（一）吃什么瘦臀部 瘦臀食谱

　　吃什么瘦臀部呢？下面就来为你提供几道瘦臀菜的瘦臀食谱，让你能按照瘦臀食谱来进行瘦臀饮食。吃什么瘦臀部，木耳冬瓜

　　材料：木耳10克，冬瓜500克，盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。

　　做法：

　　冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗净，拍松。

　　锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3到5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。

　　将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。

　　吃什么瘦臀部，腰果虾仁

　　材料：虾仁200克，料酒25克，醋15克，盐2克，水淀粉25克，葱花、蒜片、姜各2克，腰果仁50克，油1000克，味精7克，鸡蛋30克，香油10克，汤少许。

　　做法：

　　将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线.将虾仁中加入蛋白，粉面，盐，食粉(根据情况而定，肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。

　　将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。

　　锅中加入适是的油，放入葱丁，姜米，蒜末炝出香味，加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒，盐，味精，鲜汤加热成熟。

　　勾入粉芡成紧汁芡，加入汆炸好的腰果，淋入花椒油出锅即好。

　　吃什么瘦臀部，杂炒时蔬

　　材料：圆白菜小半个，青甜椒1个，胡萝卜1根，荷兰豆80克，紫圆白菜少许，盐适量。

　　做法：

　　将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净，切片。

　　锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。 提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜，这样的做法既简单、又有营养，而且还很可口。

　　吃什么瘦臀部，琵琶豆腐

　　材料：豆腐150克，红葡萄酒100克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、味精、葱、料酒、胡椒粉、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，高汤500克。

　　做法：

　　将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与淀粉、盐水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。

　　加入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀。

　　用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透。

　　取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。

　　高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

　　吃什么瘦臀部？瘦臀食谱是臀部减肥最有效方法。一道道可口的瘦臀菜，让你吃吃就能塑造瘦臀。

（二）中医减肥食谱之瘦小腹鲤鱼汤

　　中医减肥食谱之瘦小腹鲤鱼汤【特色】：

　　有利于消减男士的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。

　　【配料】：

　　水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱目前最好的减肥产品、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。

　　【制作方法】：

　　1、鲫鱼用油先煎过；

　　2、再和其它的减肥瑜伽配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。

　　小编寄语：这款瘦小腹鲤鱼汤味道鲜美，营养丰富，且做法简单，MM们不妨动手试试吧！中医减肥食谱配上适量的运动，减肥更有效哦!

（三）瑜伽减肥让你快速瘦背

　　瑜伽减肥让你快速瘦背：

　　瘦背瑜伽动作一：

　　俯卧，双臂张开与肩在同一直线上额头触地吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)呼气，同时有控制性地缓缓放平身体放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。这个动作的作用是强化脊柱，增加腰部和腹部的力量，减轻脊柱的压力。

　　瘦背瑜伽动作二：

　　双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握缓缓吸气，上举双手，掌心朝上呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上尽量伸展腹部外斜肌静止，自然呼吸5次恢复到掌心朝上的正面姿势呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。

　　瘦背瑜伽动作三：

　　双手在面前相握缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举(尽量伸展两腋)呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推静止，自然呼吸5次吸气，回到朝天推举状态静止，自然呼吸5次。反复3次。作用是按摩肩部，矫正驼背。

　　记得，要持之以恒练习这套瘦背瑜伽动作，这样才会漂亮!练习瑜伽不仅可以美体塑身起到瘦身的效果，而且练习瑜伽对身体健康很有益处!