1 自行车健身需注意六大事项

　　骑单车是最好的有氧运动之一，对心肺功能提高很有效，也对心脑血管疾病的防治起到一定的作用。笔者爱好骑行已多年，总结了安全骑行一些经验，与各位刚刚加入这个队伍中的新骑友分享一下：

　　一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔。因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。

　　二、骑行一定要有计划。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。

　　三、骑行要编队。集体出行，骑行要进行编队，要采用一字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能超速，大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全。

　　四、下坡时要控制速度。刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。

　　五、尽量不赶夜路。因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。

　　六、严禁酒后骑车。酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。

2 男性健身如何进行分段训练

　　男性健身需要分时段进行

　　1、在早上6点钟时：这个时间对于老年人来说可能已经醒来，但对年轻人来说醒是很困难的。这个时间点是心脏病和中风的高发时间，受到心脏病袭击的概率比其他时间高出40%，受中风袭击的概率比其他时间高出50%。因此这个时间点要注意情绪不要过于激动，学会自我调节情绪。

　　2、在早上7点钟时：也许许多人都不了解这个时间段是人一天中身高最高的时候。由于重力等多种因素，人在早晨7点的身高由于躺着不受重力的影响，又有几个小时的缓解，所以此时是人一天中身高最高的时候。

　　3、早上8点钟时：这个时间按道理来说应该进食早餐了。但在这个时间的吃饭之前你可以赶紧把自己的身体塞进紧绷的牛仔裤里，因为这个时候人的膀胱和肠胃中的废物已经排泄出来，你的体重是一天当中最轻的时刻。

　　4、下午3点钟时：当然了如果你这个时间有空的话就赶紧去打打球吧。这个时候你的手臂是最有力气的时候，如果你是一名高尔夫爱好者，这个时候不妨去打打球。

　　5、下午5点钟时：吃个下午餐是此时你需要做的事情，因此刻你身体中的能量被消耗了大部分，所以你需要及时吃些食物补充体能。这个时候最好选择一些含糖食物，吃的时候最好细嚼慢咽。

　　不过，小编还是要提醒大家，健身最好找正规的健身会所，在那里我们可以接受到正规健身教练的建议，这对于健身成功是会有大的帮助的，而且健身的朋友们一定要有一颗持之以恒的心。

3 型男减肥大作战 健身人的小船说翻就翻

　　型男减肥大作战 健身人的小船说翻就翻 最近朋友圈微博已经被"翻船体"刷屏，不仅各个行业之间有"代沟"，每个爱好之间也有别人不理解的地方。比如爱撕肉的健身族们，如果和门外汉坐在一起，小船也是不得不翻的。虽然现在健身已经非常流行，但是仍然有这些偏见和不理解。今天就来讲讲关于健身需要注意和遵守的"潜规则"。

　　漫画原作者@喃东尼

　　首先编辑要更正几个网友们对健身的误区：许多人都说亚洲人和欧美人的体质不同，所以想练出大块肌肉几乎不可能。这就是借口，看看身边爱健身的小伙伴们，他们的身材练得都不错呢。

　　其实关于健身，有四点是你在决定健身之前，要想清楚并做好准备的。

　　健身守则一：健身不能间断

　　之所以说不可以间断，其实特指的是有氧运动，目的是增强心脏的承受力，有一个强壮的心脏是练出大块肌肉的前提，否则带动一个庞大的身躯，心脏会吃不消。关于运动时心脏承受能力，有一个公式可以用于计算，健身时的心跳最好不要超过这个范围：

　　[(220-年龄）- 静止时心跳]*60%+静止时心跳=心跳目标区。

　　健身并不是有些人想象中练两天就能有好身材，他需要不断强化自身，每一个器官，每一块肌肉，

　　健身守则二：戒烟戒酒，健康作息

　　在高强度锻炼期间，最好切断烟酒，尤其是不要宿醉后健身，且健身之后一天之内也不要喝醉。当然如果在身形保持期，可以不必那样严苛。但是每日的睡眠至少满足8小时。

　　健身守则三：吃健身餐

　　如果是专业的、系统的健身，就应该每天吃健身餐，拒绝油腻辛辣。健身餐虽然没有那么好吃，但是能满足健身和日常活动所需的营养，同时可以有针对性的辅助你快速看到健身效果。

　　肉类中，以白肉为低热量，适合想要减脂的人，常见的一般为鸡肉。

　　鱼肉也是非常好的选择，营养价值高、热量低。

　　红肉热量较高，适合想要增肌的人，健身餐中以牛肉最常见。

　　少食多餐是很好的饮食习惯，身体不断汲取营养，但又不会囤积脂肪。

　　想要一副健硕好身材并不是那么容易的事，要付出和牺牲很多，但成功的果实更诱人，你准备好了吗？

4 夏季健身要牢记4个忠告

　　QQYY小编讯：夏季天气炎热，许多人还是能坚持外出锻炼，这精神是值得我们学习的，但夏季健身还是要考虑气候环境的影响，并牢记以下4个健身忠告。

　　夏季健身要牢记4个忠告：

　　首先，时间不能早。

　　因为夏季空气潮湿的缘故，空气污染物在早6点前不易扩散，所以夏季晨练最好在6点半以后进行。还要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼，这个时间紫外线特别强烈，会灼伤皮肤。

　　其次，强度要减半。

　　夏练运动量的大小要取决于老人的适应能力。出汗多、身体虚的老人夏季可以把运动量减半，以免引发中暑或者心血管方面的风险。

　　再次，喝水要足够。

　　夏天温度很高，大量运动会使身体内水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带瓶水。

　　最后，练完有禁忌。

　　锻炼后不能立即喝冰饮料，它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良；不宜立即洗冷水澡，皮肤受冷会让张开的毛孔关闭，体内热量无法散出，导致感冒。

　　此外，许多运动项目不适宜进行，老人可以攀登楼梯代替登山，早晚散步代替跑步；夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用；尽量选择吸汗服装，不穿紧身运动服；如果做户外运动，最好戴运动墨镜，做好防晒措施。感谢您访问：http://nanxing.qqyy.com