(1)一周瘦身减肥方法 内外打造完美“水”女人

　　周一瘦身减肥方法

　　.hzh {display: none; } 新一周开始，新一轮的工作与学习从星期一开始，想想又要忙起来，也许你也打不起精神来减肥。别怕，起床后拉开窗帘，让房间充分沐浴在阳光之下，慢慢地喝一杯水，加速体内的新陈代谢，让机能快速激活起来，然后轻松地做一下瑜伽动作，让身体调整过来。

　　温馨提示：

　　1、每天早上醒来后，务必先喝一杯温水，水温大概在40℃左右，不要太凉也不要太热，跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分，刺激体液循环，还能帮你把握早上排毒的机会，改善便秘，加速新陈代谢。

　　2、早上做几个简单的瑜伽动作，进一步加速体内循环，充分拉伸筋骨，同时结合有氧呼吸，刺激脑内荷尔蒙的分泌，让你精神百倍。

　　周二瘦身减肥方法

　　学习和工作持续到晚上，等到结束后已经到晚上9点了，此时如果不注意饮食的话，吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了，第二天又会影响消化，令排毒迟缓，怎么办呢？9点后的晚餐用减肥汤来解决吧！选择低卡又营养的食材来制作，温热的汤水为你补充营养，饱腹的同时，肠胃毫无负担，而且做起来又简单。

　　温馨提示：

　　喜欢吃海鲜的话，那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧，口味比较清淡，天然的水分进入体内，有效成分能很好的保存下来，热量又十分低，就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。

　　周三瘦身减肥方法　

　　前一天晚上，由于工作与学习的缘故，晚饭时间推迟了，于是喝一碗瘦身汤，避免脂肪积聚，周三的早上，肚子也许会咕咕叫，那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。

　　温馨提示：

　　其实早餐最好的主食就是米饭，早上做一碗胡萝卜大豆饭，无论是减肥，还是美容养颜，大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外，胡萝卜的β-胡萝卜素，加上天然的水之成分，为你带来全新的开始！

　　周四瘦身减肥方法

　　新陈代谢低下是女性的大敌，这不仅仅是出现在寒凉的冬季，即使是炎热的夏季，一些体内的小变化，即使我们的感受不太明显，也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕，舒舒服服地看看书，上上网，此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。

　　温馨提示：

　　将天然的水烧开，为自己泡上一杯生姜红茶，可以用红茶包配生姜片，也可以用配有姜干的红茶包，最近市面上也有不少姜茶粉，制作起来很方便，让暖暖的成分快速加速你的新陈代谢。

　　周五瘦身减肥方法　

　　午餐时间，与同学同事一起去附近的小店吃午饭，但是要小心饮食过度哦，尽量回避高脂高糖高热量的食物吧！另外，早上起来好好活用白开水减肥法，也能为你的饮食打下良好的基础，再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了！

　　温馨提示：

　　没听说过“白开水减肥法”？那你就太out啦！在日本模特界中备受推崇呢，做法也很简单，早上起来后喝一杯40-50度的温水，最好是用炉火烧开，水之成分会更天然，令肠胃苏醒，加速新陈代谢与血液循环，改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中，在工作与学习之余，也让温水来提升减肥的效果吧！

　　周六瘦身减肥方法

　　周末约朋友到家里聚聚会，坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃，自己花点心思来准备，没想到连聚会也能减肥，而且还能瘦得如此轻松吧！

　　温馨提示：

　　为朋友泡上一壶自制减肥茶，花草茶就最合适了，一来比较适合爱美又想瘦的女性，二来芳香的气息让人心旷神怡，弥漫在房间中，聚会的气氛也能升级哦！

　　周日瘦身减肥方法

(2)泡澡让你一周瘦身5斤

　　很多在减肥的人都会觉得减肥是一件很难的事情，自己不管怎么努力都不能看到明显的效果，这是为什么呢？方法不得当是一部分原因。找对合适的方法最重要，下面小编告诉大家一种泡澡瘦身方式，通过这么一种简单享受的方法都能达到减肥的作用。

　　减肥不成功的三点原因：

　　第一：减肥效果不能马上立竿见影(心情沮丧)。

　　第二：不把减肥当做一种日常习惯(不能坚持)。

　　第三：没有从根本上改善体质(瘦了后会反弹)。

　　一、泡澡带来完美的温热效果！

　　当你泡在热水中时，全身血管壁扩张，血液流动也变得舒畅。由于这种温热效果，血液可以很充分的在全身内脏和肌肉间循环流动，这样也可以促进肾脏和肺更好地排出体内废弃物。肾脏位于下半身，流经肾脏的血液增多了，也便于尿液的排出。泡澡的好处远远不止这些。当你泡澡时，你可以感受到水对身体的压力。这个水压压迫着血管和淋巴管，可以促进血液循环，因此，全身的新陈代谢也变得旺盛起来。

