(1)身上有5个“养生窝” 经常按摩竟能健身长寿

　　在我们身体上有几个窝叫做养生窝，我们没事的时候经常按揉一下这几个养生窝就可以达到健康长寿的目的并且还有强身健体的功效。

　　肘窝

　　肘窝其实就是肘关节前方的三角形的凹陷处，这个地方的经络分布非常的密集，经常按揉可以起到行气活血和散瘀的作用。

　　肘窝按揉方法

　　正常坐姿或者是仰卧，然后伸出一侧手臂，用另外一只手拍打或者是按揉肘窝处，动作重复一百次，然后双手相互进行拍打和按摩。

　　膝窝里的委中穴

　　膝窝位于腿窝的中心点上面，而且这里有个穴位叫做委中穴。

　　委中穴是属于膀胱经的，也是我们身体当中最大的去湿气的通道，如果这个地方不通畅那么湿气就很可能排不出去，从而导致关节炎和腰痛等疾病的发生，并且湿气如果长时间存在于体内，还会引发其他疾病。

　　所以我们可以经常按揉膝窝的委中穴，或者是敲打，不少于36下，就可以有效的去湿气。

　　委中穴按揉方法

　　首先，用两手的拇指端按压两侧的委中穴，力度以稍微感觉到酸痛为宜，压一次放松一次，连做二十次。

　　然后我们可以用手握拳，用拳背敲打委中穴，连续做二十次即可。

　　腋窝里的极泉穴

　　极泉穴就在腋窝的顶点，腋动脉搏动处，经常按揉极泉穴，可以有效的治疗很多疾病，比如心脏病、心肌炎、心绞痛、心悸等，而且还能缓解肩膀疼痛、肩关节炎等，调理上肢麻痛，效果是很不错的。

　　极泉穴按揉方法

　　当我们按揉极泉穴的时候，用力一定要均匀缓和，开始的时候可以适当的轻缓一些，后来再慢慢的加大力量，以手臂产生酸麻感为宜，按摩的同时，最好配合深呼吸。

　　足三里

　　足三里在膝关节以下三寸，胫骨前缘外侧一横指的地方。足三里是一个非常重要的穴位，可以调节我们身体的免疫力，并且还能调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿，养生效果极佳。

　　足三里按摩技巧

　　首先，我们要端坐在板凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴位的正确位置，直接点按活动，一按一松，连续做三十次即可。

　　风池穴

　　风池穴很好找，双手张开抱头，然后拇指慢慢向上推，在脖子和发际交线处各有一个凹陷处，就是风池穴了。

　　风池穴可以给我们的眼睛减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛和偏头痛，而且还能治疗头晕目眩，颈部疼痛等，对于中风和口眼歪斜、感冒、落枕也有一定的治疗效果，养生效果极佳。

　　如何按揉风池穴

　　双手一边拿捏颈后的肌肉，一直在风池穴和周边按揉，连续拿捏三十下即可。

　　所以说，生活中经常按摩这五个窝对我们的身体健康是很有帮助的，身体健康了，寿命自然也就会延长，从而达到长寿的目的。 

(2)冬季室内同样可以健身

　　冬天或天气不适合户外运动时，在室内运动是完全可以的，只要掌握好运动量(运动强度和持续时间)，也是非常有效的。室内运动也要求达到靶心率，并维持20分钟左右(靶心率简单的算法是170减去年龄数，如60岁的老人跑步时靶心率为170-60=110次/分钟)，加上前后各5分钟准备及整理运动，每次大约需要至少30分钟的时间。如果感觉原地跑步太枯燥，可以改变一下跑步的花样，如侧着跑(可左右交替)、8字跑、倒着跑或用扭秧歌步跑等，当然因为是在室内，所以只能小范围或原地进行。

　　其他可在室内做的运动还有很多，像气功、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等。当然，在家中准备一副哑铃进行一些力量训练也是不错的方法。室内运动时，也要注意安全，清理好场地，防止摔倒。选择哪种运动，还要根据自己的身体状况和室内环境而定，有条件的话，还是请医生给您开一份运动处方，这样更有把握。

(3)上班族工作中也能健身 办公室健身方法

　　作为上班族每日都坐在电脑前勤勤恳恳，鼠标手、脊椎通、脖子酸，各种症状不断出现，影响工作又影响心情，这个时候就需要下面这些锻炼方法啦。教你在工作中如何锻炼，缓解不适。

　　头俯仰

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　头侧屈

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　上班族锻炼方法

　　头绕环

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　肩耸动

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　体侧转

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　上班久坐

　　腿抬伸

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　　膝夹手

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　体放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微闭屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

　　上班

　　放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

　　方法都告诉各位了，而且这些方法都是可行的，可能你会做一次两次之后就将它遗忘在脑后，其实这些方法都不费时间和工作也不冲突，只要有心都能做好。小编现在就试试，各位一起来吧。