（1）低卡又营养的1日减肥餐单

　　很多女性都不能很好的控制自己的饮食，所以总是在不知不觉中发胖。以下所提供的减肥菜单每日含一千五百卡路，不仅能很好的控制饮食，每月可减肥由数磅至十数磅不等。

　　早餐：一中号碗白粥加鸡蛋两只或加一块瘦肉(牛、猪、鸡去皮，或鱼)

　　茶：清茶或柠檬茶一杯(免糖)或清咖啡一杯

　　午餐：一碗去油清汤 、瘦肉三块(牛、猪或鸡肉)或五块蒸鱼、中号碗或两碗中号碗白粥 、蔬菜四块 、生果一个约四安士(注：约中国式汤匙五匙满的饭)。

　　菜的种类可从下列选择，生菜、菠菜、白菜 、菜心 、苋菜 、椰菜 、 椰菜花 、番茄 、芹菜 、西洋菜 、通菜 、芥兰 、芽菜 、豆角 、冬瓜 、节瓜 、青瓜 、苦瓜 、矮瓜 、青椒或草菇。但不可吃根菜类，如薯仔 、番薯 、芋头 、慈菇 、莲藕等 。橙 、雪梨 、苹果 、啤梨或细条香蕉 。

　　下午茶：清茶或柠檬茶一杯(免糖)或咖啡一杯 、克力架饼乾两块

　　晚餐：与午餐的分量相同

（2） 孕前营养的补充助您生个健康宝宝

　　孕前营养的补充助您生个健康宝宝，孕前的饮食很重要，这就需要我们做好孕前的饮食准备，孕前营养的补充对于我们来说是很重要的，但是不能盲目的补充，营养均衡即可。

　　现在大多夫妻只能生育一个孩子，优生优育显得非常重要，正因为如此，有怀孕计划的家庭显得特别紧张，错误地认为优生优育就是要孕前产前进补，我们认为这是不正确的。

　　营养补充，孕前早行动

　　怀孕前的营养状况，与新生儿的健康也有着非常密切关系。孕前营养状况良好，新生儿的体重偏高，健康活泼，围生期很少生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。

　　怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫内生活前后大约40周。由一个受精卵分化开始，最后成长发育为五官端正、脏腑齐全的“个体”，体重也增加到3200克左右。

　　孕期是宝宝一生中生长、发育最快的时期，当然需要很多的营养物质，而这些养分都来自妈妈。妈妈为了确保孩子的健康成长，必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要，因此，孕妇从准备怀孕开始，就需要补充额外的营养。如果孕妇本身营养摄入不足，宝宝就不能从妈妈的日常饮食中摄取到足够的营养。

　　如果你想怀孕，那么就要根据个人的体质情况，孕前及早做饮食调理，如果等到怀孕后再注意，那就是“亡羊补牢”了。

　　营养不仅构筑了你的健康大厦。因此，孕妇孕前的营养贮备状况，对于优生起到很大作用。

　　不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。

　　看了以上的介绍，我们要根据自己的身体状况合理的补充营养。

（3）孕期营养检测需要空腹吗 孕期营养的检测需不需要空腹

　　孕期监测除第一次产检做肝肾功能、糖尿病的检测时需要空腹监测外，其余则无需空腹监测。孕期营养检测的主要方法包括：做血常规检查，检测是否贫血；通过做微量元素检测是否缺铁、钙、锌、碘、硒、钾等；通过B超可检测胎儿双顶径、头围、股骨长或定期测量孕妇宫高腹围是否与孕周不符等，其均可在正常饮食后检测，无需空腹。

（4）女性各年龄段食物营养的摄取注意

　　一、15-25岁： 应多食富含维生素和蛋白质的食品，如韭菜、白菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等，可满足人体需要的蛋白质。又可供多种维生素和无机盐，体质较弱的可适当采用滋补药膳进行食补，如用当归、枸杞、熟地为原料的膳食。 二、25-30岁： 应多吃富含维生素C和B类的食品，如荠菜、苋菜胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等蔬菜水果及豌豆、木耳、牛奶等。 不要吃消耗体内水份的煎炸食物，此外不要饮酒、抽烟，否则嘴角与眼周围会出现皱纹。 三、30-40岁： 应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，以补充皮脂的分泌，滋润皮肤，晚餐应以清淡为主，要注意增加蔬菜和水果的摄入量。 四、40-50岁： 应多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里红、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等。可调整植物神经功能，还可以降低血压，延缓面部皮肤的衰老。适当饮用绿茶，以助于消肿降压。 五、60岁以上： 应多吃些含铁、钙丰富的食物，如苋菜、番茄、柑橘、牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。 如想避免老年斑出现，要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等。