(1)7类低卡路里食物 越吃越瘦

　　导语：聪明的减肥者从来不会让自己挨饿，也不会限制自己只能吃几种食物。饮食减肥的精粹在于：做更好的食物选择，慢慢地养成健康饮食的习惯。小编建议你多吃点，吃得越多瘦得越多的饮食健康减肥法谁不喜欢呢?但是也不是什么都能吃的哦，看看怎样吃才能最大限度减少卡路里吧。

　　全麦食物

　　全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。

　　把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。与其吃白面粉制成的煎饼，你不如选择全麦面粉制成的煎饼，这样你还可以多吃些草莓呢。

　　含水量高的食物

　　含水高的食物一般都是低卡路里的。水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。

　　吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。

　　低脂食物

　　低脂食物可以省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。

　　一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。

　　低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。

　　甜品

　　吃吃甜品并不会让你的卡路里飙升。无脂酸奶、普通曲奇饼和水果甜点都含有奶油，可以满足你想吃甜点的心情，而且卡路里含量也不高。

　　假如你吃下一品脱奶油冰淇淋，你马上就摄入了1000卡路里。当你自己在冰箱里冷冻低脂牛奶雪糕吃的话，只是摄入了100-150卡路里。

　　快餐

　　快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了。

　　选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。

　　在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。

　　松饼、甜甜圈、脆饼干

　　这些饼干类食物看似是高卡路里的，实则不然。这些食物可以充当早餐，因为它们很能够使人满足，有助于你一天的精力充沛。千万不要跳过早餐不吃，不然的话你在午餐的时候就会狼吞虎咽了。

　　甜甜圈、松饼和脆饼干的卡路里当然比鸡蛋和苹果要高，所以吃这些食物的时候最好不要再搭配甜果汁或者牛奶了，一杯蔬菜汁是最好的选择。

　　蘸酱

　　蘸酱是卡路里的寄生场所，当我们吃薯条的时候蘸一下蕃茄甜酱，卡路里就增加了。其实蘸酱的卡路里是由区别的，当你蘸两勺洋葱酱的时候，你增加了60-90卡路里。假如你蘸的是无脂豆酱的话，你只是增加了15-50卡路里。

(2)瘦手臂瑜伽打造纤细玉臂

　　对于办公室不经常运动的MM来说，手臂应该是最容易积累赘肉的地方，也许你本身不是肥胖哪种类型，可是手臂就是赘肉横生，这可怎么办呢？难道任凭它这样吗？那是肯定不能这样，下面小编教大家手臂瑜伽，叫你轻松打造纤细手臂。

　　针对人群

　　针对人群

　　长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

　　适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时 >>更多精彩瘦身信息请点击

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　　曲臂式

　　上身挺直

　　1。上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸 >>更多精彩瘦身信息请点击

　　吸气

　　2。吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好

　　功效：

　　手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条

　　小叮咛：

　　练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果

　　难易度：★ >>更多精彩瘦身信息请点击

　　椅上肩臂式

　　挺直腰背

　　1。坐正于椅上1/3处，挺直腰背 >>更多精彩瘦身信息请点击

　　做深呼吸

　　2。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸 >>更多精彩瘦身信息请点击

(3)【图】勾脚尖能瘦小腿肌肉吗？八种方法教你轻松瘦小腿

　　勾脚尖能瘦小腿肌肉拍打小腿能瘦吗？小编在这里告诉你，?拍打小腿也是能瘦吗的哦！女生长期穿高跟鞋或者过度运动都会长出小腿肌肉。小腿肌肉怎么减才有效呢？减小腿肌肉.......

　　拍打小腿能瘦吗？小编在这里告诉你，拍打小腿也是能瘦吗的哦！女生长期穿高跟鞋或者过度运动都会长出小腿肌肉。小腿肌肉怎么减才有效呢？减小腿肌肉可以从按摩和运动两方面入手。肌肉型小腿比较结实，因此必须在运动前采用拍打按摩的方式才能消除小腿的肌肉紧张。

　　方法一拍打小腿：肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。

　　方法二运动瘦腿：拍打小腿后就可以运动减小腿肌肉了。坐在椅子上，双腿自然垂下，最大限度地翘起脚尖，让小腿感受到拉伸，保持5秒。然后放松，再踮起脚跟，同样感受小腿拉伸，保持5秒。

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　　不断重复这个动作，直到小腿感到酸软才停下。如果你一整天都穿高跟鞋，那么舒缓双腿很有必要哦。平躺在床上，屈膝举起双腿，三招顺逆时针的方式转动脚踝，左右腿各转动10次。这个方法可以预防小腿静脉曲张，同时能够消除小腿的酸软和水肿。

　　除了运动和按摩外，平时的站立姿势和走路姿势对减小腿肌肉也很有影响。不正确的走路姿势会影响腿型哦。

　　方法三走路瘦腿：正确的走路姿势是走路时脚尖先着地，走路的直径为直线，双膝微微碰撞摩擦。站立的时候膝盖挺直，抬头挺胸，收腹。

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　　减小腿肌肉方法四：将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大腿和小腿成直角，慢慢抬起小腿坚持3秒，然后放下。重复练习10-15次。减小腿肌肉方法五：俯卧在床上，伸直双腿，左脚搅拌挪后，右脚脚板伸直。双腿交替重复做20-30次。最好练习到小腿感到疲累。

　　减小腿肌肉方法六：平躺在床上，双手撑在腰后，双腿向上抬起，两脚在空中做踩自行车的动作，做30分钟即可。

　　减小腿肌肉方法七：仰卧，双腿并拢向胸部靠近，膝盖不能弯曲，然后放下。重复练习这个动作15次。

　　减小腿肌肉方法八：双腿靠拢站立，提起脚跟，保持动作3秒，然后放下，每次练习20次，每天练习5-6次。