1)减肥操：瘦腿瘦腰瘦手臂

　　想除掉你的byebye肉、肚腩肉、大象腿吗？那就来做以下的减脂操吧！

　　蝴蝶臂

　　蝴蝶臂又称为byebye肉，因为女性上臂肌肉松弛，举手给人挥别时，那下垂的手臂肌肉看起来就像蝴蝶的翅膀，因此而得了一个蝴蝶臂的名。

　　解决方案：

　　俯身臂曲伸

　　在健身房用哑铃练习，在家里可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。俯身扶住一张椅子，另一只手握哑铃，大臂不动，小臂向后伸直，再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。

　　强度：12-18次/组，左右各三组。

　　贴士：取最轻的哑铃即可，消除脂肪与练习肌肉的力量训练不同，关键在于重量轻，次数多；一天训练一次就足够了，坚持一个月，可以达到收紧上臂肌肉的效果。

　　肚腩肉

　　上班一族经常就是坐在电脑前，活动少，平时又常常以车代步，加上坐姿本身就容易让腹部代谢缓慢，脂肪自然就往肚子上堆，25岁以上的女性长肚腩的现象非常普遍。

　　解决方案：

　　1、仰卧抬肩

　　仰卧在垫子或床上，双腿并拢屈膝，双手轻放于后脑勺，呼气时抬起双肩，吸气时还原。

　　强度：30次/组，一天一次，但切记不可在睡前1-2小时剧烈运动，以防兴奋过度而影响睡眠。

　　贴士：背部的中段不能离开地面，只需要用力抬起肩膀来就好，这样做刚好刺激上中腹的肌肉。

　　2、仰卧抬腿

　　仰卧在垫子或床上，依靠下腹的力量，收紧腹部肌肉，慢慢地抬起双腿，约到30度的位置，正常地呼吸，保持20秒左右，继续抬高双腿，约到离地面60度，保持约20秒。

　　强度：10次/组，左右各一组，一天一次。

　　贴士：这个动作看起来简单，可实际上做起来比较困难，需要腹部肌肉有足够的力量。开始训练的头几天会有腹部酸痛的感觉，那是由于乳酸堆积的原因，不过坚持一个星期之后，这种感觉就会消失。

2)母乳宝宝为何比奶粉宝宝瘦呢

　　母乳喂养的宝宝怎么好像瘦些

　　我的宝宝100天了，出生时七斤八两，第一、二个月长得挺好，第三个月只长了400克左右，感觉不达标，现在才13斤，比别的宝宝都瘦些，正常吗？

　　您的宝宝才100天，体重已经接近出生体重的两倍(从出生后缩水最低体重算起)，说明他长得很好，因为母乳最适合宝宝的健康成长，没有奶粉所含那么多额外的脂肪和糖分，所以母乳宝宝不如奶粉宝宝那么虚胖，您不用担心。研究发现，4个月大的纯母乳喂养的宝宝，比奶粉喂养的孩子需要的热量，要少25%。换句话说，就是母乳宝宝需要的奶，比奶粉宝宝需要的少，但是他们的成长速度是相同的。研究者将此归功于母乳喂养的孩子比奶粉喂养的孩子的心律低、心跳更加稳定，因此需要的能量少。

　　另外告诉您一个消息，很多奶粉厂家包括国外的，为了能在中国多销售奶粉，在它们的产品中添加了比国际标准更多的糖分，这种超甜的奶粉会制造出一批超胖宝宝，给他未来的健康埋下隐患。

3)掌握减肥生活秘诀 想瘦就瘦

　　想简单减肥和轻松减肥的你是不是还在犹豫应该怎样减肥？其实用另类方法--细节减肥吧。苗条女人传授的减肥秘诀，用细节减肥，你都可以想她们一样瘦哦营养学家和节食顾问说，苗条始于头脑。以下列出保持苗条身段的9大奥秘。

　　不饿不吃：吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。

　　她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。

　　量少无须忌口：胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。

　　意在享受：苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米哈姆教授说：吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递我已经饿了的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。

　　吃甜食不要自责：丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些禁吃的东西(任何一种可口的甜食)之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。

　　不必计算热量：几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。

　　有目的地采购食品：购买食品时要有苗条意识，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。

　　不必常称体重：苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间--不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。

