1.10大人气减肥食物 让你瘦不停

　　减肥食品1：海鲈鱼

　　想要促进身体的新陈代谢，最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉，鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以，把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦!

　　减肥食品2：葡萄柚

　　研究表明，葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平，有助减肥。另外，葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素，对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助。

　　减肥食品3：荨麻

　　荨麻热量较低，而且富含多种人体所需要的营养成分，是健康减肥食品的最佳选择。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素，具有抑制食欲和释放血清素的作用，有助减肥。

　　减肥食品4：杏

　　杏生长在气候较温暖的地区，是这个春季的健康减肥食品。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A，也是纤维素的良好来源，可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦!

　　减肥食品5：樱桃

　　樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外，樱桃还可以帮助防止自由基的破坏，对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。

　　减肥食品6：薄荷

　　薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。 薄荷中含有挥发油、薄荷精及单宁等物质，对疲惫的心灵和沮丧的心情疗效绝佳。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。

　　减肥食品7：萝卜

　　1杯的萝卜块只含19卡路里的热量，是永恒的减肥食物。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素。切成粒状加到沙拉里，不仅能帮助补充水分，对增加饱腹感和控制食欲都有很大的作用。

　　减肥食品8：羊肉

　　羊肉含有非常丰富的蛋白质、维生素B12等营养成分。如果你想保持苗条身材，生姜炖羊肉就是一个非常不错的晚餐食谱。

　　减肥食品9：鸡蛋

　　研究显示，蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能，而鸡蛋就是最好的蛋白来源。蛋白里所含的蛋白质，可以促使脂肪燃烧酵素活性化，抑制脂肪囤积，能帮助你轻松地保持苗条身材。

　　减肥食品10：黑麦

　　黑麦富含纤维素，能提供比其他食物更多的饱足感，对抑制食欲以及减少热量的摄入都有非常大的帮助。当然，它不只是存在面包中，你可以尝试一下把它加到你的健康减肥食谱中哦！（图片来源：PConline摄影部落）

2.边看电视边做瘦臀腿瑜伽

　　怎么打发看电视的时光呢?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边看电视边做瑜伽，专门消灭臀腿赘肉。

　　达人叮咛：健康正确饮食，避免摄取高热量及淀粉，搭配勤练瑜伽就会快速瘦下半身喔!

　　在家瑜伽 先问专家

　　1.不要在弹簧床上做瑜伽。

　　2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾，保护脊椎与关节。

　　3.呼吸很重要，记得鼻吸鼻吐，不要用嘴巴。

　　4.动作不标准没关系，勿过度勉强，保持呼吸顺畅。

　　5.空腹练瑜伽，前后一小时不要进食。

　　6.先做和缓动作，热身够了才做难度高的动作，避免受伤。

　　第1招 臀部up up

　　1.手叉腰，吸气右脚往前抬高约45度，膝盖打直、脚尖压下。

　　2.吐气慢慢将脚往后抬约45度，身体微微往前倾。

　　3.继续将脚往后抬至90度，手往前打直，身体成一条线，努力保持平衡。

　　4.回到第一个动作。换边做。

　　第2招 紧实臀腿

　　1.膝盖弯曲，双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

　　2.双脚朝前别外八，腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型，不要掉下来变M型。

　　第3招 小腹婆bye bye

　　1.膝盖弯曲，双脚并拢。

　　2.双脚往上约90度。可以放在膝盖上。

　　3.双脚和手都打直，肩膀放松别耸肩。如果太困难，可以停留在第二个步骤。

　　第4招 修长双腿

　　1.双脚打开90度。

　　2.膝盖弯曲，手指头扣住脚的大拇指。

　　3.吸气，把脚往上拉直，如果太困难，膝盖微弯。

　　4.膝盖弯曲把脚放下。

　　5.身体前弯，柔软度好的话，腹部尽量靠近地板。

　　第5招 活络下半身

　　1.膝盖弯曲，靠近额头，手放在腰部支撑。

　　2.双脚往上伸直，手放在后背支撑，尽量将身体往上拉。

　　3.膝盖弯回来。

　　4.用手肘顶住地板把身体弓起来，停留几个呼吸就大功告成啰。 只要抽出点时间，边看电视边做这几组运动，让你告别肥臀胖腿的困扰!

3.四式瘦臀操 瘦出美翘臀

　　你是否明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。臀部多余的脂肪令她们备感苦恼，可目前除了加强锻炼外，尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。刻意的运动没有时间，还很麻烦。不用担心，介绍4种瘦臀操，让你瘦出美翘臀。

　　仰卧式

　　A.两脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

　　b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　　俯伏式

　　a.手脚伸直伏在地上。

　　b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

　　收在沐浴松弛时

　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

　　a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

　　b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

　　收在刷牙漱口时

　　a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

　　b.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

4.瘦背的好运动

　　完美Ｓ型身段不仅要有挺拔的胸部和圆润的丰臀，还要有笔直秀美的背部。背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。下面我们一起来看看都有哪些瘦背的好运动呢？Ri4康易健康网

　　第一步：站立飞翔练习Ri4康易健康网

　　站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做１０至１５次。Ri4康易健康网

　　第二步：单胳膊弯曲练习Ri4康易健康网

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做１０至１５次，换右手做。Ri4康易健康网

　　第三步：拉带子飞翔练习Ri4康易健康网

　　在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做１２至１５次。Ri4康易健康网