(1)胎位不正多散步有用吗
胎位不正散步是没有用的,有纠正胎位的体位叫胸膝卧位,要看胎位不正的孕周是什么,28周以前甚至32周以前胎位是经常变化的。因为宫腔大,孩子相对比较小,这时活动空间很大,活动范围也很大,活动的幅度也很大,孩子有可能一会儿是横位,一会儿是臀位,一会儿是头位,都是有可能的。所以大概怀孕32周时做B超,这时来看胎位到底是什么,32周以后胎位就相对比较固定,不太容易变化。这时如果胎位是横位或者臀位,可以做一个姿势就是胸膝卧位,把头、胸贴在床上,屁股撅起来,膝盖也是贴床上,每天大概做两次,每次10-15分钟,根据个人的情况而定,这样来纠正胎位,散步是没有用的。
(2)
孕期多散步有助于分娩
我们都知道散步是一种很好的锻炼方式,但是对于孕期的准妈妈来说,散步还有助于顺利分娩。下面就让我们来了解一下孕期如何散步更健康。
以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个你感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧,你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气,如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。 如果要提升你的能量,保持身体健康,为接下来的九个月作好准备的话,你可以尝试一下的几种轻松简单的散步方法:
放松式散步法
是什么?这是一种以放松的步速达到减压目的的散步方法。
怎么做?以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个你感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧,你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气,如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。
间隔式散步法
是什么?这是一种具有一定挑战性的中速但步子较小较快的散步方法。
怎么做?首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟,最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上,肩膀放平,手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡,重复这种散步方法六次,最后进行放松慢走5分钟。
交叉训练散步法
是什么?这是一种强度较大的配合力量训练强化和强化肌肉的散步方法。
怎么做?先用中速行走10分钟,然后快速走2分钟再停下来,进行以下的4项叫交叉运动,最后再进行10分钟的放松慢走。
交叉训练运动
力量训练1——手臂转圈运动。身体倾斜向后靠墙,双脚斜放于身体前大于一步的位置,保持膝盖轻微弯曲,然后臀部靠向墙并且从身体两侧伸开双手(圈的直径最好约等于盘子的直径),大约转15分钟,然后手掌朝下在换方向进行转圈。
力量训练2——两脚分开站立与臀部同宽,右脚向侧面跨一大步,然后是左脚,将手放在臀部上保持平衡,在同一方向重复15秒,然后换个方向重复此动作15秒。
力量训练3——站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽,站在离墙大约两步远处,手掌扶着墙,举到同肩部同高处,手肘和手臂轻微弯曲,一直到鼻子快要贴到墙壁的地方,然后恢复原状,重复此动作约25秒。
力量训练4——慢蹲。双手扶着椅背保持平衡,双脚分立与臀部同宽,将体重开始转移到后脚跟,然后下蹲4-6印存,保持这个姿势约两秒,恢复原状,重复此动作共20次。
因为孕期的特殊性,散步也要很谨慎,要讲究方法,希望以上方法可以帮助准妈妈有个好身体,为顺利分娩大好基础。
(3)闲暇多散步
众所周知,散步有益身体健康。闲暇不妨多散散步。
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
(4)孕妈多散步促进胎儿更好发育 应该注意什么,
导语:散步本来就是对人有很多好处的,闲着的时候多多散步可以陶冶性情,其实怀孕后的准妈妈也是如此,多多散步可以促进宝宝的健康发育,也可以让你陶冶性情,那么准妈妈散步从什么时候开始最好?需要注意什么事项呢?
最好从怀孕第16周开始
散步的最佳时段是上午10点到下午2点,在这段时间里孕妇的状态较为稳定。其实,散步也用不着过于在乎时间,只要避开强烈的紫外线照射和饱腹状态就行了。每天散步30分钟就可以起到孕妇和胎儿共同锻炼的效果。一般来说每周最好散步3~5次,孕妇也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。
腹部抽痛的时候要立即停止散步
孕妇在身体疲倦时很容易产生腹部抽痛的感觉。所以产生明显的疲劳感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步时觉得累了就可以停下来休息片刻再继续走,若出现冒冷汗或眩晕的情况,则应立刻前往医院接受诊断和治疗。
散步时一定要确认身体的状态
在开始散步之前要确认自己的身体不存在任何的问题。