　　餐厅里的苗条思维：服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。

　　不断运动：苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。

4)指压按摩瘦腿法 必修美腿神功

　　拥有修长的美腿，可以说是每一个女性的梦想，然而，先天的不足，加上后天的保养失当，却让你拥有粗壮的大腿以及萝卜小腿。怎样败退粗腿的命运，晋身美腿佳人的行列呢？爱美网为你传授瘦腿按摩功，让你轻轻松松，瘦大腿、瘦小腿，塑造完美的腿部曲线！

　　引发病因

　　是不是很羡慕模特的黄金比例大腿呢？修长、有造型、有质感、有流线、有结实、有细致？虽然无法和他们一样有修长的大腿，至少可以透过按摩调整，比本来更好哦。

　　病理解说

　　周遭朋友是否有赘肉的困扰吗？不少人走路大腿内侧都会互相摩擦，不仅常灼伤擦伤，更觉得拥挤闷热，如果有这样的困扰该怎么办呢？除了运动和减去赘肉以外，也要减少红色性的肉类，尤其是动物脂肪，最容易产生对赘肉和脂肪的堆积。对于平常喜欢吃脂肪的人来说，是非常痛苦的事，不过为了身材还是要牺牲一下咯。

　　主要症状

　　·有很多方式可以拥有修长的大腿，例如一般最常见的就是踩脚踏车，这也是有效把大腿变修长的方式，不过需要三、四个月以上的持之以恒，才能达到效果。

　　·也可以去游泳池游泳，但建议使用蛙式，因为大腿在伸张游走时，充分的张开以及收缩，能够有效地让大腿内侧赘肉去除，因为接触的媒介是柔软的水分，所以不担心会受伤。

　　·消除大腿赘肉有很多方式，每种方式都有特色，例如指压穴道按摩，对这方面也非常有效果哦！

　　·只要对大腿指压按摩，能使你拥有一双修长而结实的大腿。为了腿部纤细，来做指压按摩吧！

　　注意事项：

　　1、动作轻缓而协调，用力适当、均匀，使被按摩部位感到舒痒和微热。

　　2、按摩者要注意指甲，戒指是否会刮伤皮肤，要保持手掌的干净和温暖。

　　3、多勤劳一点按摩，只要做法正确，就能对症达到缓解的效用。

　　4、患者需将全身放松，尽量别出力，才能发挥指压的按摩疗效。

　　5、减少动作性脂肪的摄取。

　　按摩治疗

　　舒压改善：血液循环、纤细大腿。

　　常用穴位：委中

　　大腿按摩步骤

　　step1·按擦大腿：用力握紧大腿，拇指在上面。手掌贴紧皮肤，稍用力下压，压力均匀而适中，自膝盖往大腿根部直线摩擦，使皮肤感到舒适、温暖。反复做6次结束，换擦右大腿。

　　step2·用力握紧大腿，两拇指压在膝盖处，向大腿根部慢慢画圆地摩动。动作轻柔缓和，不要时轻时重，速度要慢，使按摩部位感到舒痒和微热。反复6次后，换腿进行。

　　step3·指摩膝盖：两拇指同时压住膝盖，原地不动地摩擦，动作轻、缓而协调，用力适当、均匀，使被按摩部位感到舒痒和微热，反复按摩5~6次，换腿再进行相同的按摩。

　　step4·指压委中：两手握在膝盖下方，拇指压在前膝下，用两中指同时压在委中穴上，有节奏地压，用力由轻到重，继而转轻。压后委中穴感到微痛，3秒后再放开。反复做10次，换腿进行。

　　小腿健美

　　引发病因

　　虽然小腿部分与身体其他部分相比，脂肪堆积量要少得多，但也不乏有肌肉松弛、粗胖的情况，所以也不要忽略小腿的健美。做指压按摩，能使你的小腿变得纤细而优美。

　　病理解说

　　小腿如果不够健美，最长出现就是俗称的萝卜腿，形成的原因有很多，有的是长期小腿部分受力，有的是家族有心血管的疾病史，有的是饮食方面的习惯控制不当。最简单的方式就是透过本篇的指压按摩，有非常好的自然疗效。另一个方式是，时常穿上紧实的小腿袜，减少小腿的下垂、松弛以及静脉疾病的发生。

