此为****肿瘤之特点。****炎时压痛极为明显。****容积是男性生殖功能的一项重要指征。一般认为****容积与****质量及血清男性生殖激素水平显著相关。测量其大小不仅可反映****的内分泌状态.还可初步估计****病理损害的程度。为求标准统一，应使用****容量测定器，与****大小相等的模型型号即****的容积。成年男子的****容积为15～20毫升，若小于12毫升，提示****生精功能不良。
附睾 注意附睾头部、体部、尾部之大小、硬度、有无结节及触痛感、有无脓肿或阴囊瘘管。附睾任何部位的增大均为病理表现。急性炎症时红肿热痛均明显。慢性炎症仅有肿大及轻压痛，附睾结核质硬，压痛不明显，有时形成冷脓肿和窦道。
精索是自****上端至腹股沟管腹环外的一条柔软条索，输精管位于其后内侧，为一细且较硬的管状物，其余为精索血管。注意精索内有无肿块，有无精索静脉曲张。精索静脉曲张是青年人的常见疾病。检查时应站立，沿精索自上而下轻轻触摸，如发现蚯蚓状柔软迂曲的团块，而于平卧后团块消失，即可确诊。如曲张不明显时，可让被检者屏气，以增加腹压，用手触摸精索增粗，有冲击感，即可确诊为精索静脉曲张。如有精索静脉曲张，应仔细检查左肾或腹部有无肿块，以排除症状性精索静脉曲张，其特点是仰卧后曲张静脉不消退。精索肿瘤也较多见，以良性为多，如脂肪瘤;恶性精索肿瘤多为肉瘤，可在阴囊内触及质硬之肿块。精索肿块与输精管粘连者，常为丝虫性肉芽肿。精索囊性肿块大者常为精索囊肿或精索鞘膜内积液，小而靠近附睾者，常为****囊肿。
内容提示：文化美容--化妆品中的MBA如今，世界上可能还没有一种美容品能够真正留住女人的青春，充其量不过是掩饰或延缓衰老而已。聪明的女人不仅借助化妆品和服饰装点自己，同时更注重自身高雅气质对周围人的影响。而内外兼修的结果使得女性心理年龄明显低于生理年龄，也许这就是文化美容增添女性魅力的特殊功劳吧。
文化美容--化妆品中的MBA
如今，世界上可能还没有一种美容品能够真正留住女人的青春，充其量不过是掩饰或延缓衰老而已。
女人的气质和风度是一种深厚凝重的美，而这种美只有在文化氛围中才能受到熏陶。
首先，成熟是一道永不褪色的风景线。她们虽然没有妙龄少女的青春，而丰富的人生阅历，却是她们的魅力所在。在她们的生活中，化装品是重要内容之一，同时她们更重视人情，洞察世事，以其内在的成熟、沉稳与自然，表现出迷人的风采。
聪明的女人不仅借助化妆品和服饰装点自己，同时更注重自身高雅气质对周围人的影响。一个女人有学识又有修养，便会焕发出一种雍容文雅的美。
即便有些女性自身外形不佳，但因其内在的成熟、沉稳与自信，仍然会洋溢出迷人的魅力。她们成功的秘诀在于注重外在美的同时又注重与内在美的兼收并蓄。
而内外兼修的结果使得女性心理年龄明显低于生理年龄，也许这就是文化美容增添女性魅力的特殊功劳吧！
肾囊肿多数位于肾实质内，其临床症状根据囊肿大小不同可有不同的临床表现。多数患者由于囊肿体积较小，所以临床表现并不明显。如果囊肿体积较大，产生压迫，患者会出现腰背部疼痛表现。比如左侧囊肿，一般表现为左侧腰痛，右侧囊肿，多表现为右侧腰痛。另外肾囊肿如果伴有出血，会有引起血尿症状。肾囊肿如果继发感染，还会...
强直性脊柱炎的检验指标有：第一、实验室的检查：没有特异性的实验室检查指标，强直性脊柱炎类风湿因子阴性，活动期可有血沉和C反应蛋白升高，90%左右的病人HLA一B27阳性。第二、影像学检查：放射学骶髂关节炎是诊断的关键。1.常规X线片，临床常规拍骨盆的正位像，除了观察骶髂关节外，还便于了解髋关节、坐骨...
肾虚，按照中医的理论上来讲，是指肾气阴阳不足，可以分为肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚主要有腰酸，四肢发冷，畏寒，水肿，为寒证。而肾阴虚主要有腰酸，燥热，虚汗，为热证。肾阳虚一般可以服用金匮肾气丸和右归丸，肾阴虚一般可以服用六味地黄丸和左归丸。此外，比如百令胶囊，黄葵胶囊等中成药，对补肾也有一定的帮助。食物方...
眼皮肿了，临床上称作眼睑水肿。眼睑水肿，可分为生理性眼睑水肿和病理性眼睑水肿。大多数生理性眼睑水肿，是由于夜间睡眠不足、睡觉枕头太低、睡前大量饮水、长时间哭泣等原因引起，影响面部血液回流而造成。一般都能自然消退，可给予冰敷加速消肿。病理性眼睑水肿，可分为炎症性和非炎症性。炎症性眼睑水肿，见于眼睑的急...
肺结核不及时治疗的后果，主要有两方面。一方面，对于患者自身来说，不及时治疗，那么肺部病变可能会进一步发展，并且结核分枝杆菌也有可能会进一步扩散到其他部位，引起肠结核、骨结核等。另一方面来说，肺结核如果不及时进行治疗，对其他正常人更具有传染性，有可能更容易发生结核病的感染。因此患了肺结核及时去传染病科...
病毒性感冒呕吐，主要是给予藿香正气片或藿香正气水口服治疗效果比较好。病毒性感冒呕吐，主要见于胃肠性感冒患者，大多是由于天气变化时，没有及时保暖，胃肠部位受凉，或者由于饮食生活习惯不良，进食生冷食物后，肠胃抵抗力下降，受到柯萨奇病毒等感染引起的。部分患者可能同时伴有细菌性混合感染，典型症状为恶心、呕吐...