（1）最享“瘦”的八大塑身守则

　　好不容易才减了几斤重，很容易又胖回来了。记住这八大塑身守则，你将告别肥胖！ 要用早餐Fzp康易健康网

　　因为人在睡眠期间不进食，所以，每天清晨起床后，体内的血糖值要比一天中其他时间低。而人的大脑需要靠葡萄糖来进行正常工作。因此，早餐是一定不可缺少的。你可以在早餐时吃一碗麦片或是配上豆蓉香肠的鸡蛋（听起来难吃，实际上味道很不错！）。如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。总之，早餐绝不可少。Fzp康易健康网

　　要慢食Fzp康易健康网

　　因为慢食可以让你把食物咀嚼得更细。这可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收（吃下去的食物块儿越小，越有助于食物在消化道中的输送），还可以防止烧心和胃肠涨气。此外，要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到我吃饱了的信号。所以，慢食可以防止你过量进食。Fzp康易健康网

　　要少食Fzp康易健康网

　　现在饭馆里的菜量比以往有所增加，现在肥胖儿的数量也在增加。肥胖症给人带来的不仅仅是外观上的难看，更严重的是它还会导致心脏病、中风、糖尿病甚至癌症。所以，为了你的健康，一定要遵守建议的进食量。Fzp康易健康网

　　要多餐Fzp康易健康网

　　因为在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。因此，你不妨吃些健康的小吃（比如：一个苹果，一小块奶酪）。有了这些小吃，你到晚餐时就不会是饥肠辘辘，而只是想吃一些低脂肪，高蛋白质的食品，比如：鸡胸配绿沙拉。Fzp康易健康网

　　多吃高纤维食品Fzp康易健康网

　　纤维会使你很快就有吃饱的感觉，并在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值（血糖使你保持精力）并保证你的大便有规律。含纤维丰富的食品有：水果，蔬菜和豆类。Fzp康易健康网

　　感觉到饿时再进食Fzp康易健康网

　　有很多人会在无聊或难过时心不在焉地大嚼薯条或饼干。这真是大错特错。因为这样会让人在不知不觉中过量地进食。所以，当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如是，那就吃吧。如否，最好打住！去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑。Fzp康易健康网

　　要吃甜品Fzp康易健康网

　　甜品是一顿饭结束的标志。记住：一定要在餐毕立即用甜品，不要给你的胃留任何多余的空间！只有这样做，你才能做到既不会超量进食，又能大饱口福。Fzp康易健康网

　　要保证充分的睡眠Fzp康易健康网

　　据一些调查研究表明，疲惫的人要比充分休息好的人多吃很多。因为疲惫的人大多需要靠食物和含咖啡因的饮料来让精力为之一振。因此看来，拥有8- 10小时的充足睡眠，你将无需借助糖类或咖啡因就能保持充沛的精力。Fzp康易健康网

（2）快速减肥，土豆越吃越瘦的诀窍

　　有人说，土豆是一种营养非常全面的食品，只要吃足够多的土豆和牛奶，就可以满足身体的一切养分需要--这话虽然有点夸张，但足以证明，土豆是个好东西。难怪莎士比亚曾让他剧中的一位主人公大喊：让老天下土豆雨吧！

　　可是又有人说，吃土豆容易发胖。于是，人们对土豆望而却步。真是这样吗？

　　土豆不会刺激肠胃

　　首先，它的钾、镁含量高于精白米和精白面粉，是一种成碱性食品。而所有的精白米面都让人体质偏酸。其次，土豆的蛋白质质量高。虽然蛋白质的含量只有2%，但是其中富含赖氨酸，只要吃的数量足够多，就可以让人获得身体所需的各种氨基酸。第三，土豆含有维生素C，这可是精米白面所没有的好东西。第四，土豆含有膳食纤维，而精米白面纤维很少。土豆的纤维质地柔软，不会刺激肠胃，各种人都可以吃。胃溃疡或肠炎的人也可以放心地吃土豆。

　　土豆高温加热会产生一定毒性

　　但是，从食品安全的角度来说，土豆不是一种好的零食。原来，土豆高温加热之后，特别容易形成丙烯酰胺类有毒物质，所以炸薯片是这种毒物含量最高的食品，炸薯条也有这种麻烦。所以，吃土豆类脆片、油炸片、薯条之类零食都要格外小心，每天不要超过25克。

　　幸好，家常蒸煮炖炒的加热温度不超过120度，不会产生任何有害物质。炖土豆、炒土豆、蒸土豆等都可以放心食用，只是要注意，吃了它们就要相应减少主食。

　　土豆是蔬菜中热量最高的一种，因为其中含有淀粉。但是，它的含水量高达76%以上，真正的淀粉含量不到20%，其中还含有能够产生饱腹感的膳食纤维，所以用它们来代替主食具有减肥效果。

　　土豆的超强吸脂能力，是令人发胖的原因

　　那么，为什么土豆还被许多人看成令人发胖的食品呢？

　　第一：因为人们烹调不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片。做过土豆烧肉的人都知道，马铃薯的吸油能力很强。据测定，一只中等大小的不放油的烤土豆仅含约90千卡热量，而同一个土豆做成炸薯条后所含的热能达200千卡以上。可见，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。

　　第二：因为人们没有用土豆来代替主食，而是把它当成菜肴。土豆中所含的热量比主食少，却比一般蔬菜多。如果用土豆当菜，便应适当地减少主食的数量。若不减主食，结果便是--吃土豆菜比吃青菜容易发胖。

　　其实，从营养价值角度来说，土豆还是一种极好的主食。

（3）强效7天食谱+瘦身操 不瘦都难

　　看看一周减肥食谱+小运动，让你每天都窈窕!

