（1）中年人更要找“缝隙”健身

　　现在，忙忙碌碌的人越来越多，人们可以找出种种没时间健身的理由，可我认为：因为忙碌，更得找“缝隙”健身。

　　多数人都是利用早晚锻炼，在我家不大可能。我家只有我们夫妻俩和小孩，父母不在身边，俩人都在机关上班，早上最迟就要6点钟起床，中午忙完已接近1点，晚上还要辅导儿子功课，10点钟才上床睡觉。时间非常紧张，有时是跑着上班，如何锻炼一直困扰着我们，时间长了，身上的毛病也越来越多，腰颈痛、高血压等多种病症开始找上门。

　　越来越差的身体促使我们必须锻炼身体，逐渐我在生活中发现了“缝隙”，在“缝隙”中找到锻炼身体的办法。忙碌的早上、中午不允许我们锻炼。晚上，夏天的太阳落山比较迟，我们吃过晚饭的时间也不过7点钟，有一个小时的时间，我就和妻子、儿子在院外的空地上打打羽毛球，活络活络自己的筋骨。冬天天黑得比较早，原来儿子在做作业时，我就坐在旁边看书。现在，我发现可以利用这点“缝隙”来锻炼身体。我家的院落比较大，周长有24米，我可以利用这个条件在院落快步走，每天200圈，就是4公里多，还可以利用我丢弃多年的哑铃来舞动舞动，既陪伴儿子做作业，又锻炼了身体，何乐而不为？遇到雨雪天，我在家里原地踏步跑，或跳跳绳。如果是寒暑假，儿子不上学，我们全家就到我们单位练练乒乓球。

　　自从发现可利用“缝隙”来锻炼，上下班我也不乘电梯，原来办事总要骑摩托车、坐小汽车，现在尽量步行。在办公室坐久了，也要活络活络筋骨，伸伸腿弯弯腰。现在，通过一年多的锻炼，我的腰颈痛的毛病逐步减轻，血压正常了，身体越来越好，精神也好多了。

（2）白领男士这样正确运动健身

　　“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

　　你的关节灵活吗?

　　“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　学会正确地拾起物品

　　这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”

　　缩小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

（3）老人心理压力 适当健身恢复快

　　生活中，这种现象随处可见，是一种“不安定的因素”。“心理饱和”会给老年人带来很大的精神压力和心理障碍，如焦虑、恐惧、忧郁、失眠，甚至诱发疾病，如高血压、中风、心脏病等。

　　但是“心理饱和”现象并非不治之症。老年人怎样才能保持心理健康呢？首先要对生活充满信心，有些问题目前确实无法解决也不必埋怨或紧张，而应当有勇气去改变环境，创造适合的生活天地。

　　减轻心理负担，还可以参加一些健身运动，向亲朋好友述说，分散一下紧张情绪，这样就可以减少“心理饱和”给老年人带来的精神压力。如有心理疾患，也可找心理医生咨询，经过心理医生耐心的疏导和药物治疗，加上家庭的配合，老年人的身心就能更快更好地恢复健康。

（4）白领男士的简单健身法则

　　男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的零部件做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

　　你的关节灵活吗?

　　大多数男性的关节都不太灵活。在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　学会正确地拾起物品

　　这似乎是一个不值一提的话题。大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走斯金利说，但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。

　　缩小你的啤酒肚

　　向前凸起的啤酒肚威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

（5）倒走可以帮助健身

　　但是，窦教授强调，倒走健身还有4个注意事项：首先倒着走要有参照物。

　　初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。

　　手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

　　其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。

　　等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。

　　此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。

　　窦教授提醒老年人，倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。

　　患病做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。