一)健身新时尚——爬楼梯

　　当下，越来越多的大众尝试着一种新新的健身方式登楼梯。

　　原来上10分钟的楼梯可以消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3，是极佳的健身方式。这是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%，对防治肥胖病人有裨益。人过中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，预防冠心病的发生。

　　不过，登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10、20分钟为宜。登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜，不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节，锻炼时应穿软底鞋，不要勉强做难度高的动作，要量力而行。

二)时尚健身打造极品男人

　　听说极品男人不存在，看下现在的男人们，肌肉不多，啤酒肚多，钱多健康少。健康成了男人最大的问题，也淹没了极品男的出现。其实只要做好健身，从各个年龄段开始健身，选择不一样的时尚的健身方式，你就可以成为一极品男。

　　俄罗斯最新研究发现，长寿的最好秘诀就是每天从事适量的运动。事物在进过程中遵循的无非就是那几道简单的程序，关键是看我们如何在其中寻找乐趣。

　　那么健身就是一种寻找乐趣的方式之一，而时尚的精神方式更是一种无与伦比的快乐。

　　1.年轻男孩爱冲浪

　　极品男的养成，就要从年轻开始着手。年轻人最爱的精神运动首选一定是冲浪，这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动，能够极好的锻炼年轻人身体的灵活性、塑造顽强的毅力和冒险精神，而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。非常适合20岁的年轻男士，因为在这个阶段正是身体健康能量的储备期，而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，就算在锻炼终止后也不会消失。

　　时尚健身项目：风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩

　　2.中年男人的魅力赢在腹肌

　　30、40岁的男人一朵花，那是因为这个年段的男人有着性感的腹肌，这是最吸引女性的，也是男人最大的本钱。如果你不想成为一个挺着圆圆啤酒肚的大叔级男人，那么你就成今天开始健身，适合你的健身项目有男士瑜伽、户外徒步、高尔夫、慢跑、游泳。

　　3.熟男养成记

　　步入50、60岁的男人大多已经事业有成，他们不必再没日没夜的打拼。而健康硬朗的体魄是享受丰厚奋斗成果的先提条件，年龄永远不是拒绝锻炼的借口。这时候的男人已经接近极品男了，所以更要勤加健身，让50岁的你看起来像30岁的。

三)男性有氧健身 _健身_怎么做_方法_做法

　　有氧健身是近几年非常流行的一个名词。那么有氧运动中有氧是指什么呢？其实有氧运动并不是指特定的某种运动，而是指有韵律、较长时间，并且在运动的过程中有大量的氧气参与到我们全身的新陈代谢中去。那么有什么有氧运动时比较适合现代城市男性来锻炼的呢？

　　慢跑

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　　登楼梯

　　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　　游泳

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　　骑车

　　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

　　除了上述的这些，其实还有很多运动也是有氧运动，大家可以根据自己的条件和爱好进行选择。但是小编要建议大家的是，在进行有氧运动时，一定要注意运动的时长和强度，要量力而行，切不可追求效果而超过自己身体的承受能力。