(一)20分钟帮你快速瘦腰腹

　　腰部减肥方法一：上腹部锻炼 仰卧旋转卷腹 1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。 2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。 仰卧起坐 1. 仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。 2. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群压缩，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。 提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于顶峰收缩状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。 腰部减肥方法二：下腹部锻炼 仰卧举腿 1.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。 2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。 提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。 腰部减肥方法三：腹横肌锻炼 悬浮式支撑 1. 俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。 2. 利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。 提示：连续重复动作8～10次。 身体平衡训练 1. 面向地板，双膝跪与垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面平行。 2. 慢慢将左脚抬起与地面保持平行，然后将右臂向前伸直。 提示：尽力维持8秒后慢慢还原，换另一边做相同动作。连续重复8～10次。 腰部减肥方法四：腹部全面锻炼 1. 仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。 功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。 2. 仰躺，双膝弯曲90。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。 功效：改善血液循环，提高代谢。 3. 两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。 功效：扭转身体，紧缩腰部。

(二)喝瓶装绿茶让你瘦不下来

　　想减肥，那就要摆脱瓶装绿茶的诱惑了!现在开始行动吧!

　　现今市面上有瓶装绿茶含糖高达9.2%，以500毫升计算，总含糖量约46克。有注册营养师指出，若饮用整瓶绿茶，便相等于吃下9茶匙砂糖，若在摄取人体足够卡路里后，再额外每日饮用一支绿茶，一年最多增加9公斤肥肉。

　　营养专家表示，瓶装绿茶有500毫升，因此就算内里含有46克糖，也能冲淡味道，使人喝下过多糖分而不自知：“它里面的浓度不高，很多人入口感觉不太甜便以为糖分不高。”她指出，一般罐装汽水的含糖量亦只相等8茶匙糖分，若瓶装绿茶含有9茶匙，糖分真的很高。

　　专家还表示，该瓶绿茶热量约有184卡路里，若饮用者在摄取人体足够的热量后，仍每日饮用一瓶，一年后可增肥4~9公斤：“一瓶已占人体每日摄取热量的十分之一。

　　而且一般人吃饭时也会再喝其他饮料，这很容易致肥。”她提醒市民，摄取过量糖分会使人增肥，也会增加患上的风险

(三)哇！瑜伽让你轻松狂瘦腰腹

　　脂肪是可恶的，肥胖是可耻的，减肥是必须的，美丽是属于你我的。嘻嘻。还不赶快动一动!

　　一、三角式一式

　　1、站立，双脚分开与臀部同宽。

　　2、上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。

　　3、伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。

　　4、移动左脚向前一步，肩部向上抬起，双腿保持伸直。

　　5、伸直背部与地板平行，移动左臂，并置于左脚内侧。

　　6、举起右臂，并伸直举过头顶，右手手指指向天花板。

　　7、眼睛看向地板，头部转向上方，眼睛看向右手指尖处。

　　二、站立抱膝式

　　1、站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。

　　2、呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。

　　3、呼气还原。相反一侧做同样动作。

　　三、舞王式

　　1、站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。

　　2、吸气，右手臂向上抬高。

　　3、呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至最高点。保持3次呼吸。

　　4、呼气还原。相反一侧做同样动作。