一. 产后瘦身美之道

　　怀胎十月，一朝分娩。看着可爱的宝宝，新妈妈们每时每刻都感觉幸福无比。在享受这种幸福的同时，新妈妈最关心的就是产后恢复了。想重新拥有孕前的苗条身材，想像生宝宝之前一样年轻美丽。产后恢复，新妈妈们都有哪些功课要做呢？

　　产后形体恢复

　　瘦身

　　产后大概6周左右，你可以在开始运动时加入以下活动了。你需要一对1.5～2.5公斤（3～5磅）的哑铃（在体育器材用品店里可以买到）。可以逐渐增加难度、次数、组数，还有重量。

　　每次开始健身前先热身：试试5分钟的原地踏步或快速走。加上一些肩膀的转动、耸肩、屈膝和甩胳膊的动作，然后是你平时做的伸展运动。每次伸展动作保持8～10秒钟。

　　腿部倾斜

　　1、平躺在地面上，膝盖弯曲。

　　2、绷紧腹部肌肉，呼气时腰背部抵住地板。

　　3、把两条腿同时向身体一侧慢慢倾斜，腹部肌肉用力，以保持后背平躺在地板上。

　　4、当你的后背开始要离开地面时，把腿收回到原位，同时保持腹部肌肉绷紧。重复8～10次。

　　温馨提示：在整个练习过程中的呼吸。记住开始向一侧倾斜双腿前，要收紧腹部肌肉并且躺平。随着你腹部肌肉的加强，你会发现双腿在不使背部抬起的情况下，可以倾斜得越来越多。

　　坐立划船

　　1、坐在椅子边上，膝盖弯曲，脚平放在地板上，在每只脚边放一个哑铃。

　　2、向前弯腰，尽量让胸部靠近大腿。保持后背平坦。

　　3、每只手里拿一个哑铃，手臂垂直向下，手掌相对。

　　4、提起手肘，手向肩膀靠近，直到手到膝盖的高度。手臂放下将哑铃放到地板上，重复8～10次。

　　背部哑铃训练

　　1、每只手拿一个哑铃坐在椅子边上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。

　　2、两侧肩胛骨同时收紧，向侧面平提哑铃，直到保持与肩同高。

　　3、胳膊回到起始位。重复8～10次。

　　温馨提示：记住正常呼吸，在提起哑铃时，保持腹部肌肉向内收紧。练习不应引起你的关节疼痛。记住，孕期荷尔蒙变化对你关节的影响还存在。要特别注意技巧，如果感到不舒服请减轻持重。

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二.韩国排毒瘦身美食法

　　导读：韩国的ldquo;排毒减肥rdquo;法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧，ldquo;排毒教母rdquo;韩国专家金昭亨更说道，想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间，事实上，因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。

　　排毒减小腹

　　以排毒来韩国的排毒减肥法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧，排毒教母韩国专家金昭亨更说道，想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间，事实上，因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。

　　排毒减小腹

　　以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成瘦体质，以此方法减掉的小腹，再不用担心脂肪的堆积，实在是很不错减小腹的方法。

　　韩国的排毒减肥法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧，排毒教母韩国专家金昭亨更说道，想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间，事实上，因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。

　　Case1 身体虽然苗条，下腹还是凸起

　　小腹case大分析：

　　很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。

　　排毒办法：

　　1、每天一餐用水果代替正餐：

　　　假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。

　　2、增强内脏机能的按摩：

　　沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要15厘米以上哦。

　　3、指压：

　　位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。

　　4、每天快步走30分钟：

　　　步幅比肩宽略宽，大约70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以减低血压，每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。

　　5、收腹正坐：

　　收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。

　　　6、蓬蓬头按摩：

　　以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次沐浴时都进行5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。

　　Case2 上腹比下腹突出

　　小腹case大分析：

　　坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈?

　　　上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍，尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯。

　　排毒办法：

　　1、控制饮食：

　　脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。

　　2、慢跑：

　　一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后，慢慢减少走的时间，增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。

　　3、每周3-5次自行车运动：

　　开始的3-5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。

　　4、穿合体的衣服：

　　无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注自己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。

　　5、饭后切忌立刻躺下：

　　饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。

　　6、注意腹部保暖：

　　　腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变大腹婆哦。

　　Case3 肋下长肉变圆

　　小腹case大分析：

　　韩国的Ami-care研究院研究发现，MM们到了20多岁的时候，因为女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。虽然这些脂肪被称作年龄赘肉，但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。

　　排毒办法：

　　1、腹式呼吸法：

　　吸气时，腹部胀起;呼气时，腹部收紧。可以使用便捷的饮料瓶练习法，在一分钟内反复发出短促的A声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。

　　2、醋豆减肥法：

　　将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。

　　3、特效仰卧起坐是锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动。

　　身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。

　　运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次。

　　再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。

　　把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下，重复做10次。开始腹部可能会有些酸痛，坚持半个月，腹部不仅变平坦了，肌肉都会变结实。

　　　4、每天摇呼啦圈：

　　连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。

　　5、刺激脚掌：

　　按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒，按压10分钟以上。

三.便秘远远的 瘦身美美的

　　导读：不是所有饭菜吃了都会长胖，生活中很多巧方法能将吃了长胖的食物转变一下，让你吃东西无负担，瘦身也简单！下面，是一位减肥达人通过自己研制的减肥食谱成功瘦身的心得体会。

　　这套食谱主要包括以下食物：

　　1.紫菜芝麻饭。

　　将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用什么减肥产品效果最好擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

　　2.醋拌圆白菜。

　　做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高针灸减肥汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

　　3.醋腌莲藕。

　　将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

　　4.油焯海带豆。

　　将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

　　小编总结：想要吃饱吃好，还想减肥？那就看你怎么吃了。本次减肥达人的减肥食谱，希望会对各位美眉有很大的帮助~