①男人做什么运动瘦腿_瘦腿_男性_怎么做_如何运动

　　    随着生活的快节奏经常熬夜、暴饮暴食、生活压力大，已经有越来越多的人在面临肥胖的问题，尤其是男士经常忙于酒桌上应酬，一般下肢都出现肥大的症状。现在为了健康和美观越来越多的男士开始关心怎么样可以瘦腿，到底做什么运动才能用瘦腿的效果，那下面我就来给大家讲一下适合男士廋腿的运动吧。

　　    男士瘦腿的最快方法—运动瘦腿：男士应该多做有氧运动瘦腿；男士瘦腿最好是徒步代电梯；男人空中蹬自行车瘦腿。以下是男士瘦腿的最快方法—运动瘦腿，包括了有氧运动瘦腿和多散步燃脂瘦腿以及男人空中蹬自行车瘦腿三方面。

　　    步骤和方法

　　    一、男士应该多做酉阳运动瘦腿

　　    男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。做法1、男士要多创造走路的机会男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯。男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

　　    二、男士散步可以达到燃脂廋腿的效果

　　    做法1、多抽出时间来散步

　　    做法1、在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。做法2、利用运动“燃烧情绪”在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

　　    三、男人空中瞪自行车

　　    做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

　　    上面所说就是比较适合男士瘦腿的方法，运动才是男士瘦腿最快最有效的方法，男士朋友们，一起来运动健身吧！非常给力的男士瘦腿的最快方法，一定能让你瘦腿成功。除了运动之外也要搭配合理的饮食习惯，做到营养均衡，这样瘦下来的才是健康的，切记不要暴饮暴食，平时也要注意劳逸结合，祝您减肥成功。

②简单运动瘦腿秘诀大分享

　　现在的人们常常提到的话题都是减肥，其中运动减肥是人们长讨论的，但有一点让很多人烦恼，就是一般的运动减肥只能减掉身上赘肉，对于消除腿部赘肉的效果就不怎么样了。那么怎样才能去除腿部赘肉，达到瘦腿的效果呢？下面就为大家介绍简单运动瘦腿秘诀。

　　简单运动瘦腿秘诀：

　　运动瘦腿秘诀1、

　　扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　运动瘦腿秘诀2、

　　扳足：两腿蜷缩，低头，身休向前弯。用双手扳足趾20~30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　运动瘦腿秘诀3、

　　干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　运动腿秘诀4、

　　揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

③坐着的减肥运动瘦腿操

　　上学的时候自己还很瘦，如今上班了，不经意间却胖成这样，曾经纤细的两条腿也如象腿一般了，这是不少年轻女白领都有的烦恼。究其原因，就是工作之后锻炼时间减少。这里给大家介绍一套简易瘦腿操，学会之后，即便是上班时间，也可以利用工作间隙做做瘦腿运动，让自己重新拥有一双纤细苗条的美腿。

　　1．坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。

　　2．将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。

　　3．大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。

　　这个动作可以瘦大腿和下腹，平常看电视也能做。不过不要选在沙发上，因为沙发太软，找不到支撑点反而容易伤到脊椎。