1)瘦身法从走路起步打造美腿

　　象腿变美腿 从走路起步

　　走路时的正确姿势，要在平时就练习并养成习惯，身体挺直稍微往前倾，踏出脚来。以正确的姿势走路的话，肌肉会紧缩，并消除多余之赘肉，而成为美腿;腿形不好，是因为走路方法不对之原故。以每天走十五分钟路，流出汗水之速度来走看看;只要三周的时间，脚形应该会转好的。直到习惯正确走路方法为止，腿的每个部位都会疼痛的，可用淋浴按摩来减轻疼痛，并可消除双腿之浮肿，使疲惫的脚休息的方法是热水淋浴与冷水淋浴交互。将靠垫放在小腿肚的下面，垫高奴脚睡觉，对于消除脚部之疲劳，也很有效果。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

2)OL美女24小时瘦身法

　　办公室白领们，工作压力大，剩余的时间不多，总是埋怨没有过多的时间减肥瘦身！今天小编为大家带来专为时尚MM们设计的瘦身大法，方法很简单，时间很宽裕，当然只要你执行，完美身材，属于你的！

　　工作之前

　　1. 早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得赖床等于留住脂肪，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

　　2. 好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

　　3. 一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃的原则就行了。

　　4. 小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。

　　工作当中

　　1.向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

　　2.穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。

　　3.多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。

　　4.坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以做几项肌力训练，阻止腰、腹、臀、腿等部位长肥肉，既不至于香汗淋淋，又有运动功效。

　　下班后

　　1.让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

　　2.泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。

　　3.睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

　　4.按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

　　居家事宜

　　1.吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。

　　2.走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。

　　3.漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的减肥决心，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。

　　4.创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

　　放假大扫除：

　　周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢?

3)粗盐局部瘦身法 一月减重12斤

　　保鲜膜瘦身法是很长时间以来一直被广泛使用的瘦身方法，但是如今这个方法也有升级，粗盐+保鲜膜，不仅可以有效的消除身上的多余脂肪还能拍出局部的水肿，是一种不可多得的减肥方法，下面就来看看具体怎么操作吧。

　　知识点：粗盐，保鲜膜，瘦力为何？

　　粗盐按摩粗盐可以有效排出体内多余水分，并促进皮肤的新陈代谢、清除体内废物，再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以其不但减肥效果超棒，还能使肌肤也变得细致粉嫩、有弹性。

　　保鲜膜具有密闭发汗的作用，加速粗盐成分对脂肪的燃烧和分解，减肥效果显著。

　　保鲜膜+粗盐 全身肥胖一一攻破

　　保鲜膜+粗盐减肥法的确是经济实惠，用的保鲜膜约3元，而粗盐一袋只要2元，总共只需5元就可以了。

　　攻破部位：水肿的脸部

　　长期睡眠不好、睡前喝太多水、营养不够都会引起脸部出现水肿现象，就算吃减肥药都未必有效，而最快捷的办法就是用保鲜膜和粗盐抽出多余水分。

　　Step1、先用水将手和面部打湿，再以拍打的方式在脸部涂上粗盐，并且预先准备5条热毛巾和5条冰毛巾；

　　Step2、在保鲜膜上留出一个小孔作呼吸用，再用其包住整张脸；

　　Step3、先用热毛巾敷脸1分钟，再用冰毛巾敷脸1分钟，如此循环5次后，除去脸部的保鲜膜，再用温水洗净粗盐。

　　脸部皮肤比较娇嫩，为了避免引起皮肤敏感，可以先用少量粗盐涂在颧骨位置测试15分钟。

　　攻破部位：双下巴

　　双下巴是不是让你很闹心？不愿坐以待毙，那就按照下面的方法来塑造漂亮下巴吧！

　　Step1、取适量粗盐放置于左手手掌心，再用少量水调匀粗盐，从左向右按摩下巴20下，使下巴产生热力；

　　Step2、再转用右手继续按摩下巴20次；

　　Step3、撕适当长度保鲜纸包住下巴，使热力继续燃烧，促进下巴部位的脂肪燃烧；

　　Step4、再用毛巾固定保鲜膜，等10分钟后连同保鲜膜除去，用温水冲去盐粒即可。

　　如果手掌皮肤比较敏感，建议用手背推抹按摩，避免盐分直接与手掌接触。

　　攻破部位：水桶腰及大象腿

　　水桶腰和粗腿让下半身难堪不已，快用粗盐和保鲜膜，就能让它们消失得无影无踪。

　　Step1、双手各拿一撮粗盐；

　　Step2、坐在椅上，用水打湿腹部和腿部，将手中的粗盐均匀涂在腹部和大腿上，用拳头来回推抹腹部和大腿各5分钟；

　　Step3、当腹部和腿部被推抹至发热时，用保鲜膜包裹这两个部位，10分钟后除去保鲜纸，再用温水洗去盐粒。

　　如果想快速达到瘦下巴、瘦脸、瘦腿和瘦腹的目的，一定要每天都坚持用粗盐按摩腿部、保鲜膜敷腿。

　　小贴士：如何购买粗盐？

　　粗盐即天然盐，是未经加工的大粒盐，呈颗粒状，形态大，一般超市或市场就有卖。

4)日常减肥操 走路瘦身法

　　春节过了，夏天还会远吗？假日里海吃海喝，放纵饮食的结果，直接导致了身体的物理变化，怎样在夏天到来前变瘦变得曲线凹凸有致？教你日常减肥操，让你在春季快速减肥，变身窈窕佳人！x3W康易健康网

