(1)小动作教你轻松消水肿

　　在办公室工作的白领女性，长时间伏案工作，很容易血液循环不顺畅，造成体液的平衡失调，多余的水就会在体内“堆积”起来。这一弊端很容易形成肌肤浮肿，且最易反映在颜面及肢体等处。

　　为了使这些“不速之客”彻底离开机体，日本的医学家提出：让肩部及腿部等较大的肌肉群象泵体一样做收缩运动。它们自会纠正体内水分的正确分配，这样浮肿的现象会逐渐消失，健美的体态又可回到你的身边。

　　运动上半身，消除颜面的浮肿：左右膝盖着地，曲小腿，双手紧提左右脚的后跟，上身伸直，尽最大可能挺起胸脯。而后，双臂猛地向正上方伸展出去，并尽量使左右上臂向背后伸，在机体感到舒服状态下进行，做60次左右。 面部及全身用力屏气，随后，猛地松弛肌肉组织，这样可有效地祛除脸上的浮肿

　　消除肢体的浮肿：上身直立，左右膝盖弯曲，双手轻轻地握住拳头，举到下巴高度，双肩及背部的肌肉有意识地向颜面方向收缩、靠拢，脸部及全身的肌肉用力屏气收缩。约5秒钟后，猛地放开拳头，并用力伸展双臂，放松上半身。反复作3-4次以上。

　　.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

(2)三个小动作教你轻松瘦腰

　　夏天到了，是不是因为腰部的赘肉而正看着漂亮的泳衣发愁呢，不怕，小编给你介绍一组瘦腰减腹操，让你拥有完美的腰身。这组美腰练习不仅可以美腰收腹还能消除痉挛、增进身体柔韧性。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

　　开始姿势　

　　盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为　3　分半钟。　

　　动作一：

　　　以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

　　特别提示：美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。

　　动作二：

　　　在练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。　

　　　特别提示：美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。

　　　动作三：

　　呼气时向后缩﹐使背部呈圆状　。　

　　特别提示：美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。

　　作用：

　　1、锻炼腹部和背部肌肉。　

　　2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。　

　　3、消除腹部痉挛。　

　　4、改善腹腔器官。　

　　5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。　

　　6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。　

(3)小动作教你神速减肥

　　为什么娱乐圈的美女们能够说胖就胖，说瘦就瘦！一下子减掉十几斤是我们平常都不敢想象的，这当中肯定有秘招！减肥到目前为止，最常用的方法无非就两种：节食和运动。那么为了获得明星们神速般的减肥效果，小编认为减肥就是要集中式的进行，半途而废很容易造成反弹，功亏一篑！话虽如此，但是有几个人能坚持下来呢？我们还是来看看运动减肥的方法吧，帮助你轻松明确的减肥。

　　一，倒着走路瘦身法

　　只要你努力地去做，就一定会有效果。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，减肥排毒。

　　point ：既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。

　　二，散步瘦身法

　　如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。但是现在最好的方法就是逛街了，增加趣味我想没人不喜欢吧！

　　point ：有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食。

　　三，哑铃瘦身法

　　使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。哑铃对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。

　　point ：既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。

　　【动作一】：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

　　【动作二】：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次

　　【动作三】：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

　　垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持;然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。

　　四，跑步瘦身法

　　这是最传统的减肥方式了。但是比较乏味，坚持下来的话效果会比较显著。

　　point ：有氧运动是一种非常剧烈的运动。短时间内就能收到很好的效果，但往往过度的运动会产生诸多副作用。比如会给人体的各个器官带来急剧的负担等等。

　　编辑提示：在我觉得，跑步是一件比较痛苦的方法，不过为了减肥的伟大计划，比起吃减肥药来，这个方法更加健康，而且出汗以后，对皮肤也会有好处。

　　五，跳绳瘦身法

　　虽然也能起到瘦身的效果，但很容易对关节造成损伤，而且还会出现严重的反弹现象。

　　point ：虽然会有所得，但失去的也很多。体重是可以减下来，但方法不当就会有损于关节。

　　以上五种减肥瘦身方法，不一定都适合每个人，但是终究有一个共同意念就是要坚持下来，减肥才能得到最显著的效果。

　　.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多