一)根据年龄段瘦身 减肥事半功倍

　　16至20岁塑造线条

　　青春期少女身体已基本定型，体重明显增加。身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。

　　健身方法：少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。身体刚刚发育成型，微微起伏恰到好处的线条，是最珍贵的一种美丽。

　　可多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑 、游泳等。其中，舞蹈既能让女孩产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助。

　　21至25岁形体健美

　　在这一阶段，女人的性格、气质正在定型，当然，你可以尝试各种形象，变化也许是这个年龄段最大的财富。但稍不注意，就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

　　健身方法：形体健美培训。正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢 来消耗能量。此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，有利减肥及保持体态美。

二)根据年龄段 选择合适你的补钙食物

　　吸收是关键　牛奶补钙是首选

　　#hzh_woman { display: none; }补钙效果好不好，关键还得看吸收。很多高钙食品中添加的钙都是无机钙，如碳酸钙、磷酸钙，这些钙的吸收率只有20%左右，补得多，吸收的少，长期大量补，还可能导致过多未被吸收的钙在体内沉积形成结石。

　　专家建议，补钙最好的方式还是喝牛奶。很多人总认为要补钙就要吃高钙的东西，否则怎么还叫“补”呢?在他们的意识里，额外添加钙才能算高钙。其实不然，专家指出：牛奶本身钙含量就很高，保证每天两袋奶，就能满足人体每天必需的钙了，并且牛奶中的乳钙营养丰富，包含有柠檬酸钙、离子钙、锌、磷、免疫球蛋白等成分，肠道吸收率高达40%，对肠道刺激性小，即使是肠胃功能不好的人也可以放心喝。

　　补钙别忘了补维生素D3

　　影响钙吸收的另一个因素是维生素D，维生素D3能促进肠道对钙的吸收和钙在骨内的沉积。正常情况下，人体是不缺乏维生素D3的，因为在紫外线照射下，人体的皮肤会将皮下的一种胆固醇转变为维生素D3。

　　但是如今人们生活方式的改变，使得皮肤接触紫外线的机会并不多，导致体内维生素D3的缺乏。所以补钙的同时适当的补充维生素D3，会让补钙效果更佳。现在市面上很多奶制品中都添加有维生素D，相较于添加钙，这种奶制品补钙更科学、更有效。

　　中老年人补钙　更要补胶原蛋白

　　中老年人如果单纯补钙，钙质是不能充分沉积在骨骼上的，这是因为骨骼中除了钙以外，还有一种重要的物质，叫胶原蛋白，它是保证骨骼韧性的重要物质。随着年龄的增长，人体骨骼的胶原蛋白也会慢慢流失。

　　中老年人骨骼中的胶原蛋白含量仅仅是青少年的1/3，胶原蛋白少了，钙就没了可以吸附的“住所”，也就无法沉积在骨骼上了。

　　所以，中老年人补钙的同时还要注意补充胶原蛋白，这样才能做到真正意义上的补钙。

　　（责任编辑：滕小兰）

三)根据年龄段瘦身 减肥事半功倍

　　16至20岁塑造线条

　　青春期少女身体已基本定型，体重明显增加。身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。

　　健身方法：少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。身体刚刚发育成型，微微起伏恰到好处的线条，是最珍贵的一种美丽。

　　可多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑 、游泳等。其中，舞蹈既能让女孩产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助。

　　21至25岁形体健美

　　在这一阶段，女人的性格、气质正在定型，当然，你可以尝试各种形象，变化也许是这个年龄段最大的财富。但稍不注意，就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

　　健身方法：形体健美培训。正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢 来消耗能量。此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，有利减肥及保持体态美。