(一)瑜伽新招 10分钟速成瘦美人

　　你可以按这个顺序来做这项运动，全过程要用10分钟，每项运动最多坚持1分钟。你也可以加强锻炼强度，每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过10分钟。

　　1、可以收紧和抚平你的下腹部

　　2、可以使你的大腿内侧更加匀称

　　3、提高你的平衡性

　　4、收紧和调整你的双腿

　　5、提高你的核心力量

　　球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。

　　站立，把球放在你的前方2英尺处。把右手掌压在球的顶部。把身体的重心转到你右脚上，同时抬起左腿，呼气，同时右脚尽量靠向臀部，左手抓住左脚脚踝，在你的左腿接触到你的背部时候，吸气。保持这个动作30秒钟，正常呼吸，然后放松，换另一侧重新开始做。

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(二)“胖公主”如何演绎成“瘦美人”全过程

　　导读：在如今这个快节奏的社会中，职场一族应该是最忙碌的，天天上班下班，周而复始的循环着，虽然只是这样，但是坐久了办公室的人还是会觉得腰在慢慢变粗，这个时候该怎么办呢？下面让我们从多多公主的瘦身经验中学学吧。

　　昵称：多多公主

　　星座：双子座

　　我个子不高，只有155cm，体重45kg，基本上不属于胖一类型的，但我和大多数电脑族一样，肉肉基本上都集中在下半身，比如我的腰、腹、臀等部位，另外腿呢也有点粗，这可是我的一个大大的遗憾哦。同时只要我稍不注意，就很快会发胖。

　　有一天，我出门有事，穿1条紧身牛仔裤 时居然发现扣不上了，我这时才发现出大事了。我跑去一称，天啦，居然有48kg，腰围竟然达到了2尺。我一直以来努力控制的体重，保持的身材，都毁啦。。。。

　　为了让自己的体重迅速回落，更重要的是不要让下半身的脂肪进一步的堆积，我决定狠狠的控制了。我尝试了很多方法，比如：最好的减肥药饿。我听从别人建议坚持1短时间晚上不吃饭，只吃水果，并且每天晚上做30个仰卧起坐，可以迅速减掉腰腹的肉肉。我就照做了，头3天还能坚持，到了第4天看见水果就有点反胃了，可是我还是强忍着吃了。从第5天开始，我整个人就头晕眼花了，胃里空空的很不舒服。第6天和第7天所有人看见我都问我是不是病了，脸色很差，无精打采的。哎，我是有苦说不出啊，折腾了7天，倒是瘦了2斤，但是胸部感觉变小了，真是亏大了!

　　郁闷的我决定豁出去了，以前想也不敢想的减肥药啊，减肥茶啊我决定试试了。饭照吃，肥照减。我先后买了2种减肥茶，第1种号称是润肠的，喝了以后就腹泻了，1天跑6-7次厕所，拉的我都快虚脱了。第2种喝了以后就没有食欲，可以1天不吃东西，整个人没有精神，有点心慌的感觉，这样坚持了8天左右瘦了4斤，基本上和原来的体重持平了，但是整口碑最好的减肥产品个人像在受酷刑一样，很不舒服。停用几天之后，继续在电脑前面一坐，我发现马上反弹了，气得我把减肥茶都扔了。

　　我决定要减肥减肥 ，再不当减肥的小白鼠了。我查阅了很多资料，找了很多关于电脑族减肥瘦身的资料，还专门上医院咨询了医生，终于总结出了一套方法。我从4月底坚持到现在，将近1个月，体重控制在了45公斤以内，即使每天上网10个小时以上，腿腿也没有变粗，整个人的气色也变好了。

　　下面我就把我的瘦身方法跟大家分享一下吧：

　　1.合理饮食习惯

　　我早上起床后都会空腹喝1杯白开水，小口小口的喝，可以清宿便，。医生说越是要减肥 的人越要吃早餐，对心脑血管很好。我一般早餐吃燕麦片+面包+牛奶+少许水果，来补充膳食纤维和必须的维生素。我现在的饮食习惯很清淡，尽量吃白肉(鸡鸭等)不吃红肉(猪肉等)，多吃蔬菜豆类及水果(黄豆可以丰胸哦)。

