一)男性健身 五大错误观念不能有

　　男士们有很多都喜欢健身，以锻炼和保持自己的身材。但是很多人对于健身都有一些错误的观念。

　　错误观念

　　1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。

　　出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。

　　2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。

　　从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。

　　3、只要到了健身房就能得到锻炼。

　　这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方式都不能达到健身目的。

　　4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。

　　扭腰，弯腰，左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛，放开，而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。

　　5、减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。

　　很多人认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会燃烧，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。

二)俯卧撑花样玩法 健身效果意想不到

　　导语：俯卧撑是男性常见的健身动作之一，它对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。但许多男人的俯卧撑动作都很单一，如简单上下变化。其实俯卧撑还能做出很多花样，而还可以收到意想不到的健身效果哦！

　　俯卧撑花样玩法：

　　1、两手距离变化

　　双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　　2、手法、脚法变化

　　手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　　3、锻炼频率变化

　　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

　　4、身体倾斜的姿势变化

　　高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

三)健身队男队员个个身怀绝技

　　健身队男队员个个身怀绝技

　　老人健身队是自发组织的团体，部分活动经费由成员自掏腰包。作为大伙推选的队长，陶阿姨不仅积极主动为健身队的管理出谋划策，还为队里开展各项活动不吝投入。为了表演《好运来》这个舞蹈节目，她先后托亲戚朋友在江门、顺德、广州等地找《好运来》的歌曲书籍，最后在北京才找到。

　　老人健身队男队员少，但却是宝，他们个个身怀绝技，吹拉弹唱样样精通。77岁的郭文荣退休前是一名小学老师，以前就是学校文艺演出的台柱子，现在是队里的电子琴、秦琴手，还是队里的山歌王，每次表演总少不了他的山歌，他总是把观众逗得乐呵呵。瞧，他又在唱了：“老人生活乐无边，我们变成老青年……”郭文荣患有帕金森病，平时左手会不由自主地颤抖，但只要一碰到秦琴，他的左手就变得非常有力，一点也看不出患病的样子。他还写了一首《婆媳情》，将婆媳之间的深厚感情，以娓娓动听的客家山歌唱出来。

　　男队员张万中是队里的二胡手，还是节目主持人。老张除了拉得一手好二胡外，还喜欢舞文弄墨。出于对大亚湾优美山水和建设前景的热爱，经他创作及后来健身队郭文荣、彭天生等的修改，一曲赞美家乡、名为《家乡好》的歌曲终于完稿。