1,睡眠质量不好吃什么食物改善

　　患者睡眠质量差可以适当进行食疗辅助治疗，具体如下：

　　1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥，小米粥含色氨酸等化学物质，有助于促进入睡；

　　2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠质量较差，没有禁忌症情况下可适量进食含维生素、优质蛋白、膳食纤维类食物，如牛奶，豆制品、瘦肉、鱼类等；

　　3、水果有助于睡眠，如香蕉、苹果、龙眼等对促进睡眠有一定辅助作用。

　　食疗在日常生活中具有辅助改善睡眠质量的作用，但不能作为治疗手段。睡眠质量较差时，建议于专业医师指导下进行对因、对症治疗。

2,睡眠质量不好 男性容易大肚腩

　　导语：睡眠质量不好，不光影响女性的身体健康，男性朋友也是一样，睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。中国睡眠研究会理事长、北京回龙观医院专家委员陈彦方教授说，美国这个世界第一大胖子国在对肥胖人群进行统计学分析时，发现了这个啤酒肚与睡眠问题的双向关联性，虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。

　　啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。

　　陈彦方教授说，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是慢波睡眠的质量变差，而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要，它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。

　　此外，中年男性在家庭、社会中往往承担着顶梁柱的角色，不胜重压之下使睡眠情况更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响，使机体神经内分泌状况发生改变，肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加.

　　这些都会使脂肪容易堆积在腹部，发生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖与高血压等心血管疾病的发生有密切关系。

　　陈彦方教授建议，办公一族的中年男性要想改善睡眠质量，远离啤酒肚，还是要从动字入手。

　　睡眠本来是一个生理本能现象，只要保持动静结合、规律有序的生活，睡眠就会自然而然的来临。

　　对于经常从事脑力劳动的中年男性来说，每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼，中午抽出15分钟静息放松大脑，对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助，也能很好地促进睡眠。

3,神经衰弱睡眠质量不好怎么办

　　神经衰弱的患者如果睡眠质量不好，建议患者在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，这样有助于睡眠，患者在睡觉之前也可以进行适当的户外锻炼，比如散步，慢跑或者瑜伽，另外建议患者晚饭不要吃太多，饮食尽量易消化。

　　也可以服用一些中成药物缓解睡眠质量，比如酸枣仁胶囊，百合酸枣仁胶囊，或者也可以服用一些营养神经的药物，比如安神补脑液。

4,睡眠质量不好怎么回事

　　引起睡眠质量不好的原因有很多。

　　首先，考虑是由于患者本身神经衰弱、精神紧张、抑郁、焦虑等情况，也可能是由于患者存在外部环境因素，例如压力过大、环境嘈杂，都会引起睡眠质量不好，也可能是由于患者存在疾病，例如患者脑部神经病变、脑组织缺血或者缺氧，也可能是由于患者失眠、长时间的熬夜等多种原因引起的，应该注意自己的生活习惯，适当进行体育锻炼，缓解自己的压力，保持平常德心态。

　　其次，患者也要定期到医院进行检查，对症治疗，如果是由于失眠或者神经衰弱引起的，可以口服安眠药帮助治疗。

5,夜晚的睡眠质量不好怎么办 七个小妙招解决

　　名医好药网提示：夜晚的睡眠质量不好怎么办？一个人的睡眠质量还坏将会影响到第二天的精神状态。不想第二天拖着疲惫的身躯工作的话，就应想办法提高睡眠质量。如何提高睡眠质量呢？下面的七个小妙招可以帮助你。

　　夜晚的睡眠质量不好怎么办？下面的七个妙招可以助你：

　　1、注意床和枕头

　　家里的床摆放的位置也会影响到睡眠质量，床的安放最好是顺应南北向，在睡觉的时候应该是头朝向北方脚朝向南方，这样身体可以不受地磁的干扰影响睡眠。睡觉时的床铺软硬度要适中，不要太硬也不要太软。还有就是睡觉用的枕头，其高度以自己的一肩为准，大约的高度在10厘米。

　　2、睡眠时间保持在7至8小时

　　要想睡眠好，睡眠的时间一定要充足，一般的每天都应睡足7到8个小时为宜。也可以根据个人的体质进行时间的调整，如果是入睡快的人，并且睡眠深少梦无梦，那么只睡6个小时也可以恢复精神精力。而与此相反的人则需要花费更多的时间在睡眠上。如果睡眠不好，还是需要采取治疗的措施，单纯地延长时间是没好处的。

　　3、采用正确的睡眠姿势

　　一个人的睡眠姿势也会影响睡眠的质量，如果是心脏病患者，那么睡觉的时候最好往右侧卧睡，这样可以减少心脏的压迫。如果因为血压高而导致脑部疼痛的人，在睡觉的时候可以将枕头垫高一些，肺系病的患者在睡觉的时候则要常更换睡姿，这样可以使痰涎排出。还有胃胀满和肝疾病的患者在睡觉的时候也最好是采用右侧卧的睡姿。

　　4、保证舒适的睡眠环境

　　周围的环境也会直接地影响睡眠质量，一般人在15到24摄氏度的温度之下睡得比较容易。冬天如果家里有人吸烟，或者是晚上燃烧了煤气，应该先通风将室内的空气换一下，再关门窗。还有就是，如果居住地址的附近有高频电离电磁辐射源，并且没有自身的原因导致睡眠不好，那么建议搬离该地。

　　5、保暖

　　特别是在冬天，这一点应多注意。很多女性晚上睡觉手脚冰冷，这会严重影响睡眠质量，所以在睡觉的时候应做好足部的保暖。

　　6、关窗睡觉

　　在睡觉的时候最好关上窗户，这样做可以将外界的噪音隔绝，以免影响睡眠。

　　7、香味促进睡眠

　　室内如果充满淡淡幽香有助促进睡眠，可以在室内养郁金香，郁金香比较不会引起人的过敏反应，可以顺利地促进睡眠。