　　二、完全排出体内废物！皮肤也变得很光滑！

　　由于泡澡时的温热效果，体温也会随着上升。随后，毛孔和汗腺充分打开，排出大量的汗。排汗的同时，体内的废弃物也会和汗水一起排出体外，因此，血液也变得干净了。这样，不仅身体变健康了，皮肤也会变得很光滑。同时，皮脂腺分泌的皮脂和汗水一起形成一层皮肤保护膜，这样可以帮助皮肤锁住水分，防止皮肤干燥。要是采用淋浴的话，可是没有这些效果的哟！

　　三、通过反复进出的全身浴来促进发汗！

　　做法：全身浴是肩部以下完全浸泡在水中的泡澡方法。通过反复的从浴缸一进一出，可以更好的促进身体排汗作用。首先，在42℃的热水中全身浸泡3分钟。然后，离开浴盆，在外面待3分钟，使身体变冷。这样一进一出重复3次。

　　没时间进行半身浴的时候，可以采用这个方法：

　　1、肩部以下全身浸泡3分钟。

　　肩部以下全身浸泡3分钟

　　2、在浴盆外待3分钟，使身体变冷。

　　在浴盆外待3分钟

　　3、进入浴盆再浸泡3分钟。

　　进入浴盆再浸泡3分钟

　　这样一进一出重复进行3次。

　　注意 Point：

　　请大家注意不要让洗澡水变冷。最后，为了保持泡澡后的保温效果，需要从膝盖往下浇注冷水。

　　四、半身浴疗法

　　做法：半身浴指的是只有胸部以下部位泡在热水中，让身体慢慢地悠闲地变暖的方法。在浴缸中加入一半39-40℃的温水，泡30-40分钟。在浴缸中放一个小板凳坐上去的话，会很舒服的哟！

　　进行半身浴的时候，全身上下会惊人的排出很多汗。你会觉得身心舒适，神清气爽。我特别向那些下半身容易冷的朋友们推荐这种洗澡方法。你可以一边看书或听收音机或听音乐，一边悠闲舒适地享受半身浴。

　　注意Point：

　　注意了，如果中间水变温的话，要重新加入热水不让水温下降。另外，由于上半身没有泡在水中，为了防止肩部受凉，可以事先在肩上搭一条干毛巾。

　　五、偶尔在浴盆外的洗浴方法

　　想让身体由内到外慢慢发汗的人，可以尝试低温桑拿、岩盤浴、氧气浴等洗浴方法。虽然在家泡澡也是很好的选择，不过偶尔改变一下心情，挑战一下这些新的洗浴方法也是不错的。这些方法都可以在短时间内让身体从内到外温暖起来，排出大量的汗，对减肥、美容、身体健康都是很有帮助的。

　　注意 Point：

　　人在进行桑拿浴的时候，身体对氧气的需求量会增加，心跳也会加速，这样很容易对心脏等循环器官造成负担。所以，有高血压和心脏病的人，应尽量避免长时间的桑拿浴

(3)最新减肥食谱，一周瘦身

　　在减肥之前做好一个减肥食谱是非常重要的，减肥食谱的好坏直接关系这你减肥是否成功。下面我们就为大家介绍一款最好的减肥食谱是什么样的。

　　良好的减肥食谱可以让你在一周就可以看到瘦身效果。

　　减肥食谱第1日，只吃汤和水果

　　只喝汤和吃各种水果，但香蕉不能吃，而甜瓜和西瓜由于所含热量比其它水果多，所以也要少吃。如果你要喝茶、咖啡或者果汁的话，千万不能加牛奶及糖。

　　减肥食谱第2日，只吃汤和蔬菜

　　这一天除了只喝汤，还可以吃蔬菜，蔬菜不限种类也不限量，不过豆类和玉米不能吃，建议选择新鲜的蔬菜。中午的话，可以吃些烤土豆。由于不能吃水果，所以要多喝些水。

　　减肥食谱第3日，只吃汤、蔬菜和水果

　　今天可以随便吃汤、蔬菜和水果，但不能吃烤土豆了，同时要多喝水。在这三天里如果你都可以严格遵照这种饮食规定，那么减掉两到三斤将是很轻松的事。

　　减肥食谱第4日，只吃汤、蔬菜和水果，还可以吃香蕉和牛奶

　　和前一天吃的一样，随便喝汤、吃蔬菜和水果，不过可以多喝一杯牛奶和三个香蕉。记得喝的牛奶千万不要超过汤的量。

　　减肥食谱第5日，只吃汤、西红柿和牛肉

　　除了只喝一次汤外，还可以可以吃些西红柿和牛肉。不过牛肉要控制在两百克以内，而西红要生吃，数量不限，此外还要求喝足六到八杯水。

　　减肥食谱第6日，只吃叶类蔬菜和牛肉

　　可以随便吃叶类蔬菜和牛肉，不过不要吃烤土豆，汤可以喝一次，水则要多喝些。

　　减肥食谱第7日，只吃果汁、米饭、蔬菜和汤

　　最后一天终于可以吃点米饭跟蔬菜了，还有那种不加糖的果汁也可以喝，水尽量多喝吧。

　　最好的减肥食谱是什么样的?也许有人会觉得上面的7天会很难熬，其实出来和平时吃的不一样之外，身体所需要的营养物质还是足够的。真心的想要减肥就坚持一下吧，坚持到底很快就会有效果了!