1.怎样瘦小腿肌肉型

　　对于小腿比较粗壮的患者，如何才能够瘦小腿？目前临床上比较常用的方法就是通过肉毒素注射的方式，来达到瘦小腿的目的。

　　无论是国产的肉毒素还是进口的肉毒素，它都是让小腿的肌肉发生萎缩，体积变小，从而达到瘦小腿的效果。

　　但是肉毒素它只能够在体内维持4-6个月的时间，过了这段时间之后肉毒素的作用就会消失，原先萎缩的肌肉会再次发达起来，就需要进行再次的注射才能达到比较好的效果。

　　而且在肉毒素注射完小腿之后，因为小腿肌肉的力量减弱，在正常的行走或者是运动的时候一定要注意这种变化，不要进行剧烈的、过度的进行运动，不然的话容易造成运动的损伤。

　　而且一般会建议患者一定要定期规律的进行肉毒素的注射，这样才能达到比较好的效果。

2.适合肌肉型粗腿的1分钟瘦腿操

　　肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

　　两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。

　　右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

　　这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

　　贴心督促：切记，一定要坚持，坚持一段时间，才能看到效果。

3.肌肉型人群的3项瘦身方法

　　肥胖永远是女生们的头号大敌，与赘肉大作战当然也成为了女生们永不放弃的持久战。但是我们得根据自己的体质来选择最适合的瘦身健身项目。那么肌肉型女生要怎么瘦身呢?有哪些瘦身方法呢?

　　【肌肉型】

　　主要特征：身体健壮，肌肉结实，没有明显浮肿问题;

　　1.方法--舍宾

　　舍宾源于英文SHAPING，有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。而通过与科技的结合指定计划，营养餐和锻炼结合，才能更好的雕塑身体的曲线感。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练。

　　秘籍：电子化检测、营养餐

　　2.方法--普拉提

　　揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主，调整呼吸的同时，通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一，让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变化显而易见。而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。

　　秘籍：拉伸肌肉、呼吸调整

　　3.方法--太极拳

　　谈到缓慢的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视。

　　秘籍：慢步、静心

　　.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

4.牛肉让你做肌肉型男

　　健硕的肌肉，健美体操运动员得完美身材，是不是你想要的呢?男性都羡慕肌肉型男。如何做一个让男人看了嫉妒女人看了欣赏的肌肉型男呢?除了坚持不懈的肌肉锻炼，你是否想过还应该从生活饮食上下功夫呢?让我们看看肌肉型男饮食上的修炼方式。看看牛肉对肌肉型男的修炼有什么特殊的意义。

　　牛肉让你做肌肉型男1、 牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

　　2、牛肉含维生素(维生素食品)B6

　　蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质(蛋白质食品)的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

　　3、牛肉含肉毒碱

　　鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动(运动食品)员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸(氨基酸食品)。

　　4、牛肉含钾和蛋白质

　　钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

　　5、牛肉是亚油(油食品)酸的低脂肪来源

　　牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

　　6、牛肉含锌、镁

　　锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

　　7、牛肉含铁

　　铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

　　8、牛肉含丙胺酸

　　丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量(能量食品)这一重负下解放出来。

　　9、牛肉含维生素B12

　　维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

　　10、牛肉的食用多样化

　　如果连续几周甚至几个月日复一日地食用，鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。

　　牛肉肌肉型男的饮食必不可少的辅助品，欲修炼成肌肉型男的男士们开始你们的牛肉餐之旅吧。坚持锻炼以及生活饮食上的辅助，相信不久你也会是令人艳羡的肌肉型男。