　　2.适量的节食

　　我每天吃饭只吃7分饱，现在已经习惯了。同时，晚上8点钟以后不吃任何东西，拒绝宵夜。每天临睡前喝1杯酸奶，可以安神，补充钙质。

　　3.适量运动

　　我每天早上起床后做30分钟伸展运动，比如做几个瑜伽 动作，这样可以有效的排毒，打开紧绷的身体曲线。晚上躺下睡觉时坚持将腿抬高，可以靠在墙上，这可以促进血液循环，防止静脉曲张，有一定的瘦腿的效果。此时手不要闲着，用双手在腹部顺时针画圈按摩40下，姿势保持15-20分钟就行了。

　　4.涂抹瘦腿霜

　　坚持按摩，促进血液循环。我买了欧莱雅的瘦身啫喱，每天洗完澡后涂抹在腰腹臀和大腿上，再用与之配套的按摩棒来促进吸收，(注意,姿势要从下往上，对抗地心引力)按摩10分钟，就有发热的感觉了，据说一定要发热才有效果哦。

(三)简易瑜伽 雕塑瘦美人上身

　　瑜伽是每一位女士们都推崇的瘦身运动，传统而又古老神秘，一个人在家就能安安静静地修身养性，坚持练习，能让你有意外的收获哦。

　　今天，小编为大家精心挑选三组瑜伽小动作，瘦手臂、美肩、美背一次性解决，让你拥有完美上半身。本文为网友提供，未经允许，禁止转载。

　　part1 告别蝴蝶袖

　　夏天是女性的季节，压抑了一个冬天，终于可以脱掉沉重大衣展露好身材了。可并不是每一位女性都愿意在人人面前大胆的展示魅力哦，这就是那些拖着肉肉粗臂的mm们的烦恼事了。别着急!今天小编为大家推荐一系列瘦手臂瑜伽，让你在炎夏大方展现诱人曲线。

　　1.呈坐姿，缩下颚，右手臂举高绕至背后，远离耳朵，左手臂往后扣住右手掌，记得身要挺直，整个人的感觉是往上提的。

　　如果左右两手很困难无法扣在一起的话，可以使用毛巾做辅助，记得不要太勉强自己喔!

　　2.呈坐姿，将手臂往前远离胸部，左手臂扣住右手臂，与身体平行。

　　3.将左手臂往后边伸，以右手臂扣住，右手臂往自己的身体靠，肩膀不走位。

　　小提醒：

　　所有坐姿的动作，都记得要将臀部的肉肉往后拨，并将自己提高，让整个人是往上提的感觉。

　　part2优雅的肩部曲线 别忘了，女人的性感部位不止是在胸部和臀部，肩部的曲线也是女人塑造s身材的必修课。肩部瑜伽，只要kee着连，以后就可以穿上漂亮的露肩小礼服去参加party咯。

　　1.一开始呈趴着的姿势，双手张开成平行180度，保持这样的感觉，往右边倒，手拉高。

　　做完这个动作后，以同样的感觉，换边再做一次。

　　2.将双手与背靠在墙上，脚尖自然往前伸。接着手靠墙不动，但臀部往前移动，记得要将上半身往上提，手掌也不要离地面。

　　part3创造优雅的背部曲线 女人的衣橱里少不了一件性感的露背装，可要穿好露背装，背部线条必须要优美，美背小瑜伽带领你成就女人优雅美背。

　　1.成趴姿，上身挺起，双脚张开与臀部同宽，双手放于垫子的两角，肩膀放松。

　　2.成趴姿，上半身抬起，双手置于身侧，维持不动的姿势。

　　3.成趴姿，双手一起抬高往前伸直，双脚抬高，颈椎拉长，眼睛看地下。

　　老师叮咛：

　　做瑜伽时会想跟身旁的人互相比较是正常的心态，胆识还是要适可而止，以免超出自己的极限，造成身体的伤害。

(四)十项方法帮你成为瘦美人

　　如果有一天你发现自己的体重增加了，不用沮丧，参考以下这些成为瘦美人的基本做法。

　　1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

　　2.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

　　3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

　　4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

　　5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

　　6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

　　7.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

　　8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。

　　9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

　　10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。