①寻找女人的健身方式

　　过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年开始纳入适合女性操练的项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，开始酝酿闲适、柔软的气氛。

　　踏板上跳健美操

　　与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。

　　北京月坛天行健身会教练张林解释，由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。有人可能还会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗(这是女性朋友不情愿的)，张林教练认为这种担心是多余的，因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习，而“踏板操”作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉块并非易事!这是其生理特点决定的。

　　勤练“搏击操”腰腹不再“丰满”

　　在美国风行的有氧运动搏击操，最近在国内引起风潮，一些健身场所也开设了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。

　　据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的 “瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在 220减去实际年龄再乘以 60%到 80%之间为最佳有氧训练状态。

　　另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做 10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

　　悠游水中，健与美一起来

　　水中健身既能帮你“拆除”身上的“违章建筑”，也能让你线条流畅。

　　“有人为了减肥，有人为了塑身，有人为了活力再现……”陈琦女子水中健身体系的创作者陈琦这样总结她的学员。确实，现代人的体力活动少了，甚至连走路的机会都慢慢被剥夺了，出门坐车、上下楼乘电梯，有事能打电话不跑腿，这样效率是高了，可身体吃不消了 ———体能下降，偶尔上一次楼就气喘如牛；越来越多的女性朋友的腰、腹、臀渐渐“肥大”。要改变现状去健身，疲于奔命的现代人又怕累上加累。据说由根源水上俱乐部推出的水中健身操，悠游水中即能得到健身的效果。据了解，在美国参加健身活动的女性群体中有近 30 %的人选择水中健身操作为自己平时的健身方式。在国内，水中健身操伊始，想要了解更多细节吗？请跟我来———度身定做“水中漫步”

　　在首都大酒店的游泳池边，记者见到了正忙着为新学员测试的陈琦教练，看来这是水中健身的第一步。据陈教练介绍，由于测试的项目很多(包括生理、心理、身体素质、围度和营养等全面的综合测试)，一般需要提前预约。测试完要把所有测试结果输入电脑，利用专门的电脑测评系统，算出每人的综合测评结果，制订出针对每个人不同的训练计划(一般一周两次)及营养饮食建议。并且还会将你身体的各项测试指数与标准参数进行对照，让你明白自己“不足”的同时跟随教练做“陆上热身操”和针对腰腹部的“池边垫上操”，然后跳入深约 1～1.4米深的游泳池做 20分钟的“水中有氧操”，接下来的“形体塑造”每人都有所不同，最后是起安神作用的“水中伸展”。每一个不同的环节都有脉搏要求，主要是用来把握有氧运动的度。听来这儿的老学员介绍，训练一个月下来非常轻松但却会出现意想不到的效果。

　　“健身不一定非要累，非要汗流浃背”是这套水中健身操的柔美所在，陈琦说，这套操是利用了水的阻力、浮力、传热性及水流按摩等特性，使它具备了独特的与其他健身方法截然不同的塑身效果。实验证明，在水中运动二十分钟消耗的热量相当于同样强度在陆地上运动一个多小时；并且水的浮力作用可大大减轻陆地对身体各关节的冲击力，使关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态偏胖的人在水中活动轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最适合的一种体育活动。另外，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性，同时还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。长期坚持水中健身可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线形发展。

　　带“球”走不辛苦 放下“包袱”享轻松

　　陈琦教练还建议，已怀小宝宝的孕妇不妨增加些水里的运动，怀孕初期的孕妇，由于胎儿情况不稳定，不宜做运动。到了胎儿三个月大时，情况渐稳，并且体重增加，孕妇便应保持每日做运动的习惯，尤其可以考虑在水中做运动，因为水的浮力有助减低孕妇额外的重量，且有舒缓的作用。如游泳尤其是蛙泳对腹中胎儿的抚摩作用是谁也取代不了的，当然水中运动不一定只是枯燥的游泳，可以是在水里做全身运动如简单的体操，孕妇既能活动全身，还能保护身体免受太大的反弹力。既有助于避免现在高发的妊娠期糖尿病和浮肿现象，也能使分娩更为顺利。

　　女性生了小宝宝后，也适合在水中做运动。从生理上来说，怀孕过程中激素变化，使得髋骨、臀部加宽，腹直肌分离，形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。科学的产后运动可以促进您的血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹肌和阴道的复原。但对产后妇女而言，并不是所有运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能使身体线条更为粗壮。

　　为此，陈琦教练制作了既可在泳池也可在家中进行的生产 48天后“水、陆两用健身操”。抓住时机去“修复”，诸多的“违章建筑”会尽快消失。

　　“变味”的芭蕾引领健康

　　对于成年人练芭蕾，上台演出应该不是其主要目的，训练也因此变得轻松了许多。据北京淑梦女子俱乐部的芭蕾舞教练米丽女士介绍，成人练芭蕾最大的好处是可以改变体态，可以将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去。学芭蕾学到的是控制自己肌肉的方法，在需要的时候你应该知道怎么样能让自己显得文雅。而且这项活动的最大好处是适应面宽，任何能站立行走的人都可以参加。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背。

