(1)女性运动适宜跳绳
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为:跳绳花样可简可繁,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。对女性来说,尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。因此,它是耗时少、耗能大的有氧运动。
英国健身专家玛姆则在防病治病上对这项运动给予了肯定。他指出,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳还可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
(2)女性运动不当易引发5种妇科病
月经异常
据调查,运动量较大的少女,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量越大初潮年龄越晚。其原因主要是剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内性激素的正常水平,从而干扰了正常月经的形成和周期。
卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期的第10~18天。
子宫脱垂
女性做超负荷运动,特别是举重等训练可使腹压增加,引起子宫暂时性下降。若长期超负荷运动,就会发生子宫脱垂。
子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。得了子宫内膜异位症后,患者常出现渐进性加剧的痛经,还常引起不孕。
外阴创伤
外阴部的大阴唇皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血,造成较大面积淤血。
(3)女性运动后补水方法要掌握
运动后补水对身体是很重要的。但是也要注意掌握正确的补水方法,比如补水时机、水的选择等待。女性由于身体原因,运动后不会显得尤其重要。有的人运动完立刻大量喝水,给肠胃造成了负担,也有人运动后抢忍口渴,导致脱水,这些运动后的补水方法都是不正确的。
补水的时机
有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%
,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。
当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时, 除训练前补足水外, 最好在训练后补水。
补水量和水的温度
训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。
水的选择
水的选择,应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料,如目前在健身房流行的康比特 运动美人,这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品,它能够满足女性健身的诸多需求,包括补充水分、电解质和维生素,降低热量并增加膳食纤维摄入,同时能够增强减脂效力,柠檬香味,清新爽口,是女性运动健身的上选饮品。
小结:
运动后补水并不像我们想象的那么简单,但是也不像有些人说的那么复杂。只要掌握了方法,运动后的补水是很顺其自然的事情。对女性朋友来说,运动后的补水和平时给面部补水一样,也是很讲究方法的。掌握了以上运动后补水的方法,女性朋友运动后会变得更健康。如果你还想了解其他运动保健方面的知识,欢迎点击这篇文章阅读:运动后喝可乐致全身不能动弹 运动补水要得当
(4)月经期的女性运动调理
月经期的女性并不是不能参加运动锻炼,而是要根据身体的状况选择合适的运动方式。其实合理的运动也是能调理月经期出现的一些不良症状的。健康族网小编来为你制定一套有利于健康的月经期运动调理方案。
1、控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
3、运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。
4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。
5、痛经、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
月经期运动要适量,不能长时间的进行剧烈运动,还要考虑身体的承受能力。别因为剧烈的运动导致身体负荷超重,这样更加有损身心健康喔。