1)・产后保持好身材的小秘密

　　恢复好身材无论您是在６周前还是６年前生下宝宝，我们为您所提供的轻松简单的一定能帮助您和多余的赘肉说Bye-bye。当您在家可以随时满足食欲时，特别是在早晨10点，1罐可口的冰激凌恐怕会是您最难抵挡的诱惑吧。我们深知合理的和适度的锻炼对您来说有多么困难。有规律地控制饮食就如同时有很多禁忌一样，让您十分畏惧。Elisa Zied博士，美国饮食协会的代言人，同时也是《就在身边》一书的作者，提出了一项专为产后６周或６周以上的妈妈制定的饮食计划，可以帮助您每周减掉１至２磅，而且感觉不到卡路里的消耗或增加（我们为您提供的食谱中都含有产后妈妈必须补充的铁、钙、锌及D）。现在就让您令自己看起来更苗条，更健康，更吧！--您值得拥有。现在就开始您的攻略吧！每日一顿早餐、午餐、晚餐、点心（如果在哺乳期间，要吃三顿点心）和零食，让您的饮食丰富多样。饮料方面，您可以选择水，或其它不含卡路里的饮料。早餐鸡蛋饼１小片烘焙的皮塔饼加入炒鸡蛋和3/4盎司的芝士（３个骰子的大小），１茶匙，用无转脂软黄油烹调，１杯强化钙质的橙汁。烤面包和酸奶１片全麦面包涂上１大匙无糖果酱，１杯无脂酸奶，加半杯蓝莓（新鲜或冰冻），２匙银杏仁。燕麦片半杯干燕麦片（或１包速溶燕麦片）配上７颗半粒核桃和1把肉桂，１只小橘子或２只柑橘，１杯无脂。花生黄油土司面包１片全麦面包，加１匙花生黄油或其它坚果黄油，大块菠萝1盘（新鲜或灌装果汁），１杯无脂牛奶。谷类食物全谷物冷玉蜀黍片（至少５克纤维，不少于140卡路里），1小根香蕉，７颗半粒胡桃，１杯无脂牛奶。午餐软化百吉饼挖出半块全麦白吉饼进行烘烤，加上３盎司烤鸡胸，1/4鳄梨，2片番茄，1小片意大利白干酪，还有烤奶酪。汤灌装汤，比如意大利浓汤或鸡肉蔬菜汤，最好是低钠含量的（不超过200卡路里），小片全麦面包卷蘸1匙橄榄油，１杯无脂牛奶。鹰嘴豆沙皮塔饼1小块全麦皮塔饼（烤过但没有饼皮的或是未烤过有饼皮的），配上1/3杯鹰嘴豆沙，4匙碎状羊乳酪，黄瓜番茄切片1盘。沙拉拼盘2大杯绿叶蔬菜，1杯生菜（番茄、胡萝卜、胡椒粉、黄瓜、洋葱），5盎司金枪鱼（罐装或带水包装），1/4低脂干酪丝，含100卡路里的瓶装色拉酱，2匙橄榄油，2匙醋，1小片全麦卷。鸡蛋沙拉三明治烘烤英式小松糕，加上鸡蛋沙拉（1只鸡蛋，2份鸡蛋蛋白，2匙蛋黄酱，少量红辣椒），1-2片直立莴苣，1-2片番茄，１杯无脂牛奶。晚餐玉米粉饼芝士，大豆玉米粉饼，26寸全麦玉米烙饼，涂上2匙橄榄油，半杯罐装黑豆，1/4杯低脂干酪丝，1杯烤绿菜花或煎绿花菜，加1匙橄榄油，撒一点大蒜粉。短管状通心面1盘全麦通心面，3盎司烤鸡胸，半杯罗宋汤（用1匙橄榄油炒的罐装无钠土豆块），1盎司意大利白干酪，2匙搓碎巴马干酪。罗非鱼6盎司烤罗非鱼，1匙橄榄油炒绿豆1盘，1盘野稻米牛后腹肉排3盎司牛后腹肉排，1盘糙米，用1匙橄榄油，洋葱粉和大蒜粉烹调的1盘菠菜。大马哈鱼4盎司烤大马哈鱼,1片甜土豆（2寸半大小）切成丝，涂上1匙橄榄油，用不粘锅煎，1杯蒸球芽甘蓝，加入1匙无转脂软黄油。哺乳妈妈们的饮食小窍门哺乳的妈妈们注意了，您需要比怀每天摄入多25％的卡路里，这也就是为什么一天要吃3顿点心的原因。如果您每周减少２磅，那么就需要每日再增加１顿点心，或者每顿的量再加大。摄取足够的是十分重要，因为蛋白质是我们身体的重要组成部分。此外，DHA的摄取量也是不容忽视的，DHA属于Omega-3不饱和酸，能够促进宝宝智力和视力的发育。（要获取DHA，摄取增强DHA的食物，可以每周吃２次鱼，或询问医生摄取其它食物。）当然，您还需要补充胆碱，它是维生素Ｂ族中的一种，有助于宝宝脑部，肌肉和细胞发育。一些含胆碱的食物有蛋黄、牛肉精、家禽类、鱼、绿叶蔬菜和花椰菜。如果您不吃肉食和乳制品的话，可以尝试补充维生素Ｂ12，以防严重缺乏营养。另外，补充足够水分也很重要，比如喝饮料、喝汤、吃水果、蔬菜以及燕麦片。哺乳的妈妈们记得在３餐或吃点心前，喝上一杯补充水分的饮料。最后，医生还特别指出，妈妈们应控制喝含酒精的饮料，要喝也要等补充水分的饮料食用完了后，过几小时才喝。节食因素，妈妈们卡路里需求量减少，因此自然而然就会少吃点心了。

