（1）吃宵夜吃对方法反而能减肥

　　吃宵夜六种技巧

　　技巧一：嘴馋前赶快这样抢救

　　救兵1：白开水

　　肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。

　　救兵2：甲壳素

　　从甲壳动物的外壳中精炼萃取而成的甲壳素，有包覆油脂、帮助排除食物中的油脂的作用。

　　救兵3：纤维素

　　吃水果

　　饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。

　　技巧二：控制食物份量就是王道

　　如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦！

　　技巧三：有咬劲就OK

　　吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

　　技巧四：不要搭配饮料

　　吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦！

　　技巧五：牢记零食热量

　　控制食物份量的同时，牢记每样食物的热量。记住，一天之内最多只能摄取1200卡的热量哦！

　　技巧六：吃多了也有补救办法

　　补救1：一杯不加糖的茶；

　　补救2：一杯低脂酸奶；

　　补救3：挺直背，扭扭腰。

　　吃宵夜六种技巧

　　技巧一：嘴馋前赶快这样抢救

　　救兵1：白开水

　　肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。

　　救兵2：甲壳素

　　从甲壳动物的外壳中精炼萃取而成的甲壳素，有包覆油脂、帮助排除食物中的油脂的作用。

　　救兵3：纤维素

　　吃水果

　　饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。

　　技巧二：控制食物份量就是王道

　　如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦！

　　技巧三：有咬劲就OK

　　吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

　　技巧四：不要搭配饮料

　　吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦！

　　技巧五：牢记零食热量

　　控制食物份量的同时，牢记每样食物的热量。记住，一天之内最多只能摄取1200卡的热量哦！

　　技巧六：吃多了也有补救办法

　　补救1：一杯不加糖的茶；

　　补救2：一杯低脂酸奶；

　　补救3：挺直背，扭扭腰。

　　宵夜一：火锅店

　　想瘦这样吃：

　　1、选择原味高汤清锅锅底；

　　2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物；

　　3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉；

　　4、主食可以吃点米粉、冬粉，千万别配饭。

　　宵夜二：茶餐厅

　　想瘦这样吃：

　　1、一边吃一边喝茶，可去油腻，增加饱足感；

　　2、避开蘸料，尽量吃原味；

　　3、蒸笼点心浅尝即可。

　　宵夜三：夜市

　　想瘦这样吃：

　　1、多吃青菜、菇类食材；

　　2、豆制品也可多选；

　　3、每一样都控制好份量；

　　4、尽量把油沥干再吃。

　　宵夜四：清粥小菜

　　想瘦这样吃：

　　1、青菜是最佳选择，热水汤滚的更好；

　　2、盛装好的食物，挑上层油水较少的食物吃；

　　3、越原始的食物越好。加工过的食物热量难计，少吃为妙。

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（2）宵夜如何吃出健康来

　　最佳组合：

　　谷物+蔬菜+牛奶

　　“其实过夜生活的人不一定非要吃夜宵。”王超认为，如果想要健康最好的方法就是不吃夜宵或少吃夜宵。但如果饥饿已经影响到人体的正常健康状况，如出现胃痛、注意力不集中、寒冷以及劳累感等，确实需要补充营养，那么就要从平衡膳食角度出发，选择组合饮食。

　　首先是食物要以谷物为主，如米饭，面条以及玉米、南瓜等粗粮；其次是选择搭配新鲜的蔬菜、水果；然后是添加一杯200毫升左右牛奶，酸奶更佳。

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（3）要吃宵夜也要保持体型

　　吃宵夜的习惯真难改，加班忙了整整一个晚上，难道真的不善待自己一点点，让肚子“咕咕”叫着入睡？为了Keepfit是不是该忍一忍？虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但其实只要掌握了小技巧，不管甜的、咸的，也能让你吃得饱又不发胖！

　　Point1、最佳选择：汤or粥or麦片

　　宵夜吃什么好呢？别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦！

　　黑名单：快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味；光荣榜：粥和清汤

　　建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的，都有许多粥和汤是低于200卡的，这些都是可供选择的宵夜。而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

　　不过要提醒你的是，如果外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外，浓汤的脂肪量比清汤要高，要选就选油少料少的清汤吧！

　　Keepfit糖水以冰糖代蔗糖

　　喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。

　　如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛！或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。

　　糙米、麦片最适合Keepfit女人

　　糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。

　　Point2、注意分量：≤1碗

　　汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

　　Point3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉

　　虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！