一)白领男士健身计划

　　现代人的生活节奏快，工作压力大，生活小节有许多不尽如人意之处。有关机构对近千名白领体检结果进行的最新统计表明，有近七成的人平时几乎不锻炼，有一半以上的人工作时一坐下就轻易不站起来，还有超过１／３的人三餐不定时，造成三成以上的白领有患脂肪肝、高血压、糖尿病等慢性病的迹象。为了保证身体健康，白领们应该动起来了！

　　简单的健身运动：

　　学会正确地拾起物品这似乎是一个不值一提的话题。大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走斯金利说，但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。

　　缩小你的啤酒肚：向前凸起的啤酒肚威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

　　你的关节灵活吗：大多数男性的关节都不太灵活。在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

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二)如何制定属于自己的健身计划

　　早先就有这个想法了，不过一直都没有实际行动，原因在于懒惰

　　从小我都不太喜欢运动，很奇怪每次哪里来的借口推脱掉运动的，还有那些体育课的考试，我至今都想不起来是怎么过的，就是一次爬山的运动都不太愿去，因为那样会让小腿疼上一个礼拜，一个礼拜的不自在，真的感觉会不舒服

　　华强北下班的路上每天都有一大堆所谓的顾问在路上招摇过市，主要针对的就是年轻人的，然后就扑上去没完没了的拉着你介绍一番，往往这种情况都是跟了几米远一句没听进去在讲什么东西的占多数，再后来就听我同学说她办了健身年卡，一年五千多，完全就是为了减肥，想想也是，肥人确实挺痛苦的，《肥田喜事》里面那个胡杏儿的角色确实蛮搞的，穿不到漂亮衣服，不敢照多镜子，每次买衣服人家就抛过来一句不好意思，这已经是最大号了狂汗之余免不了一阵尴尬，其实想想，肥一点也没什么不好，起码会看起来丰满一点，像我这种骨瘦如柴的，某些地方怎么凸都凸不起来，一些低胸的衣服都不好意思穿，不过就是显了显腰型，我这种纯属沾老爸遗传的光，小骨头长肉不明显而已，饭量小也不到哪里去

　　今天这个行为完全就是受《肥田喜事》的影响，倒不是说想去减肥，再减我估计准挡不住深圳的台风一阵，感觉自己真的需要一些运动了，起先有瑜伽的想法，总觉得瑜伽能修炼人的气质，印象里有一次在同行群里公开了一张去欢乐谷的照片，就让同行群友给批判了一顿少气质，从此自信心大跌，研究来研究去，三分的脸蛋七分的装扮，有钱皇后都给你扮的出来，但很可惜，我是个素民

　　又说偏了，还是说说今天的这个行动吧!下班回家的路上接了几张什么体验劵，去超市买菜之前就去看了一眼，地方不大，一个健身房和一个舞蹈室，说实话，我完全就是为增加运动，管事儿的说了半天，我就只想知道我得交多少钱一个月，因为我没打算减肥就不用操心运动后能减几斤下来，也知道一个月的时间并不能让身体有什么太大的改变，就着马上过年的阶段，我猜到不会要价很吓银，我也没想到折扣会打的这么厉害，不知道是不是没什么进帐，才狂压下去，380的月卡，居然能让我谈到260元人民币享受一个半月，我想着同学那五千多一年的年卡，就觉得自己赚大了，不过我一直是了解了解先了解的态度，无心插柳柳才能有所成，尽管价钱很诱人，不过我还是觉得明天来看看体验一次再说，因为我去的时候没有一个人，可能因为上课时间还没到，明天看看再说，就怕是一堆小P孩儿，那就没意思了，虽然目的很单纯的健身，但也不希望天天跟一群小p孩儿在一起晃来晃去。

　　喝两杯红酒再睡觉，早点休息，准备明天战斗!

三)男士推崇的健身方式

　　搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

　　耍酷要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

　　动感单车

　　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

　　耍酷要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。

　　杠铃操

　　杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而 如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限 制。

　　耍酷要点：各种各样的拳击短裤很适合。

　　跑步

　　跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而 跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好， 柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。

　　耍酷要点：就是一双绝对像样的好跑鞋。

　　普拉提与瑜伽

　　男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤 害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。

　　耍酷要点：黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

四)愈健身愈性感 5种性感健身方式

　　导言：当今最性感的健身方式都有哪些呢？看看最新的性感健身排行榜吧。从大家熟知的肚皮舞到风情万种的钢管舞，让你愈健身愈性感。第一名：钢管舞

　　第一名：钢管舞(图片来源：资料图)

　　有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

　　具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

　　组图：肚皮舞教练培训现场

　　第二名：双人瑜伽

　　第二名：双人瑜伽(图片来源：资料图)

　　除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。

　　第三名：肚皮舞

　　第三名：肚皮舞 (图片来源：资料图)

　　肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种。

　　第四名：水中健身

　　第四名：水中健身(图片来源：资料图)

　　在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

　　第五名：拉丁健身操

　　第五名：拉丁健身操(图片来源：资料图)

　　桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

五)男人健身中的十大误区

　　导语：在我们平时的健身运动中难以避免会有一些不科学的运动方式，但是如果你能避免下面10种健身锻炼的错误，就能把运动伤害降到最低。

　　1、忽略热身

　　举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。

　　2、忽略放松

　　由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

　　3、依靠扶手支撑

　　如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。

　　4、摆姿势

　　如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。

　　5、越多越好

　　停止超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。

　　6、饮食过量

　　健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的高能量食品替代正餐。高能量经常意味着高热量，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。

　　7、过于要强，无法正确估计自己的能力

　　最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。

　　8、不注重摄入水分

　　不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

　　9、不做伸展

　　在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

　　10、周末斗士

　　将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。