　　主要症状

　　·拥有美腿是许多女性的梦想，就算没有美腿至少有流线的小腿。“一群兔子跟着你”，这是普遍对萝卜腿的人的一种戏谑。

　　·没消除萝卜腿之前，建议穿长裤或是五分裤、裙子配半筒靴，刚好遮到萝卜腿部分，看起来还很有气质和风格。

　　·每种职业都有职业病，例如足部长期站立的职业有教师、专柜小姐、交通警察、仓储人员等。

　　·因为长期站立会增加足部的负担，血液都累积在下半身，要成血液回流的困难，容易形成腿部浮肿，但不能因为这样就不处理，毕竟形成了萝卜腿，就更容易形成静脉曲张的疾病。

　　注意事项

　　1、可以随身携带酸痛药水，减少腿部酸痛的伤害。

　　2、动作轻、缓而协调，用力适当、均匀。

　　3、别急病乱投医，还要是理性的参考，不然花了钱却没达到效果，就得不偿失了。

　　4、长时间站立的人，可以穿小腿袜紧实小腿，回家用热水敷泡，让肌肉组织放松。

　　5、睡眠时可以做抬腿的动作，减少让腿部的血液回流循环减少疼痛

　　按摩治疗

　　舒压改善：肌肉松弛、小腿健美。

　　常用穴位：承山。

　　小腿按摩步骤

　　step1·预备动作：绷直小腿部向前抬高，脚趾尖侧向后翘，尽量拉直小腿肚，使此处肌肉感到微痛，保持5秒后放下。反复做10次，结束再按照以下步骤按摩。

　　step2·摩擦小腿肚：放松腿部肌肉，由下往上地做直线往返擦动。使小腿感觉很舒适而温暖。反复进行10次左右，换另一腿继续做相同的摩擦。

　　step3·指摩小腿肚：右腿轻搭在左腿膝盖上，右手握紧小腿肚，以拇指从脚踝向上摩动小腿肚，画圆般地摩动，小腿后面、左右两侧都要按摩，各做10次，然后换腿进行。

　　step4·指摩承山：同样地把右腿放在左腿膝盖上，右手握紧小腿，拇指压在承山穴上，在承山穴上柔软摩动，使穴位感到舒痒和微热。反复做10次左右，换左腿进行同样的按摩。

5)穴位按摩法，让你快速瘦小腿！

　　按摩小腿以达到瘦小腿的目的是很多姐妹们都会做的事情，但若穴位不对，可能徒增酸痛之感，所以MM们在进行小腿按摩的时候注意把握穴位和姿势，有效瘦腿才是王道。

　　1.坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。

　　双手抱着弯膝的腿，在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指(中指)的位置，拇指按着上巨虚，另外的手指拖着小腿，中指按着承筋穴，当感觉酸痛感觉为佳。闲时常按按，能有调理肠胃，通筋活络的作用。

　　2.坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。

　　双手抱着弯膝的腿，屈膝后，胫骨内踝下缘凹陷处为阳陵泉，拇指按着阳陵泉穴，四个手指在上，当感觉酸痛感觉为佳。

　　3.坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。

　　单手按腿，虎口朝外顺着小腿，拇指按压足三里穴。足三里是一个强壮身心的大学，按摩该学位能调节机体免疫力，增强抗病能力，还可以通经活络、补中益气、疏风化湿等作用。

　　每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。常按压能有效消除小腿酸痛，活络经脉。

　　4.坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。

　　双手抱着弯膝的腿， 虎口朝外，在小腿前外侧，当犊鼻下9寸，距胫骨前缘一横指(中指)的位置，拇指按着下巨虚，另外的手指拖着小腿，适时按摩有助通经络，安神志。

　　在中医角度，通常亦会对以上穴位进行相关的针灸疗法，也是施针位置较多的地方。好比，足三里这个穴位，可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。坚持2-3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。

　　通过以上穴位的按摩，一段时间后，能有效治疗小腿酸痛，对于有肌肉腿的MM来说更是能够达到减肥目的，所以，按摩减肥是可行的，关键还促进血液循环。

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