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　　周一

　　早餐(AM6:00～8:00)

　　400C.C.水冲泡桂格三合一麦片粥(甜的) 小馒头一个(甜的) 、地瓜糙米饭半碗

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　芋头蒸鯽鱼(小条)芋头两块、鯽鱼半条、地瓜糙米饭半碗

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　红萝卜燉羊肉--羊肉三块红萝卜两块(燉羊肉加半根甘蔗便不会有膻味)

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　酒酿黑枣龙眼汤

　　周二

　　早餐(AM6:00～8:00)

　　麦片粥400C.C.、小馒头(甜)一个

　　五谷米饭半碗、红萝卜燉羊肉

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗(香菜在虾仁炒好后加入，立刻起锅)

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周三

　　克宁奶粉(全脂)一杯400C.C.、小花卷(甜)一个

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　五谷米饭半碗、芹菜炒鸡丁半碗

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周四

　　克宁奶粉(全脂)一杯400C.C.小甜麵包一个

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　菜饺子七粒

　　五谷米饭半碗、髮菜蒸肉半碗

　　周五

　　麦片粥400C.C. 、小花卷(甜)一个

　　五榖米饭半碗、髮菜蒸肉半碗

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　菜肉丝炒米粉一碗

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周六

　　早餐 (AM6:00～8:00)

　　麦片粥400C.C.煎饼一小片(pen cake)

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　干拌面一碗炒菠菜少许

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　芥兰、牛肉炒河粉一碗

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周日

　　克宁奶粉400C.C. 煎饼一小片

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　地瓜糙米饭半碗、红烧鸡三块

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　菜饺子七粒

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　不得不瘦简易操

　　作操的叮咛

　　* 温炙过后，做拉筋运动，减肥前三天不能做，一定要连续温炙三天后才能做。

　　* 太胖、有高血压、低血压的、眼压过高的不能做，要减肥到某种程度才能做。

　　* 只有两个姿势，每个各做十五分钟，过犹不及都没效。

　　* 每天早晚各做一次运动，目的是修饰身材，再大的臀围都可缩小。由於这运动将全身的筋骨全拉直，有人还因此增高一至两公分。

　　* 这两个运动若未经过温炙，做起来效果不大。只有辅以温炙才见效。由於温炙过后肌肉较放送，气血循环加速。

　　* 除了温炙与运动，饮食要严格控制，而且定时定量。

（4）穴位按摩：怎样有效的瘦臂部

　　夏天即将到来，羡慕别人可以穿上无袖上衣?现在就开始行动吧!掌握正确的手臂穴位按摩减肥方法，帮你在春季减肥的大好时光里，促进血液循环，提高新陈代谢，有效瘦臂!

　　手臂揉搓法

　　用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

　　注意

　　1、每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

　　2、在按摩的时候，手肘的关节要自然地弯曲，手腕注意放松，手指也要自然伸直。手掌要紧贴体表，以按摩的方式带动皮下组织。

　　四指并拢伸直，关节处微曲，找准穴位，用用手掌大鱼际以画圈的方式按摩阿是穴、曲池穴、手三里，各揉按1分钟。

　　手臂拍打法

　　用手掌或专业的拍打工具，在手臀的三个穴位上进行拍打2分钟。

　　注意：在拍打的时候，一定要保证手掌或工具能拍打到准确的穴位，用力要均匀，动作有一定的节奏。

　　瘦手臂妙方

　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　2、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　手臂点按法

　　手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。

　　阳池：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

　　曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。

　　内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。

　　用拇指端先后在曲池穴、手三里按压，当按至有酸胀感时，就在原地打3圈，然后才慢慢放开，每个穴位分别重复5分钟，直到有酸麻胀的感觉为止。

　　注意：在手臂点按法的时候，指端要紧贴着身体表面，不能随便移动，指压时的力度要慢慢加大，切忌突然用力。

（5）四种场合应对减肥法 让想瘦不再是难题

　　场景一：第一次的约会

　　为了这个重要约会，你买了条价值不菲的新裙子，但是看起来，为什么胃部大的让你侧面看来厚如水桶，怎样才能让膨胀的胃收缩下去？

　　如豆子、花椰菜、洋白菜、菜花、碳酸饮料等会让胃突起，应该多吃一些富含水分的食物，如黄瓜、西瓜、浓汤。菠萝中有一种促进消化的成分叫菠罗蛋白酶，它能够分解蛋白质，促进消化。是不是很怕水肿？那么就别吃盐分太高的食物（尤其是外卖），而应该多吃富含钾的食物，如香蕉。对了，薄荷茶能改善胃胀气，促进消化。

　　约会头一天和当天的菜单：

　　早餐：水果冰沙（桃、草莓、香蕉、菠萝+ 酸奶）

　　午餐主菜：鸡肉+ 香蕉午后加餐：薄荷茶+ 黄瓜

　　晚餐主菜：低钠汤+ 清蒸鱼或鸡肉