一.伸伸懒腰也减肥，坐着就能瘦下来

　　一到冷天，人就不爱动弹了，久而久之就容易造成肥肉堆积，小肚腩凸显，可是每天还要在办公室工作，哪有时间运动？今天就来看看办公室内的伸懒腰减肥法。让你伸伸懒腰也减肥，坐着就能瘦下来。

　　你相信伸伸懒腰也能减肥吗？伸懒腰是现在日本非常流行的OL减肥法哦。既不累也很方便，坐在椅子上就能完成了，赶快学起来吧！

　　1、首先，我们来纠正一下坐姿，坐在椅子上首先不能翘着二郎腿，也不要总低头哈腰的，这样对体型很不好，日常工作或在家坐在椅子上，坐在椅子的三分之一处，这样有助于燃烧脂肪。

　　2、坐好后，姿势要端正，如果坐累了，可以适当调整一下，站起来一会，这样就不会造成腰部太累的感觉，另外，日常穿裤子建议穿紧身一些的，可以预防静脉曲张。

　　3、每隔一个小时，伸一次懒腰，这可是现在日本非常流行的OL办公室减肥法。当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉,锻炼出容易燃烧脂肪的体质!

　　4、另外，MM们如厕的时候，可以采取半蹲的姿势，这样也可以有效的燃烧脂肪呢。

　　5、除了那些瘦身的小动作和细节外，记得要多喝水，喝水可以排毒并有效辅助瘦身。

　　6、最后，注意饮食清淡，常饮用乌龙茶也是非常有效的瘦身方法哦。相信大家在生活着注意到这些小细节，多做几个小动作，那么一定能有效的保持身材哦。

　　伸伸懒腰也减肥，坐着就能瘦下来，而且不会对健康有伤害。爱美的美眉们不妨试试哦。

二.早春减肥食物助你有效瘦

　　早春的减肥食物都有哪些呢？相信大家都知道，在早春的时候是进行减肥瘦身的不错时机。因为在这个时候塑造出来的完美身材可以在夏天得到很好的展示。这样女性朋友就能够拥有炫耀和自豪的资本。那么，都有哪些早春减肥食物可供大家选择呢？

　　早春减肥食物大揭秘：

　　减肥食品1：海鲈鱼

　　想要促进身体的新陈代谢，最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉，鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以，把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦！

　　减肥食品2：葡萄柚

　　研究表明，葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平，有助减肥。另外，葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素，对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助。

　　减肥食品3：荨麻

　　荨麻热量较低，而且富含多种人体所需要的营养成分，是健康减肥食品的最佳选择。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素，具有抑制食欲和释放血清素的作用，有助减肥。

　　减肥食品4：杏

　　杏生长在气候较温暖的地区，是这个春季的健康减肥食品。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A，也是纤维素的良好来源，可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦！

　　都有哪些减肥食物是比较在早春的季节里使用的呢？看了上面这个详细的介绍之后，相信大家都已经明白不少。最后，真心的希望大家可以早日在好的减肥技巧帮助下圆梦！

三.让你静静变瘦的走路方法

　　Wed康易健康网

　　通常情况下，假如想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能走掉脂肪会让更多忙碌的上班族增添瘦身的喜好和信念。Wed康易健康网

　　健走有助全身塑型Wed康易健康网

　　健走运动中利用的手杖可有多种用处，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锤炼腿部和手臂很有援助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完整不同的懂得。Wed康易健康网

　　健走没有年纪、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锤炼结果可以高出３０％４０％，又弥补了定时、定地的锤炼模式带来的不便。Wed康易健康网

　　动作要点：双臂要主动甩动Wed康易健康网

　　刘阳先容说，健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约９０度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推出发材向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表示为大汗淋漓，体表温度升高，灵敏进进到减脂状况。Wed康易健康网