2)初秋能吃出好身材的养生食谱

　　过了立秋，我们能明显感觉出早晚的天气凉了，雨水又多了，可秋老虎的威力丝毫不减，早晚温差大，天气无常，人也容易干燥烦躁，小编为大悉心挑选了五款适合初秋食用的滋润美颜减肥养生餐，一起试试看吧！

　　桂花糯米藕：瘦身清毒、补中益气、健脾养胃、益血安神。

　　材料：莲藕1节、糯米一小碗、红糖45克、桂花蜂蜜30毫升、红枣6粒。

　　做法：

　　1、藕洗净，切去一端藕节，使藕孔露出，再将孔内泥沙洗净，沥干水分，冰糖砸碎待用。

　　2、米淘洗干净（提前浸泡24小时），晾干水分，由藕的切开处把糯米灌入，用竹筷子将末端塞紧，然后在切开处，将切下的藕节合上，再用小竹扦扎紧，以防漏米。

　　3、一沙锅或铜锅，先放入灌好米的藕，再放清水，水没过藕为限，在旺火上烧开后转用小火煮制，待藕煮到五成热时，加入少许碱，继续煮到藕已变红色时取出晾干。

　　4、一扣碗垫放网油一块，将藕削去外皮，切去两头部分，切成1.5厘米厚的圆饼扣入碗内，放入白糖、冰糖、桂花糖，盖上网油上笼蒸到冰糖完全溶化时取出，去掉网油渣和桂花渣，翻扑盘内，然后再去掉面上的网油渣即成。盛出后晾凉切片，食用前也可再淋少许糖桂花或蜂蜜，风味更佳。

　　温馨提示：

　　填进藕空的米不要填得太实，因为米熟后还会膨胀；动物油热量高、胆固醇高，故老年人、糖尿病患者、肥胖和心脑血管病患者不宜食用。

3)让男人保持好身材的8个捷径

　　现在不仅女人在意自己的身材，男人也越来越在意自己的身材了，那男人想要保持好身材应该怎么做呢？我们一起来看看吧。

　　1、明天就开始晨练

　　早晨7点，你觉得除了睡懒觉，还能干什么呢?其实这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的柔韧练习。研究人员证实：早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。推荐你一个逃离被窝的好办法：把健身猛男贴画粘在天花板上，当你清晨醒来凝视天花板的时候，就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材，从而开始起床进行晨练。

　　2、动作不多，只做4个

　　如果时间不够，你可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有这么几个基本动作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍，共4次，中间不要停歇。你将会得到意想不到的修身效果。

　　3、小卡片搞定大健康

　　养成这个习惯：1周至少称1次体重，然后把这个数字放在显眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者写成卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对残酷的现实，那你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你能够被现实经常地敲打一下，那些愿望也许将很快实现。

　　4、理解20分钟法则

　　如果不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大的一个研究发现：20分钟的高强度、爆发力式的健身训练，会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。它让你的身体脱离旧有的训练模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，还是快走，偶尔也来上那么一次。

　　5、运动换零食

　　天凉的时候，喜欢吃很多高热量食品是人的本能。你确实需要它们来提升新陈代谢，让身体发热，并且增加血液循环。但并不是只有零食可以让你这样，定时的运动，或者黒咖啡都能有这样的效果。

　　6、有氧运动。一周3次

　　来自匹兹堡的大学的研究发现：适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感，它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体。当你进行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。

　　7、不要浪费零散时间

　　飞机又误点了，公共汽车依然没有来在这些等待的时间你通常会做什么?玩IPHONE?抱怨或者问候司机飞行员全家?省省吧!你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着包，做蹲起运动。如果条件许可，你还可以练练竞走。

　　8、适当地奖赏自己

　　如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店，就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练，并且时间已经超过30分钟，你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为，让它成为生活中最有趣的部分，而不会引起你的厌烦。

4)最廉价丰胸法 产后迅速恢复好身材的秘密(图)

