1：小窍门教你瘦背美胸　减上身还美胸

　　有些人下身很瘦，但是上身比较胖，穿衣服不协调。特别是夏天，穿裙子和露背装都很壮观。别急!趁着现在还是早春，加紧锻炼，到夏天就可以美美地秀美背啦。

　　瘦背又美胸的拉伸小动作

　　局部瘦背运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大，比如弓步屈背等。

　　瘦背方法一

　　方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

2：正确瘦臂 让胳膊赘肉快速消失

　　许多女性朋友都担心自己上臂的肉肉在穿衣服时很难看，下面这些方法可以为你实现纤臂的梦想。再配上瘦臂食谱，实行内外兼顾，纤细手臂不再是梦想。

　　想瘦就先瘦手臂

　　一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很 细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少 1~1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。

　　通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

　　现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

　　正确按摩+手臂紧实操

　　把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

　　功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。

　　1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。

　　2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1～2的动作十次。

　　Tip：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。

　　自家修炼 瘦手臂

　　我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

　　瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

　　大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠 下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧 的肌肉会渐渐收上去。

　　在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

　　有效瘦臂食物

　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

3：今天是世界防治肥胖日 5·11我要瘦

　　５１１世界防治肥胖日。５１１的谐音是我要１，最后的那个１代表苗条，通俗地讲就是我要瘦。随着近年来中国肥胖形势的日趋严峻，预防和治疗肥胖已成为关系国民健康和国民经济的重大问题。很多胖ＭＭ好不容易减肥成功，不久却又胖回去了！当复胖成为周而复始的问题，我们不得不思考另外一个问题：我就是传说中的易胖体质吗？6ZK康易健康网

　　１、一日三餐都不太正常6ZK康易健康网

　　２、几乎每天都在外用餐３、常吃点心、宵夜6ZK康易健康网

　　４、很挑食6ZK康易健康网

　　５、经常一边吃东西，一边工作或看电视6ZK康易健康网

　　６、常喝甜果汁6ZK康易健康网

　　７、喝咖啡或红茶时一定加糖6ZK康易健康网

　　８、喜欢且常喝酒6ZK康易健康网

　　９、常吃零食来减低焦虑6ZK康易健康网

　　１０、吃东西的速度很快6ZK康易健康网

　　１１、常和朋友在一起吃吃喝喝6ZK康易健康网

　　１２、经常睡眠不足6ZK康易健康网

　　１３、不经常运动6ZK康易健康网

　　１４、不喜欢走路6ZK康易健康网

　　１５、在家时总是闲着不动6ZK康易健康网

　　１６、外出时常以车代步6ZK康易健康网

　　１７、肩膀常酸痛6ZK康易健康网

　　１８、容易便秘6ZK康易健康网

　　１９、平时有抽烟的习惯6ZK康易健康网

　　２０、家中有胖子6ZK康易健康网

　　２１、有些神经质，很敏感6ZK康易健康网

　　２２、没有特别的嗜好6ZK康易健康网

　　２３、人际关系一般，经常为此焦虑6ZK康易健康网

　　评定结果：6ZK康易健康网

　　３个以下是6ZK康易健康网

　　目前的生活方式大致没有问题，所以从根本上说你目前并不存在发胖的潜质。继续保持吧！6ZK康易健康网

　　４～８个是6ZK康易健康网

　　必须改善一下生活方式，否则体重容易回升，只需要稍微注意一点就可以，不需要费太大努力的。6ZK康易健康网

　　９～１５个是6ZK康易健康网

　　属于体重容易回升者，要注意了，否则你很快就会步入胖－瘦－胖的无限恶性循环中。6ZK康易健康网

　　１６个以上是6ZK康易健康网

　　如果你现在的生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病。6ZK康易健康网