（1）胸臂腰臀全方位瘦出完美身形_他健她康减肥专题精华频道

　　夏季已经来到，你的身材还好吗?想拥有完美身形吗?针对胸、臂、腰、臀，秀龄老师另外提出四个easy好做的健身运动，不论是等公车、坐办公桌时都能“偷偷”瘦身的好方法!

　　1. 提拉胸型加强紧实

　　右手持装满水的宝特瓶，自侧腰间经过耳边，往右后方以抛物线摆动，在后方停住并以胸大肌的力量支撑、用力。约停六秒，重复六次。一次一支手进行，以确保力量平均。

　　2. 消除双臂赘肉

　　平举双手，手掌往上顺时针旋转转六下，再逆时针转六下，重复三次。这个动作除了可以消除晃呀晃的掰掰袖，也能兼顾提拉胸部肌肉的作用，让上半身的曲线一次紧实!

　　3. 侧边肉无所遁形

　　想要拿掉腰间的游泳圈，最重要的运动方式就是延展侧边的核心肌群。不常运动到的腰间，藉由垂直下拉的动作，肌肉才有机会动一动，不会逐渐变形。坐办公室坐到腰酸时，也能在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间，舒缓一下!

　　4. 摆臀甩开大屁股

　　除了以45度角往后提腿，帮助提臀，也可以经常作“用屁股画圈”的动作!提醒自己不是用腰的力量，而是以臀部带动，画出一个大圆，直到肌肉有酸麻感，才是真正有运动到屁屁欧!

（2）OL一族瘦身法 让你一天瘦一斤

　　导语：在办公室上班朝九晚五的上班族常常抱怨没工夫减肥，快节奏的生活高压力的工作很容易导致身材变形，进而影响整个人的身体状态。快来学习DIET大法，让你一天瘦一斤哦！

　　蔬果类零食美味又清肠

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

　　晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!

　　多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪并保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，很容易瘦下来。

　　每周一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

　　中午吃减肥餐

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

　　能吃蒸煮食物就不吃炒菜

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。

　　炒菜用低脂植物油

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食;菜单中如找不到可以找类似食物，除了可DIY也可以直接外购;饮品若选择低卡低脂无糖。

　　吃肉宁愿吃烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿吃烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴且营养丰富，是减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　香蕉做早餐，不吃油腻品

　　例如吃一根香蕉，一般而言8大卡的热量即可填饱肚子。香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

（3）瘦腿瘦腰也瘦臂 家居减肥操

　　瘦腿瘦腰也瘦臂 家居减肥操。想成为健康美人却不知道如何瘦身？下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的韩式瘦身操教你如何瘦身，练习起来没有场地限制，每天只需十分钟，一个月即可初见成效， 一起来看下家居减肥操。

　　对胳臂的赘肉说再见

　　part1：

　　1、双腿交叉坐好后一只手举起一个哑铃，将两边的胳膊肘抬起至肩膀的高度并将前手臂如图竖直的举起。

　　2、保持胳膊肘的位置和角度不变，将两只手臂朝脸的正面方向慢慢移动直至双臂靠拢然后再打开回到原来的位置，将此动作反复30次以上。

　　part2：

　　1、侧躺后两腿交叉放置，将一只胳膊抱住反方向的肩膀，另一只胳膊伸直手心着地将身体支撑起来。

　　2、将支撑身体的那只胳膊弯曲至90度，然后再打开伸展，如此动作反复10次。

　　减掉肥厚的大腿内侧赘肉

　　part1：

　　1、坐下后将两腿向两侧撑开并使两只脚底贴合在一起后用手抓住双脚。

　　2、以最大的程度低下头将上半身向双脚的方向靠拢然后再回到原位，如此动作反复10次以上。

　　part2：

　　1、坐下后将双手放在背后手心撑地，双腿伸直并紧贴在一起后尽最大的力量把膝盖拖起拉到胸部方向。

　　2、下半身朝正面伸展开来并且不能使脚接触地面，将腿部伸展后再拖起拉回到原来的位置，如此动作反复做5次以上。

　　/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}

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（4）甩掉蝴蝶袖　瘦出纤细美臂

　　甩掉蝴蝶袖　瘦出纤细美臂

　　1）向前微微抬起你的左手手臂，右手手指弯曲，从上往下按压手臂的肌肉。

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　　2）然后弯曲你的左手手肘，用你的右手按压左手手臂内侧的肌肉。

