1 平板撑每天做多久合适

　　1、2-5分钟即可。

　　2、平板支撑属于静力抗阻力运动，并不是有氧运动，不需要遵循有氧运动必须做20分钟以上才有效果的原则，只要保证动作标准，并不需要坚持很长的时间，就能达到相应的锻炼效果，一般来说普通人一天做个2-5分钟效果就很好了，可以分组来进行。

2 艾灸可以每天做吗

　　在临床中，艾灸治疗疾病还是讲究疗程的。一般情况下，一个疗程是半个月到20天左右，做满一个疗程以后，可以休息2-3天，然后再接着做下一个疗程，尽量不要天天做艾灸治疗，否则容易出现其他的问题，比如皮肤的烫伤、局部皮肤出现干燥、导致身体阴虚的出现，要引起重视。艾灸治疗有温补身体阳气、温经通络作用，对于寒凉性的疾病、因为身体阳虚而导致的疾病，都有比较好的效果。做艾灸治疗，对于操作者的要求是比较严格的，所以，最好是到专业的医疗机构去做，否则达不到治疗疾病的效果，反而会导致局部皮肤的烫伤，要有清醒的认识。当然，也可以到康复科、针灸科去现场观摩一下，向医生、治疗师请教，然后自己在家里面做艾灸治疗，也有一定的效果。

3 婴儿排气操每天做几次

　　婴儿排气操每天做几次比较合适？婴儿排气操没有固定的次数，看宝宝的精神状况，如果宝宝肚子胀气比较厉害，可以多做几次，如果宝宝精神状况好，可以少做几次。婴儿排气操是一种帮助宝宝缓解肠绞痛的方法，建议宝宝在吃完奶半小时以后可以做，没有固定的做几次的说法，也不是越多越好，要看宝宝的精神状态。为什么要做排气操？因为宝宝在吃奶的过程中会吸进空气，造成肚子胀气，所以要帮助宝宝做排气操，多帮助宝宝揉揉肚子可以促进宝宝排气。排气操有以下几种方式，通过查看孩子的反应来决定孩子适合哪一种排气操，或者哪种排气操更适合宝宝多做。以腹部排气操为例，家长可以让宝宝平躺着，以宝宝的肚脐为中心，沿着孩子的肚脐用手掌顺时针按摩，每次轻轻按摩30-50下左右就可以。

4 健康长寿的法宝 推荐大家每天做下面7个动作

　　秋天到了，冬天还会远吗？这时候大家应该提前预热一下身体，推荐各位每天做一做下面7个动作，这是健康长寿的法宝。

　　背宜常暖背不痛

　　背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等法。古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。

　　既可防治感冒，又可固肾强腰。中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒。

　　腹宜常摩易消化

　　腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。

　　能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。

　　肢体常摇筋骨壮

　　四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。也可先左后右。

　　平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能舒展四肢关节。此法对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，具有益处。

　　皮肤干沐人不老

　　用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。

　　以上方法均为日常生活中很容易做到的，动作要轻缓，次数可由少到多逐步增加，贵在坚持，必有益处。

　　背宜常捶阳气旺

　　捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。

　　能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。

　　面宜多擦气血平

　　面宜多擦气血平。按摩面部，又称浴面，能激发阳气。方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。

　　同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。

　　目宜常运眼不花

　　中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。