（1）男人健身减肥_健身减肥_男性_怎么减_如何瘦

　　在流行减肥的时代，减肥不仅仅是美女的专利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中，今天就让我告诉你男人健身减肥的方法，只要学会这些方法并坚持不懈的加强体育锻炼，简单的几个小动作就能让你轻松拥有好身材哦!下面就让我们一起来看看都有哪些方法吧!

　　   1.热身。做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。2.仰卧蹬车。仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。3.俯卧的举臂。俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

　　   4.负重弓箭步深蹲。找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。5.滑行俯卧撑。俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。6.单腿臂支撑 找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。15个动作为一组，完成一组换腿。

　　   以上五个步骤就是就是我为大家介绍的男人健身减肥的方法，相信广大男士朋友已经有所了解了吧。希望朋友们按照以上方法做完联系之后，一定要记得及时补充水分，防止体内水分的缺失。同时要多补充些新鲜的水果和蔬菜。祝您减肥成功。

（2）走路意想不到的6大健身益处

　　现在，不少人选择走路上下班或通过走路达到健身的效果。对此，医学专家表示赞同，并列举了步行上下班的6大益处。

　　益处之一：增强心肺功能。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。

　　益处之二：保持良好体形。步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。

　　益处之三：能够解忧排压。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

　　益处之四：防治颈椎疾病。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

　　益处之五：提高睡眠质量。每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，饭后、睡前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。

　　益处之六：预防骨质疏松。年纪越大，骨质流失越多，骨头越容易变干变脆，易导致骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，步行更理想。

（3）男性健身各年龄段差异

　　一、20岁左右。

　　运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。

　　这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10－12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。

　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150－170次／分钟。

　　二、30岁左右。

　　此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

　　锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5－30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5－10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

　　三、40岁以后怎么办？

　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25－30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130－140次。10－15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

　　推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

（4）一些运动老人健身要注意

　　一些力气型的体育项目，如举重、扔掷、腾跃、摔跤等，需求肌肉在极短的工夫内，发扬出最大的力气。这时，人往往要憋气。憋气时胸廓固定，紧紧支撑双上肢，便于发扬力气;肺内压升高，可以反射地强化骨骼肌的缩短;俗称憋气活动。憋气可以加鼎力量，但水平太深太重的憋气活动，却不合适以老人健身为目标的中老年人。

　　例如：举重，活动员发生迸发力于一霎时。这时，声带紧闭，胸肌、腹肌突然缩短，腔内压忽然升高。升高的腔内压会影响心脏的跳动，腔静脉受压后又会障碍静脉血回流;后果会削减心脏排血量。中老年人脑供血曾经降低，再报酬地削减供血，会发生头昏，面前冒花，严峻时能够昏厥。

　　憋气的工夫非常时间短。解除憋气时声带迸开，肺气外流，胸腔内压立刻下降，静脉血回流，右心室疾速充盈，心脏负荷会忽然加大。不只对心脏功用起不到加强结果，反而能够会加剧原有的病理转变。

　　固然憋气时心脏排血量降低，但血压却会忽然升高，尤其是缩短压。这是因为在大局部肌群参加用力时，缩短的肌肉压挤血管，动脉血流的阻力会忽然添加。应用进步前辈的动脉插管技能测定举重时血压的转变，发现有的人缩短压会忽然升至200-300mmHg。并且，整个举重运动中，血压上下动摇很大，很快。

　　举重时的迸发力会使机体发生激烈的应激反响。顿然升高、忽上忽下的血压对动脉管壁变脆、弹性下降、管腔变窄的中老年人是晦气的，是风险的。脑血管不测发作于憋气运动中的例子，习以为常。

　　一些憋气的力气型的体育项目不适于中老年人用于健身。甚至有人以为，过深、过久或过频的憋气和较重的力气型体育，也不合适于心血管系统功用尚未发育完美期间的青少年。

　　这些人在进行体育磨炼和其他一些膂力运动需求憋气的时分，亦少憋为善;憋气前不要吸气太深，尽量减轻憋气的水平。您了解了吗?帮助追求健康的你摆脱烦恼的方法很多，所以你一定要多比较，多咨询。欢迎您多来维果健康网多了解关于老人健身的信息。

（5）最适合夏季的健身动作有哪些

　　炎炎夏日，男人健身已不是冷话题，对于我们男人我们要选择什么样的健身运动，才能使我们在锻炼身体的同时又不至于觉得太辛苦呢?夏季的健身动作有哪些呢?夏天运动时最好在天气凉爽时进行，运动量要适度，不要过度疲劳。最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。

　　游泳 夏季游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏。因为游泳是在水中进行的，而水的散热能力比空气大15倍。因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去，从而保持体温的恒定。

　　玩健身球 玩健身球不分年龄大小，老少适宜，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥动则不衰的生理效应。而且可使人思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张情绪，使大脑得到放松。常玩健身球还可健脑，避免老年痴呆症。

　　钓鱼 钓鱼也是夏天健身的好方法。暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易上火，所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼不在钓上了多少鱼，而在于钓鱼可养心养性。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成。

　　夏季的健身动作有哪些，我们讲了很多关于适合夏季的健身动作。 夏天运动时最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行，运动量要适度，不要过度疲劳。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。