1)3款简单易学的杏仁面膜

　　1、杏仁蛋白面膜

　　材料 、鸡蛋蛋白

　　做法，将杏仁用热水泡后去皮，再捣成泥，加入蛋白敷面，20分钟即可。

　　功效、柔嫩肌肤。

　　2、杏仁番茄面膜

　　材料、杏仁粉三茶匙

　　做法，再加入杏仁粉搅拌，敷在面上约十五分钟，然后用温水洗净。

　　功效，西红柿含有丰富的维他命C，而且蕴含丰富的果酸，能有效去除面部死皮及为肌肤补充水分。配合具美白滋润功效的杏仁粉，让肌肤时刻有足够水分。

　　3、香蕉杏仁面膜

　　材料、杏仁粉、蜂蜜

　　做法,捣成泥状，加入杏仁粉,蜂蜜搅拌均匀 ，避开眼唇,将面膜均匀涂上,15-20分钟洗净 。

　　功效,外用能修复肌肤弹性组织,有对抗皱纹及润泽肌肤的功效,香蕉营养成份丰富,其中有一种叫做香蕉素的物质,能够消炎杀菌,柔肤嫩肤,防止肌肤干裂及皱纹产生.

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2)推荐6款简单易学的超有效瘦身食谱

　　介绍六款超有效的减肥食谱，想要减肥的妹妹们学着做吧！

　　No.1的纤菇鸡汤

　　带皮鸡腿1双、金针菇50公克、杏鲍菇50公克、鸿喜菇50公克、高汤、K片、盐、味精

　　作法：

　　1.将带皮鸡腿切块川烫过

　　2.将菇类清洗乾净

　　3.将高汤加水煮开并放入K片、菇类及鸡腿熬煮约40分

　　4.加盐及味精适量调味即可

　　不可不知：

　　1.这道煲汤适合各种体质的人吃

　　2.鸡皮的油脂中，亚麻油酸这种好油含量高，不用担心油脂过多

　　3. 金针菇、杏鲍菇及鸿喜菇含有丰富的纤维及多醣体，好吃低热量，帮助体重管理、促进肠道蠕动、改善便秘、增加体内代谢、增强抵抗力

　　小撇步：

　　1.选购时记得选择放山鸡，虽然价格较高，但口感差很多喔！肉质鲜美Q嫩，不会烂烂的。

　　2.菇类因低热量、纤维多、多醣体丰富，喜欢吃的人可以多加一些，不用担心热量过多。

　　3.有空的时候也可以煮一大锅，跟家人或朋友一起分享，任何人都可以吃喔

　　4.如果胃容易胀气的人，金针菇要少吃一些

　　凤梨-减重特效富含凤梨酵素，与木瓜中的木瓜酵素效果类似，其与肉一起烹煮，可以使肉类变得软嫩，可帮助蛋白质类食物分解及消化，帮助吸收，一般多建议餐后吃。高纤，可帮助促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善便秘。如胃容易胀气、胃酸分泌较多及胃肠不好的人避免空腹时用。可改摄取加热烹煮过的凤梨橹鳎不要吃生的凤梨。

