1)怎样提高基础代谢率来减肥
提高基础代谢率减肥,在医学中没有此类说法,实际上对于所有的减肥都是如此。人要想达到减肥目的,就要通过减少热量的摄入,再增加体育活动来改善。没有任何药物或方式能提高所谓的基础代谢率。更建议大家少吃多动,才是减肥的最主要的基本的治疗方式。总的摄入量一定要减低,要适当增加活动量,这样才能改善机体的功能起到减肥的作用。
2)怎样提高人体免疫力
通过下面的方式可以提高人体免疫力:
1、增加运动,每天要做有氧运动与抗阻运动,每天跑步30分钟以上,一周跑步150分钟以上,可以有效改善人体的血液循环,改善肺的呼吸,增强心肌的收缩能力,而且能够改善血脂、血糖的代谢,减少糖尿病的发生。
2、注意增加睡眠,睡眠是人体的第一大补,通过睡眠可以让身体得到有效的修复,提高身体的免疫机能,促进晚上肝脏的解毒。
3、注意营养均衡,膳食平衡,多吃新鲜的蔬菜和水果,补充维生素和矿物质。注意增加优质蛋白质,大约是1g/(kg·d),优质的蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋等。
3)高血压患者怎样提高睡眠质量
(1)晚餐宜少吃,并应以进食易消化的食物为主,并可配些清淡的汤类,不要因为害怕夜间多尿而不敢饮水或不敢进食粥类。 (1)晚餐宜少吃,并应以进食易消化的食物为主,并可配些清淡的汤类,不要因为害怕夜间多尿而不敢饮水或不敢进食粥类。因为进水量不足,可使患者的血液变得黏稠,加上夜间活动少,则很容易形成血栓。有些高血压患者,常常在晚餐时毫无顾忌地大吃大喝,结果使胃肠道的负担加重,引起消化不良而影响了睡眠质量。这对于保持血压平稳是十分不利的。 (2)娱乐要适度,这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1~2小时为宜,并且要注意控制情绪,不可过于激动。进行户外活动时,可以选择散步等不算剧烈的活动,而且活动时间也不要过长。看电视也应控制好时间,不宜长时间地坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则,患者的情绪激动会影响睡眠质量,并且会导致血压升高。 (3)睡前要烫脚,并应养成上床前用温热水烫脚的习惯,这样可以促进血液循环,有利于解除一天的疲乏,从而提高睡眠质量。另外,患者要尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,以保持血压平稳。 高血压患者若能做到以上三点,就可改善睡眠质量,减少血压波动。另外为减少血压波动,高血压患者早晨醒来时,不要急于起床,应先保持仰卧姿势,在床上轻轻活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力,然后再起床,这样可以避免引起头晕。起床时动作要慢,稍活动几下上肢后,再下床活动,这样血压就不会有太大的波动。只要血压保持平稳,高血压患者就可以降低脑卒中的发生率。 关键词:[高血压患者怎样提高睡眠质量]