1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
2、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
（1）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
（2）腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
3、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
4、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
5、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
（1）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
（2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
6、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
（1）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
（2）然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
7、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
（1）右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
（2）抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
1、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
3、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
4、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
5、体侧抬腿：调节髋关节(1)开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
6、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
7、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
8、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
动作一：大腿、臀部锻炼
单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次，两腿交换锻炼。做3~5组。
动作二：腹部锻炼
坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成V字状。如此反复30次，做3~5组。
动作三：手臂锻炼
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25~35次，做3~5组。
动作四：胸部、肩部锻炼
两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20~30次，做3~5组。
人人都想拥有一个健美的身材，不管是男是女，都不愿意因为身材臃肿而遭到别人的嘲笑。男士减肥不想女士一样那么多花样，其实对于男性而言，运动就是最好的减肥方法。下面为大家介绍一套男士减肥操，让你快速减脂。
一: 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部1: 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
二: 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿1: 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
三: 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓1: (1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
四: 体侧抬腿：调节髋关节1: (1)开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
五: 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部1: (1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
六: 空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平1: 仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
七: 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线1: (1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
八: 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性1: (1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
九: 身材是很重要的，不管女都不希望被称为“胖子”所以运动的加强和饮食的控制很重要，许多人胖都是有吃宵夜的习惯，这个习惯会让身体变胖，所以早点睡这样就省去吃宵夜了，这个习惯主要是人们的心理在作祟，觉得不吃胃不舒服，有了好的作息吃宵夜的习惯会慢慢戒掉。
抽烟喉咙不舒服，是因为烟草里面有大量的硫化物、尼古丁等化学性物质，会刺激到咽喉的粘膜，导致咽喉粘膜肿胀充血炎症。在治疗方面，要鼓励患者戒烟，平时多漱口，保持口腔清洁，不要吃辛辣上火刺激性的食品，可以含一含银黄含片，喷一喷开喉健喷雾剂支持对症，还可以吃清热解毒的中成药，如甘桔冰梅片、蓝芩口服液、金莲花...
肘关节的疼痛，常见于以下几种疾病。第一、对于体力劳动者，由于长期的劳损和退变，导致肘关节的骨性关节炎，表现为肘关节的肿胀疼痛，活动受限以及畸形改变。第二、可见于类风湿性关节炎，表现为双侧肘关节对称性的肿胀疼痛。第三、对于血尿酸偏高的患者，由于大量饮酒，暴饮暴食以及高嘌呤饮食等情况，可以诱发产生痛风性...
脚酸常见的原因是劳损，比如说反复长时间的剧烈活动导致脚周围的肌肉韧带的微小撕裂伤，在没有修复的情况下容易出现酸痛不适。同时，由于反复的剧烈活动造成足部的血液循环不通畅，代谢产物无法顺利排出，可以造成肌肉内的乳酸堆积，从而产生酸痛的感觉。还有的是痛风性的关节炎或者是静脉回流障碍，下肢静脉曲张等站立久了...
鼻咽部淋巴组织增生是一种常见的鼻部疾病，咽部的淋巴组织增生，这就是慢性的炎症导致长时间刺激引起的。如果是慢性炎症导致的，可以服用抗菌消炎的药物治疗，同时使用激素类的鼻喷剂来缓解鼻塞，如果有鼻咽炎，可以进行雾化吸入治疗或者口服桉柠派肠溶软胶囊治疗，如果是腺样体肥大造成的，可以去正规的医院行低温等离子腺...
有一种慢性持续性非阵发性窦性心动过速，这种心动过速常见于健康成年人，以轻微体力活动即引起心率显著增快为特征，由于体表心电图p波形态和向量以及腔内心电图特征与窦性心律时无异而命名为不良窦速，原因有多种，这种早在30多年以前就已认识到的疾病，直到现在仍未引起足够的认识，临床诊断率远低于该病的实际发病率，...