(1)怎么把屁股瘦下来呢
在生活中有一些女性明明身材比较偏瘦,但是屁股却非常的大,这种情况会给女性穿衣带来困扰,屁股大的主要原因有两种,一种是天生性的,还有一种是由于后天不好的生活习惯造成的,要想让屁股瘦下来,就需要坚持进行锻炼,也可以经常的对其进行按摩,那么怎么把屁股瘦下来呢?
第一,怎么把屁股瘦下来呢?屁股太大了想要瘦当然还是得运动,像饭后小跑、骑自行车、游泳、转呼啦圈都可以起到瘦臀的作用。饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的效果。
第二,步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
第三,游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材,就需要多增加些运动量,每天游泳二十分钟左右,能够坚持下去的话,那成功就是事半功倍了。
怎么把屁股瘦下来呢?转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈,能够很?很好的消耗臀部的脂肪,所以说需要每天坚持的锻炼,长期坚持下来必然有效果的。跑步能瘦屁股和大腿。这是因为跑步是一项全身性的运动以及减肥方法,但是对于那些本身屁股大的人来讲,可能就会比较辛苦一下。如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。让整个身体机能和呼吸系统都得到改善,尤其是上坡的跑步更有效,建议一天四百米。跑步的强度其实并不大,只是进行的时间稍微长一些,所以是可以瘦大腿的。只不过和一些专门瘦腿的动作比起来,这种运动出来的效果可能会慢一些,这应该是大多数人不相信跑步能瘦腿的原因了吧。
(2)终极瘦腿魔法 各种胖腿都能瘦
摆脱粗壮大腿,拥有纤细大腿是每个女性的梦想,如今就教大 家五个瘦腿魔法,让你轻松拥有纤细的大腿。
训练计划及注意事项:
★选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步,如果你感觉练习的难度逐 步减小,将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。
★以每个动作12组,每次一个单元起步,慢慢增长至每个动作 10-12组为一个单元,每次3个单元。每周可练习2-3次,每次练习需要 中间间隔一日。
★在第一单元的每个动作中,都要放慢速度,细细体会动作给 身体带来的舒展。而在第二、三单元时,适度加快速度,但一定要对 身体有良好的掌控,使得动作尽量标准稳定。
★每日30-90分钟的有氧运动不可缺少,如走、跑、单车、游 泳或者舞蹈。你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行,保 证自己坚持完成每天的运动量。
需要的器材:哑铃及健身球
动作1:蹲坐
起始姿势:双手执哑铃举过肩部,掌心朝向身体一侧。双脚同 臀宽自然开立,脚趾向前。放松膝部,将上半身的重量向上提升,伸 展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。
动作关键点:将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。
结束动作:身体慢慢下蹲,背部保持挺直、稍向对角线方向倾 斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下 蹲,小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下, 可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。
安全提示:缓慢蹲下,脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微 倾斜,而不是脖子弓起,让自己的视线在蹲坐时的最低点。
常见错误:弯腰驼背,而没有真正将身体蹲下去。
纠正办法:注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于 腰,双肩的位置高于胸。
动作2:宽式深蹲
起始姿势:双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧,双脚略 比肩宽自然开立,脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔,减轻下 背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。
动作关键点:如果你的腿越长,或者身高越高,双脚开立的幅 度就越大。
结束动作:臀部向后轻轻推,慢慢蹲下,背部保持挺直,稍向 对角线方向倾斜。保持身体上部向上挺立,让自己胸部向前压以保证 肌肉紧张来支撑背部。臀部稍高于膝盖,膝盖弯曲成90度角或者更多 。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸,然后恢复到起始姿势。
安全提示:背部保持正直,腰部不要向前弯曲。
常见错误:膝盖向身体内侧扣
纠正办法:在蹲下的时候一定要保证你的膝盖、脚趾保持在一 个方向上。如果你看到膝盖向内扣或者在抖动,那么就向下压臀部, 蹲得更低,这个时候不要用弯腰的姿势来稳定身体。
(3)前弯后仰操 减压瘦上身
这套操的功效能放松上半身的肌肉,马上消除肩颈紧绷现象,有效瘦上半身。前弯后仰操1Qhp康易健康网
1.身体打直坐正在椅上上,抬头挺胸,臀部置于椅子前1/2处,双腿并拢,踮脚,脚尖碰地,十指相扣,双手同时往上伸直。Qhp康易健康网
丽菁Note:颈部僵硬时,常做此动作能放松颈部肌肉,还能美化下巴线条,摆脱福神脸,还能加强心肺功能喔。Qhp康易健康网
Notice! 背打直。Qhp康易健康网
前弯后仰操2Qhp康易健康网
2.身体往下弯贴到大腿,下巴下压,双手环抱大腿,停10-15秒。Qhp康易健康网
Notice! 身体往下弯时,下巴一定要下压,这样才能放松颈部肌肉。Qhp康易健康网
前弯后仰操3Qhp康易健康网
3.将下弯的身体慢慢回正,双手上抬至与地板平行的位置。Qhp康易健康网
前弯后仰操4Qhp康易健康网
4.然后将双手拉住椅子两侧,头部向后仰,下巴尽量往上抬,手臂可尽量伸直,停10-15秒。Qhp康易健康网
Notice! 身体后仰时,头要尽量往上抬,眼睛看着天花板。Qhp康易健康网