　　北京时尚空间美容健身中心的芭蕾教练王明露这样解释，专业的芭蕾基本功训练是很枯燥乏味的，既然大家是以健身为目的就不必过分强调腿要踢多高之类的，芭蕾形体训练与通常的健美操不同。虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，动作的强度不是很大。经过这样的训练，减肥的效果不错，这样既可以消耗脂肪，又不会形成结块的肌肉。做个形象的比喻，跳健美操有点像田径中的短跑，而芭蕾形体训练更像长跑，不会做两分钟之后就喘得不行，而是一种静静的体力消耗，不会马上就汗流浃背，感觉上汗是一点一点地渗出来的，但是对于初学者来说，体力的消耗还是相当大的。

②白带透露女人的健康状况

　　如果白带的颜色、气味、性状、数量出现了异常，则可能表示产道出现了问题，可能患了阴道炎、宫颈炎等产道疾病。

　　白色或灰黄色泡沫状稀薄白带，一般伴有轻微的外阴瘙痒，这种瘙痒时有时无，一般在月经前后出现。

　　可能原因　典型的滴虫性阴道炎。

　　危害指数　★★★

　　白带无色通明呈蛋青样，与排卵期的白带相似，但量显着增多，感觉阴部终日潮湿，不干爽。

　　可能原因　宫颈糜烂、卵巢功能失调。

　　危害指数　★★★

　　白色或浅绿色豆腐渣样白带，有时呈酸奶状，常常伴有外阴红肿、严重瘙痒、尿频尿急，常常导致坐立不安、影响工作休息。

　　可能原因念珠菌性阴道炎。

　　危害指数　★★★★

　　白带增多，有时会觉得白带向月经一样，一股一股的流出来，灰色并有鱼腥味。性生活时，异味更加明显。

　　可能原因　细菌性阴道炎。

　　危害指数　★★★

　　白带呈黄色或黄绿色，粘稠呈脓样，有臭味，量多，伴有外阴痒、腹痛，甚至发烧等表现。

　　可能原因　滴虫或淋珠菌引起的急性阴道炎、宫颈炎、宫颈管炎、宫颈癌、阴道癌。

　　危害指数　★★★★

　　白带中混有鲜红的血丝或是白带与血液混合后变成咖啡色白带，量可多可少。

　　可能原因　宫颈癌、子宫内膜癌、宫颈息肉、重度宫颈糜烂、子宫黏膜下肌瘤或放置节育环的副作用。

　　危害指数　★★★★★

　　阴道持续不断流出淘米水样白带，强烈恶臭。

　　可能原因晚期宫颈癌、阴道癌、输卵管癌、子宫黏膜下肌瘤合并感染。

　　危害指数★★★★★

　　（实习编辑：何丽丽）

③女人的安全期怎么算

　　对于月经周期规律的女性，安全期是指月经第1天的前7天和后8天。

　　女生的安全期是指在排卵期以外的时间。排卵期的时间是排卵日前5天加排卵日及排卵日的后4天，一共是10天的时间，如果月经周期为30天，除去排卵期的10天。其余时间均为安全期。比如说排卵期是6月10号，那么安全期是指6月3号到6月18号。由于安全期没有排卵，所以在安全期同房，就算没有避孕，也几乎没有怀孕的几率，但是安全期并不是100%的安全，由于性兴奋的刺激，可能会出现异常排卵情况，导致意外怀孕。

　　每个人的月经周期不同，所以安全期的时间也不相同。建议安全期也做好避孕措施，防止意外怀孕的情况出现。

④解析女人的小店心理

　　对于女性来讲，小店代表的是一种生活的心境，一种从容不迫的生活态度。而梦想中的小店则可以满足她们的这些期待：用心经营这小小空间，用一种从容恬淡的微笑去面对来往顾客，不必为生计而奔忙，在自己所热爱的物品中徜徉浸染，这种生活状态就可以让她们得到一种最深的放松、愉快和满足。

　　从这个意义上讲，小店就是女人们用心经营的家。男人在外面的世界里拼搏，女人则没有那么大的野心，只是希望有一片自己的小小天空，然后用心地去呵护它、经营它。

　　另外，小店也是女孩子们艺术创造性的体现和情感的寄托。女性生来就对艺术创造有一种天分，她们总是寻找机会来让这些天分表现出来。而小店完全是自己的空间，她们可以按照自己的想法来设计它、装饰它、摆设它，把它打扮得别致、个性而有情调，这些都可以充分体现她们的创造性。很多女孩开办小店的原因是，现有的小店不完全符合自己的爱好和品味，她们想按照自己的品位来设计小店，以体现自己独特的个性。

　　实际上，小店情结是大多数女孩子心中的一个美好梦想，如果实现了，当然是最好不过的事情，不过开之前一定要对市场做一些调查，对小店的各种程序有一个了解后再决定不迟。