1)泰拳——男人健身的神秘艺术
泰拳解密
泰拳的独特之处就是运用四肢的拳、肘、膝、脚合共8个攻击部位,做单势或连环于不同的角度打击人身各处要害部位,技术的发挥全无限制,因此又享有“八臂学术”之誉。泰拳素以凶狠、雄劲、惊险而著称,被人们称为“八条腿运动”,这种拳术没有套路,完全着眼于实战技术的组合运用,特别是擅长腿击、肘击和膝击,除对手档部外,要向其身体任何部位发起进攻,攻击力猛锐,很有杀伤力。
基本格斗体系:拳桩、泰语“格”指格斗防卫姿势。
拳法:泰语“揖”击打之意,有直拳、钩拳、摆拳总成。
经典腿法:胫踢,泰语“笛”又叫环踢,是世界上最有力量和影响力的腿法之一。
蹬踢腿:泰语“贴”各种阻击蹬踢的方法。
膝:泰语“求”有前冲、上顶、下砸、斜撞、飞腾五种膝法组成。
肘:泰语“索”由平击、挑击、劈击、砸击、砍击、转身击六种肘法构成。
内围技术:各种缠制、锁技、固技以抵销击打制造攻击机会而箸称。
泰拳健身解密:
练功功效:放松、减压、排毒养颜。
塑形功效:提臀、瘦腿、束腰、丰肩。
精神特质:尊师重道、互助友爱、宽厚平和、稳重自持。
心理特质;自信决断、专注、勇敢、坚忍、优雅、宁静、和谐。
强大的防身功效:通过游戏对练,培养进入的反应,灵敏和机智以及防卫,戒备作战的能力。大幅度提升保护和自我保护的能力。
2)老人健身要做到“朝三暮四”
早晚注重养生,对老年健康和某些疾病的预防有重要的作用。根据专家名人的养生经验,即早晨做好三件事,傍晚做好四件事。
朝三 即做一套呼吸操,饮一杯温开水,吃一份水果。做一套呼吸操,清晨醒来,莫急于起床,先在床上做50次逆式呼吸,吸气时,提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时,缩胸、松腹、松肛,悠长自然,一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气,又可呼吸新鲜的氧气,还能因提肛缩阴防治前列腺肥大,促进排尿畅通;饮一杯温开水,起床伊始,先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分,使血液稀释,有利于预防血液黏稠;吃一份水果,早饭前空腹吃一份水果,有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
暮四 做一小时运动,喝一杯鲜奶,饮一杯温开水,饮一杯葡萄酒。运动一小时,傍晚做一小时的散步等健身运动,有利于促进睡眠作用;喝一杯鲜奶,鲜奶不但是营养佳品,还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用,牛奶的最佳饮用时间是睡前;饮一杯开水,临睡前喝一杯开水,可预防夜里缺水而使血液变得黏稠,与早晨那杯水的预防心脑梗死作用相同;饮一杯葡萄酒,研究发现,饮用葡萄酒等含酒饮料,可在最初20分钟内,使血小板血栓形成减少57%,而其抗血栓作用可持续6小时以上,据此研究,睡前饮酒(高血压例外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。
3)各年龄段男人的健身方法
曾经有一种观念认为成功男士,总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条,男人嘛,发胖反而是成功的标志。但现在,越来越多的女人不希望他们的伴侣是个可靠的胖子。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。
20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,就能保持青春活力。
20岁:储备健康资源
这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。