(1)七日瘦身食谱 一天瘦一斤

　　下面是一套超有效的七日瘦身食谱，如果你正在为减肥烦恼着，不妨回家试一试。会有惊喜出现哦!

　　☆瘦身汤製作方法： 材料：2~3粒蕃茄、一个包心菜、两个青椒、一小把芥菜、两粒新鲜洋葱 做法：依个人喜好加调味料，加水用小火煮到菜软為止。

　　第一天：吃水果但香蕉除外，以及无糖饮料。 第二天：吃绿色生菜(豆类玉米除外) 晚餐可以吃一个马铃薯，不可吃水果

　　第三天：水果、生菜、或瘦身汤随意吃 第四天：瘦身汤、香蕉或脱脂奶、多喝水

　　第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超过0.7公斤的牛肉 以及六个蕃茄)至少喝一次瘦身汤 多喝水 第六天：吃牛肉配蔬菜、吃个痛快、瘦身汤至少喝一碗(但不可吃马铃薯)

　　第七天：至少喝一碗汤、以糙米、无糖果汁和蔬菜果腹 这个瘦身食谱，网友们尝试过，很有效的。

(2)清晨10分钟提高新陈代谢 让您健康瘦下来

　　导语：每天起床的十几分钟也是以个瘦身的黄金时间段，在这个时候如果能够抓紧时间锻炼，那么也能对身体的脂肪燃烧起到一定的作用，下面来看看醒来的时候应该做什么吧。

　　轻摩肚脐一分钟

　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

　　收腹提肛一分钟

　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　蹬摩脚心一分钟

　　仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　左右翻身一分钟

　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

　　手指梳头一分钟

　　用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

　　轻揉耳轮一分钟

　　用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

　　转动眼睛一分钟

　　眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

　　拇指揉鼻一分钟

　　轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

　　伸屈四肢一分钟

　　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

(3)减肥晚餐怎么吃才健康 让你越吃越瘦

　　健康饮食在减肥方面，可以起到很好的作用。早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少，许多人为了减肥，甚至连晚餐都不吃。其实，晚餐一定要吃，吃得适当可以起到减肥的作用。为此，小编给大家介绍一下减肥晚餐怎么吃才健康，让你越吃越瘦。

　　一、减肥晚餐的注意事项

　　晚餐要吃得少，但并不是意味着不吃，不吃晚餐更容易使机体内的能源热量转化为脂肪，更容易使人增胖。因此，晚餐一定要吃。晚上睡前三小时不宜吃东西，尤其是不能食用含有大量淀粉、脂肪类的食物，否则，不仅会增加脂肪的堆积，而且会使身体受到损害。

　　晚上不宜饮用碳酸饮料或咖啡等饮料，如果是要加班熬夜，可以吃一些蔬菜沙拉，蔬菜里的叶酸同样也能起到提神作用，并且对身体更有好处。

　　二、减肥晚餐推荐

　　1.酸奶搭配鸡肉沙拉

　　酸奶能够促进肠胃蠕动，能够助消化，鸡肉属于低脂肪的肉类，适当地吃一些鸡肉，可以帮助人体补充蛋白质，并且不会造成体内脂肪堆积。

　　鸡肉沙拉的材料：鸡肉、新鲜蔬菜、胡萝卜、盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油、面包糠。

　　鸡肉沙拉的做法：

　　（1）把鸡肉洗净剁碎，胡萝卜洗净去皮剁碎，新鲜蔬菜洗净切好。

　　（2）把鸡肉泥、胡萝卜泥一起放到容器里，加入适量的盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油，一起搅拌均匀。

　　（3）把锅烧热倒油，勺一小块鸡肉泥裹上面包糠，放进锅里煎好。

　　（4）把鸡肉块与新鲜蔬菜一起放在盘里，倒进适量沙拉酱搅拌均匀即可食用。

　　2.杂菜锅

　　材料：白菜、玉米、芋头、生菜、金针菇、香菇、豆腐、番茄、枸杞、姜、盐。

　　做法：

　　1.把蔬菜洗净切好，把水烧开，把枸杞姜一起放进去。

　　2.水再次烧开时，倒进玉米、芋头、金针菇、香菇、豆腐、番茄。

　　3.最好把白菜、生菜倒进去一起煮，倒入适当的盐调味即可食用。

　　以上是两款减肥晚餐推荐，晚餐切忌吃过饱，吃得适当能让你越吃越瘦。

(4)吃4种食物 排毒瘦肚腩

　　排毒是一个时尚的话题。毒素的积累会让你面色晦暗，肚腩越来越大。精明减肥，该如何摄取足够的排毒食品?如何排清体内毒素?

　　是时候该为自己的优食负责任了。排毒是每天的必修课，所以慎选食物是很重要的，推荐4种排毒食品，变身零毒素的打卡人!

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　　绿茶

　　绿茶中富含食物纤维和维他命C，可以降低血糖度，并且有防止发胖的茶多酚。

　　·热量：90卡

　　·蛋白质：2.4克

　　·碳水化合物：13.4克

　　·打卡功效：富含能够排除有害物质的有效成分，食物纤维很丰富，能分解脂肪，将毒素排出体外。