　　1.凤梨苦瓜鸡汤

　　材料100公克 鸡腿肉240公克 苦瓜100公克 凤梨酱、盐及味精适量

　　作法：

　　1.鸡腿肉烫过去血水

　　2.新鲜凤梨及苦瓜切块

　　3.以800cc水加入烫过的鸡腿肉、凤梨、苦瓜及Z渍凤梨酱约1匙

　　4.加入适量盐及味精调味

　　5.放到电锅中熬煮（外锅加1个米杯的水）至熟即可

　　特色：

　　1.新鲜凤梨可帮助鸡腿肉软嫩好吃，促进消化以提供减重期间所需之胺基酸来源。

　　2.凤梨及苦瓜的纤维可增加饱足感并缓和血糖过度的波动，常喝可减少暴食的n动。

　　3.可在汤中加入少许米粉即可取代一餐

　　营养分析：

　　热量 233大卡、醣类 15.6公克、蛋白质 23.9公克、脂肪 8.75公克

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　　纤体水果沙拉

　　材料100公克 木瓜50公克 火龙果50公克 优格175公克

　　作法：

　　1.凤梨洗净切块

　　2.木瓜去皮去籽切块

　　3火龙果去皮切块

　　4.将以上食材装盘淋上优格即可

　　特色：

　　1.高纤取代I包或是蛋糕的下午茶时间。

　　2.优格中的乳酸菌可帮助肠道菌相平衡。

　　营养分析：

　　热量 279大卡、醣类 53.2公克、蛋白质 8.4公克、脂肪 5.2公克

　　纤果汁

　　材料100公克 芭乐30公克 苹果50公克

　　作法：

　　1.将芭乐、凤梨及苹果洗净去籽并切块

　　2.将以上材料放入果汁机中，加冰水200CC及代糖适量

　　3.打约1分即可

　　特色：

　　1.餐后喝一杯果汁可帮助消化

　　2.凤梨及芭乐中维生素C丰富除了减重外并可帮助皮肤水嫩有光泽

　　3.高纤果汁亦可帮助肠道蠕动正常，肠胃系统正常者可加优酪乳一起打，做樵绮筒淮磬福

　　4.楸Ａ粝宋，打完的果汁不要过滤直接喝，并且尽快喝完因苹果容易a生褐变色会变丑。

　　营养分析：

　　热量 81.5大卡、醣类 20.7公克、蛋白质 1.25公克、脂肪 0.25公克

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　　凤梨薄片pizZA

　　材料50公克 高纤饼乾6片 蕃茄丁20公克 青椒丁20公克 火腿45公克 起司丝45公克 番茄酱及黑胡椒适量

　　作法：

　　1.将高纤饼乾并排排好

　　2.铺上凤梨丁、蕃茄丁、青椒丁及火腿

　　3.加上适量蕃茄酱及黑胡椒粉

　　4.洒上起司丝

　　5.放入烤箱烤约5分让起司丝溶成金黄色即可

　　特色：

　　1.可取代橐徊突蚴窍挛绮璧阈

　　2.如果喜欢吃淀粉的人可以先从这道料理来开始减重，高纤饼乾比一般pizza饼皮的淀粉量较低，且蔬菜量也高於一般pizza，增加饱足感及可干扰部份淀粉的吸收。

　　3.起司丝除了可提供丰富的蛋白质外并含有丰富钙质，部分研究显示足量的钙质可帮助脂肪代谢正常。

　　4.起司的脂肪橹卸塘幢ズ椭肪酸，经摄食进入体内直接代谢，不需担心会变胖。如果吃一般的pizza就有可能变胖（蔬菜量不够、饼皮量过多）

　　营养分析 378大卡、醣类 38公克、蛋白质 23公克、脂肪 15.15公克

　　凉拌凤梨海鲜

　　材料70公克 花枝60公克 虾仁30公克 蛤30公克 芹菜40公克 洋葱30公克 蒜末、柠檬汁、泰式酸辣酱、果糖、鱼露适量

　　作法：

　　1.将洗净的凤梨切块、芹菜切段、洋葱切段备用

　　2.柠檬榨汁备用

　　3.花枝、虾仁及蛤洗净烫熟备用

　　4. 将以上材料放到盘中淋上适量柠檬汁、泰式酸辣酱、果糖、鱼露及蒜末搅拌均匀即可。

　　特色：

　　1.这是一道很清爽的凉拌菜，适合爱吃酸的女性朋友，u作也很简单

　　2.花枝、虾仁等海鲜一样提供丰富的蛋白质，而且均榈椭蛋白类，榧踔氐暮檬巢摹

　　3.蒜末及柠檬汁对不爱运动的女性朋友来说可帮助提高代谢，对整道减重料理有加分的效果。

　　4.上班族可加入少许XmI即可取代一餐喔!

　　营养分析 150大卡、醣类 18.3公克、蛋白质 18.1公克、脂肪 0.82公克

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3)教你7款简单易学的自制补水面膜的制作方法

　　教你7款简单易学的自制补水面膜的制作方法秋冬季节肌肤变得干燥，如果你想拥有水润光滑的好肌肤，那不妨试一下自制补水面膜，既省钱又省时，赶紧跟小编来看看都有哪些一学就会自制补水面膜吧!

　　苦瓜面膜可以直接将苦瓜汁敷脸，也可将熟苦瓜冷冻，然后打磨成泥，直接取用敷面15分钟，以清水洗净。苦瓜不光降火也是补水良品，还有防止发炎、美白的功效。这种方法最适合有痘肌的皮肤干燥的妹纸了!

　　香蕉面膜香蕉面膜是一款极具营养的面膜，不但补水保湿效果非常好，对面部皮下毛细血管有一定调节作用。并且还可以防过敏呢!对于爱过敏的MM可一定不要错过哦!将香蕉磨烂成泥状，香蕉越嫩的越好，一次两根就差不多了还有香蕉皮上的，可以用小刀刮刮，别浪费掉，厚厚地涂在脸上，20分钟后用温水洗净。

　　柠檬面膜将一个鲜柠檬榨汁后加一倍的水，再加入三大匙面粉调成面膏状随后敷在脸上，15-20分钟左右取下，或将一个鲜柠檬切片直接贴于面部15-20分钟左右取下，洗净脸部。值得注意的是绝对不能直接将柠檬敷在脸上。

　　茶叶红糖补水面膜茶叶所含的营养成分甚多，经常饮茶的人，皮肤显得滋润好看。将红茶和红糖各两汤匙，加水煲煎，以面粉打底调匀敷面，15分钟以后用湿毛巾擦净脸部。每月涂敷一次，一个月后容颜就会变得滋润白皙。

　　啤酒敷面法将冰冻啤酒，倒在化妆棉上，直至湿透，分别敷于额头、鼻子、面颊、下巴位置，20分钟后用清水洗干净。 既保湿还能可收缩毛孔，预防暗疮。

　　苹果面膜将苹果去皮切块或捣泥，然后涂于脸部，如系干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15-20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，一个疗程为20天，具有使皮肤细滑、滋润、白腻的作用，还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。

　　蜂蜜番茄面膜先将番茄压烂取汁，加入适量蜂蜜和少许面粉调成膏状，涂于面部保持20-30分钟，具有使皮肤滋润、白嫩、柔软的作用，长期使用还具有祛斑除皱和治疗皮肤痤疮等功能。