1：男人健身与吃糖的关系

　　有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖(血糖食品)过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

　　二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。

　　三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，导致心血管疾病的诱因。

　　四、摄取过多的糖会影响钙(钙食品)质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。

　　五、过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

2：最适合OL健身的5个小动作

　　OL的MM们，每天都坐在办公室里，时间长了，想站起来运动一下，但是在办公室里又不太好看，现在小编推荐5种坐着做的小运动，让你不影响其他同事的同时，还有效瘦身哦。大家一起跟着做吧！

　　准备动作

　　双腿绷直，身体放松，贴近靠垫。注意：手掌平放，只需要轻轻用手指勾住垫面即可。

3：切记：男人健身4个忠告

　　导语：参加健身的男性朋友在健身时要穿合身的衣服，适宜的鞋袜和护具，以保护身体。这些是十分重要的。但同样重要的是有关个人卫生方面的问题。也是您在健身过程中必须做到的。

　　1、健身后要做好清洁

　　参加健身锻炼后，要洗澡除垢，最好能洗热水澡。当身体疲劳、肌肉酸痛、僵硬时，最好能洗盆浴。如果能洗桑那浴，效果会更好。洗澡时不能用碱性太强的肥皂。因为虽然碱性强的肥皂去污能力强，但会将保护皮肤的皮脂一起洗掉，这就会降低皮肤的抵抗力。在器械训练中，最好配备半指手套，这样可以很有效的防止手掌出汗和生茧，从而破坏了手掌皮肤的健康。

　　2、衣着用品要合身卫生

　　参加锻炼时，要经常换洗所穿的运动服装和鞋袜，保证清洁干燥，保证良好的透气性和吸湿性，并符合季节要求。在健身的时候，有些朋友会因为服装或鞋子的问题发生一些危险。如：有的朋友因鞋子不合适从跑台上掉下来的情况时有发生。

　　3、保证足够的睡眠

　　充足的睡眠和休息是健身锻炼恢复手段的重要环节，身体的调整和恢复都是在睡眠状态中进行的。所以健身的男性朋友最好不要熬夜，让身体恢复到最佳状态。

　　4、抽烟醺酒会扼杀健身成果

　　烟草中的有毒物质，进入血液中，会降低血液运输氧气的功能，容易发生血栓。吸烟成瘾，对人体的健康危害是多方面的，与健身锻炼是完全相悖的。所以戒烟是很重要的。

　　而酒是大脑的麻醉剂。它会加速心跳，使呼吸频率加快，可使人动作失调，反应迟钝，甚至导致呼吸中枢麻痹致死；能促使心肌出现脂肪性变，从而使心肌收缩力量减弱，影响心脏功能；还可引起刺激性胃炎。饮酒成瘾，对人体的危害是多方面的，所以健身的男性朋友一定不要饮酒，正在饮酒的朋友请尽量戒掉。

4：心脏病患者健身七注意

　　心脏病人的锻炼，应该以增加心肌供氧量、增强心脏工作效率为率为目的。心脏病人的健身活动，可使心肌发达，收缩力加强，心率变慢，因此心脏病患者做适量的健身运动非常必要。

　　1.心脏病患者必须彻底改变不良的生活方式并以适度健身活动来防治或辅助治疗疾病(低脂肪饮食、戒烟酒、适度的走和跑)。

　　2.心脏病患者健身活动时应始终注意情绪的变化，保持良好的情绪，去掉不良心理。

　　3.心脏病患者的健身活动必须按照病情、年龄、兴趣及个人条件，应在医生指导下进行，而不能随意进行，以免发生不测。

　　4.心脏病患者的健身活动以走步或慢跑比较恰当，锻炼时间以下午为好，不宜在早晨进行，应避免在饭后2小时内进行。

　　5.患者健身后，不宜立即进行热水浴，即使需要洗澡，水温不要太热，并在休息一段时间后(至少15分钟)进行。

　　6.在天气寒冷、高温、潮湿季节，应减少活动量。

　　7.为了保证健身效果，患者一定要戒烟酒。(窦文浩)

　　作者简介：北京体育大学教授，田径研究生教学组组长，走跑技术研究组组长，曾荣获“田径国家级优秀裁判员”称号。