　　想拥有窈窕身形，又苦无时间运动？其实只要善加利用平时走路、爬楼梯、等车、搭车的机会，调整一下施力方式，就能发挥极佳的运动雕塑效果，打造曼妙曲线，回家时再加强，效果更佳。以下由健身教练陈菀苓提供日常简易体雕运动；此外，请物理治疗医师白淳升针对部分易造成运动伤害的动作，提供安全小提醒。x3W康易健康网

　　陈菀苓教练表示，日常生活随时保持正确肢体动作，可避免身材变形或酸痛，如（１）走路时先以脚跟着地，可避免水肿；（２）上楼梯时上半身与臀部维持直线，可避免骨盆移位、使腰线更漂亮。x3W康易健康网

　　善用周遭物品x3W康易健康网

　　此外，等车、搭车时也可利用地形、地物来伸展肌肉，回家后再利用椅子来锻炼腿部、腰部，更有助雕塑曲线。x3W康易健康网

　　想雕塑曲线并达到燃烧脂肪的效果，建议在三餐饭后半小时之后做，效果最好。其中又以早餐饭后效果最佳。x3W康易健康网

　　建议起床后先喝一杯３００Ｃ。Ｃ。不含糖的豆浆或米浆，热量约１１０卡，恰可维持体力并启动身体能量，运动后又不容易因为太饿而吃更多，此时再做步行、上楼梯、抬腿等持续且激烈程度不至于太喘的运动，燃脂效果最好，也能有效结实肌肉、雕塑曲线。x3W康易健康网

　　在外随处瘦身x3W康易健康网

　　走路时　脚跟先着地　小腿不水肿x3W康易健康网

　　陈菀苓教练表示，走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。x3W康易健康网

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　　跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。x3W康易健康网

　　爬梯时　臀部置中练腰线x3W康易健康网

　　陈菀苓教练表示，要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。x3W康易健康网

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　　跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。x3W康易健康网

　　白淳升物理治疗师提醒x3W康易健康网

　　若平时少运动，可一脚跨上楼梯后维持蹲马步姿势，上身稍往前，不需爬上去也能达到拉筋效果。x3W康易健康网

　　等车时　修饰萝卜腿x3W康易健康网

　　陈菀苓教练表示，等车时，也可伸展一下不容易运动到的小腿肚，预防累积赘肉形成萝卜腿，以下两招好用的拉筋法，随时都能锻炼小腿肚。x3W康易健康网

　　搭车时　拉环美身形x3W康易健康网

　　在家加强美形x3W康易健康网

　　马步紧实大腿x3W康易健康网

　　陈菀苓教练表示，在家可用蹲马步的姿势来结实大腿肌肉，并拉直肌肉线条；若能同时侧背或提包包，且包包里可视体力放东西，藉由重量来加强肌力并雕塑手臂，效果更加乘；记得要将包包换边，让两侧肌肉都能够运动到。x3W康易健康网

　　入门版x3W康易健康网

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　　侧背包包时，左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。x3W康易健康网

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　　身体下蹲，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共１２次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。x3W康易健康网

　　进阶版x3W康易健康网

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　　一手提包包，左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。x3W康易健康网

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　　身体下蹲，提着包包的手自然上举，会感觉左大腿和右小腿有点酸，也可结实提包包的手臂，建议下蹲、站起共１２次后，包包换手提并换右脚在前，再重复动作。x3W康易健康网

　　抬脚塑腿紧腹x3W康易健康网

　　陈菀苓教练表示，坐椅子上时，也可抬腿来锻炼大腿及腹部；以下两招教你塑大腿、紧腹部。x3W康易健康网

　　塑大腿x3W康易健康网

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　　坐椅时，背部和颈部打直，左腿缓缓上抬。x3W康易健康网

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　　左腿尽量上抬，感觉大腿有点酸即可，可结实大腿肌肉；记得颈部和背部打直，以免颈、背酸痛。x3W康易健康网

　　紧腹部x3W康易健康网

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　　坐椅时，双手撑住椅垫，双腿自然弯曲并往上抬。x3W康易健康网

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　　双腿缓缓上抬、直到靠近腹部，会感觉拉紧腹部肌肉，默数３秒后再放下重复做，放下时脚不落地，如此重复多次，效果更好。x3W康易健康网

　　白淳升物理治疗师提醒x3W康易健康网

　　初学者可将上背部靠椅背或背部贴平椅背，较易施力、也不易累。x3W康易健康网

　　搭配塑身霜　效果更加乘x3W康易健康网

　　陈菀苓教练表示，运动前可在会伸展到的地方，先擦塑身霜，藉运动时血液循环加速，助成份吸收。以下提供本版成份专家推荐过的好用塑身霜供参考。x3W康易健康网

　　Ｌａ　Ｐｒａｉｒｉｅ　Ｓ曲线美体精华x3W康易健康网

　　因去脂力、紧实修护力皆优秀，且紧实修护成分比例多，亦适合出现老化松垮纹路的熟女用，另含分子钉、玻尿酸等保湿成分，干燥肌也适用，成份专家吴佩瑄评为整体表现佳。x3W康易健康网

　　娇韵诗呼拉小腹霜x3W康易健康网

　　因去脂力、紧实修护力、助渗透力皆优秀，含咖啡因、龙芽草、葛根、白毛等去脂与紧实修护成分，塑身架构效果佳，且含分子小的微脂囊载体帮助渗透吸收，成份专家吴佩瑄评为去脂快速推荐。x3W康易健康网