　　重点提醒：健走减肥天天１万步Wed康易健康网

　　天天轻松走１万步，能消费平常普通走１０倍以上的脂肪。刘阳特别夸大，健走瘦身必须天天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于天天至少走１万步以上。健走进行约２０分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候到达的最佳心率＝（２２０年纪）（７５８０）％。比如３０岁的人脉搏把持在１４３１５０次／分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调剂，到达自己的需求量为宜。Wed康易健康网

　　健走益处：健走让人更快活Wed康易健康网

　　关节：健走时身材的重量给膝部关节的压力部分转移得手杖上，关节部位蒙受压力小很多。Wed康易健康网

　　心脏：健走的运动强度不会为心脏带来包袱。Wed康易健康网

　　肠胃：援助胃肠蠕动，防止便秘。Wed康易健康网

　　头脑：促使脑部开释多巴胺，晋升精神，使人心情愉悦。Wed康易健康网

　　肺部：增添最大通气量，增强暴膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对吸烟的渴看。Wed康易健康网

　　背部：健走时椎间盘蒙受压力与站立时差未几，不易受伤，同时还能增强背肌以巩固脊柱。Wed康易健康网

　　骨骼：健走相当于对骨骼施以重量练习，可让身材多接受钙质，对抗骨质疏松。Wed康易健康网

四.高效10分钟减肥操 瘦的很简单

　　工作忙，找借口。不想运动，假期可不能偷懒哦!现在开始瘦身塑型吧!给自己一个在今夏展露的机会，现在就开始行动吧!

　　想拥有名模般凹凸有致的完美身材?很多现代女性常常为自己的胸部下垂，臀部过肉，腰围过粗而烦恼，但又苦于没有大量的时间锻炼。

　　其实你需要的是针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。每天只需抽出10分钟，不需要任何健身工具，随时随地便可轻松瘦身塑型。

　　坚持2个月，你就能看到意想不到的惊人效果，不但能帮你塑造曼妙曲线，还可提高身体的健康指数。

　　运动方法：

　　此瘦身运动由胸部，腰部及臀部3大部分组成，每部分又分为3组。

　　每个动作重复10次，每做完一次站起身来，活动2秒之后再继续。

　　每3组结合起来为1套，每套动作重复3次，每套动作之间的间隔为30秒，3大部分每部分之间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。

　　1 丰胸篇

　　A 胸部整体

　　1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖跪地，保持上半身与地面平行。

　　2)臀部以下部位不动，弯曲肘部，使胸部尽量贴近地面。

　　以上动作重复10次

　　B 胸部上方

　　1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。

　　2) 保持膝盖至肩部呈一条直线，肘部夹紧胸部，支撑起上半身并尽量贴近地面。

　　以上动作重复10次。

　　C 胸部下方

　　1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。

　　2)保持膝盖至肩部呈一条直线，并尽量贴近地面。

　　以上动作重复10次。

　　2 瘦腰篇

　　A 腰部整体

　　1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

　　2)仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地。

　　以上动作重复10次。

　　B 侧腰

　　1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

　　2)直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。

　　以上动作重复10次。 C 腰部中间部位

　　1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。2)保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。以上动作重复10次3 提臀瘦腿篇A 臀部+大腿1)两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。2)抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。以上动作重复10次。B 臀部+大腿内侧1)两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。2)抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。以上动作重复10次。C 臀部+大腿+脚踝1)两腿打开与腰同宽，左腿向前迈出一步，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。2)身体重心放在左腿上，保持上半身笔直，左腿膝盖慢慢下压至90度，完成后再换右腿重复同样的动作。以上动作重复10次。（实习编辑：何丽丽）

五.瘦肚子的运动_瘦肚腩的运动_减肚腩简单有效运动

　　肥胖是很多人在生活中最关心的事情，由于肥胖可引发糖尿病等症，因此，瘦肚子的运动，也就自然成为大家平时最关注的减肥方法。

　　top1、仰卧起坐

　　瘦肚子指数：★★★★★

　　仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

　　top2、肚皮舞

　　瘦肚子指数：★★★★★

　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

　　肚皮舞基础动作：胯部画8字

　　这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

　　top3、空中脚踩单车运动

　　瘦肚子指数：★★★★

　　空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。