　　甩掉蝴蝶袖　瘦出纤细美臂

　　3）换上你的左手然后顺着你的右手手臂一直往下按压。

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　　4）可以使用润肤乳或者是精油涂在手臂上，然后用你另外一只手辅助按摩。

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　　5）特别是手肘位比较干燥的地方。要注意加重按摩。

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　　6）使用润肤乳上下左右按摩使得加快吸收。

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　　7）指尖向上，掌心向前，双手在体前平举。

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　　8）然后双手掌心相对指尖交握成拳状。

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　　9）吸气向上抬起你的双臂，保持腰背挺直，眼睛直视前方，抬头挺胸。

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　　10）放下双手，左手贴在身体旁，掌心向上指尖向后举起你的右手，感受手臂的伸展。

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　　11）然后把你的手腕回正，指尖向上。换另外一遍重复刚才的动作。

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（5）千瘦万瘦为哪般

　　瘦是一种美丽 《花样年华》时，张曼玉婀娜妖娆的裹了几块布，拎着精致的手袋，暧昧迷离的和梁朝伟擦肩而过，欲语还休，锦衣夜行，活脱脱的一副衣服架子，不说不动已经叫人消魂。再看那张美女锁骨凸然凹陷，修长纤细的手臂，嗯，所谓天生丽质真是“一瘦占尽上风”啊。再看看莫文蔚，为什么安娜•苏一类的大牌总找她作代言？还不是因为人家身材刚好黄金分割比，一双纤腿，一张瘦包骨的脸蛋，骄傲炫耀地露在外头，看的人眼珠子舍不得转。我虽是平凡女子，但这一个个典型的例子，怎么能不让我动心？你可以不同意我减肥，但你不能不同意我追求美。 瘦是一种健康 你认为：只要我不在乎自己的外貌，我多胖都没关系！你以为这是潇洒吗？那你错了！影响形象只是肥胖的一个小后果，真正可怕的是，高血压、糖尿病、皮肤病、肾脏疾病、癌症、心脏病、还会损失一个人的寿命，女性还会影响怀孕。而现代人都营养过剩，身材保持不易，就自然会想各种方法减肥，我也不例外。如果瘦一点可以换来健康，何乐不为呢？ 瘦是一种时尚 如果你还自以为是时尚人事，那么，请你一定在适当的场合下表明自己在减肥。如今，是一个全民减肥的时代，杂志、电视等各类传媒通过不断展示“排骨美人”来诱导人们产生“瘦即是美，越瘦越美”的观念，服装厂家也是大力推波助澜。衣服的型号越做越小，这就从外界环境给胖的女性形成一种压力：你胖，我让你连衣服都买不到！这下，你总要减肥了吧？理解了吧，我也是不得不屈服了，在美食与窈窕之间苦苦挣扎！这就是时尚的面目之一，不是你追求不追求的事儿，而是整个人已经在时尚的气息里呼吸了，你以为你有选择吗？ 瘦是一个故事 炎热的夏日，一个胖美眉在前面走着，她发现有个男孩跟在她的后面，她有点害羞，想：他该不是对我有意思吧？于是她转过身问那男孩，请问有需要我帮忙的吗？男孩回答说：你的影子比较大，所以在你后面……如果你不想让这个故事发生在你身上，那么，你还等什么？如果你认为你不胖不用减肥？那么错！如果你不需要减肥，我们需要一个更新的词汇——“瘦身＂，说“瘦身＂如果还不够“友善＂，让人联想到一副皮包骨头的样子。于是就赋予一个更为人性化的词，叫做“纤体＂。 所以，亲爱的xdjms—— 如果你有点点胖，那么很抱歉，你应该“减肥”了。 如果你正合适，那就一起“瘦身”去吧。 如果你真的很骨感，恭喜你，你的“纤体”计划应该继续！