　　呵护乳房6招

　　1.选择适宜胸罩坚持每天穿戴。无论乳房以前如何坚挺，为防患于未然，必须每天穿戴胸罩，给逐渐涨大的乳房提供良好的支撑;选择尺码适合的胸罩很重要，胸罩太紧会压迫乳房，影响乳腺的二次发育;太松则起不到撑托效果。

　　2.涂些天然护肤油，既能保护乳房皮肤又减小摩擦力。

　　3.保持乳头清洁，用植物油(橄榄油、麻油、豆油)涂敷乳头，使表面积垢和痂皮软化，温水洗净。

　　4.宝宝断奶后，不要迅速减肥，把塑身计划的时间延长到一年以上，避免因减肥不当而造成的胸部“缩水”。

　　5.坚持每日按摩胸部：双手由内向外围绕乳房画圈二十次，再反方向做二十次;五指张开，两手轻柔提抓两乳，十五次以上。

　　6.发现乳房有下垂趋势，及时使用健胸按摩霜。

　　夹纸摆臂走路最廉价丰胸法

　　健身房不一定是惟一的运动场所，专用器材也未必能够让你一劳永逸。热爱运动的人喜欢把运动作为一种生活态度。每个人都希望健康可以陪伴一生，那就不要幻想可以在锻炼中找到偷懒的方法，不让自己在松弛的时间里磨灭健身效果，要在生活的时时处处享受运动的乐趣。

　　夹纸片健美胸部

　　在腋下夹一张纸片走路，这不失为一个健美胸部的好办法。如果坚持做这种练习，手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。但是，为使肌肉保持柔软，走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。还可以养成从高处取物时，迅速地收回肘的习惯，这样也可锻炼手臂肌肉的力量。

　　小指拉环增肌肉

　　在地铁、公共汽车上使用吊环时，不要只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。用这种方法，可以帮助腋下的肌肉变得更为结实，当然手臂的肌肉也会得到增强，习惯后可只使用小指拉吊环。这不失为一种很好的肌肉锻炼法。

　　此外，还有许多日常能够做到的肌肉锻炼法。学一下少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推，或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引等锻炼，每天只要各做10-20秒钟就有很好的效果。在两膝间夹住一个皮球的练习，对于增强腿脚的肌力也很有帮助。

　　走螃蟹步练平衡

　　所谓的像螃蟹一样行走其实就是侧面行走，首先把两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，然后一面保持两脚的距离，一面朝侧面走去。如果经常做这种练习，身体的平衡能力会不可思议地增强。

　　仰俯卧挥腿减脂

　　每次睡觉前或着起床时可以做两种挥腿的动作：第一种是仰卧身体，在床上或地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟。接着换边挥左脚，用右手抓住其脚跟。如此左右各做10次。对于运动不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过运动后的快感是相当令人满意的。

　　第二种是俯卧，将右脚向左边挥出，使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地。然后换边做同样的动作，只要左右交替各做10次就有确实的效果。要领是上半身绝不可离地，眼睛盯向着地的脚，这种扭转身体的感觉非常舒适。

　　这两种运动毫无疑问能强化腹肌，使其经得住打击，同时更是消除腹部赘肉的良方。

　　其实，日常的健身方式还有很多。比如，上班尽量不要坐车，但不是随意地溜达，要快速行进;爬楼梯时采取上身前倾的角度，一次走两阶。如果每天上下班如此运动，膝关节与股关节便能养成反射性的运动习惯，并且韧带得到很好的锻炼。但要记住健身的关键是：马上开始，并且坚持!

5)吃夜宵吃出好身材的方法

　　都说宵夜最容易长胖，减肥期间更怕不能吃宵夜，可是又实在抵挡不住美味的诱惑。到底有没有两全其美的方法，既可以让人一饱口福，又不必担心身材走样呢?下面，瘦身男女快速减肥网小编将综合介绍几种吃宵夜时应注意的饮食技巧，教你晚上吃得饱又减肥。

　　宵夜一：火锅店

　　想瘦这样吃：1、选择原味高汤清锅锅底;2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物;3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉;4、主食可以吃点米粉、冬粉，千万别配饭。

　　宵夜二：茶餐厅

　　想瘦这样吃：

　　1、一边吃一边喝茶，可去油腻，增加饱足感;2、避开蘸料，尽量吃原味;3、蒸笼点心浅尝即可。

　　宵夜三：夜市

　　想瘦这样吃：

　　1、多吃青菜、菇类食材;2、豆制品也可多选;3、每一样都控制好份量;4、尽量把油沥干再吃。

　　宵夜四：清粥小菜

　　想瘦这样吃：

　　1、青菜是最佳选择，热水汤滚的更好;2、盛装好的食物，挑上层油水较少的食物吃;3、越原始的食物越好。加工过的食物热量难计，少吃为妙。