1)运动减肥 冬天比夏天快

　　其实，在冬季，人们比任何季节都需要运动，而且此时运动，减肥效果比夏天还好。

　　冬季人的胃口大增，稍不注意，就会引起能量过剩，增加体重，也就是说冬天是很容易长胖的季节。但在冬季由于穿厚衣服，对长胖就不会有太大的感觉。

　　冬季不利于运动的是低温环境，人的惰性很大，不喜欢户外运动，而且夜晚变长，睡眠时间也会增加，活动量也减少了。活动量的减少，大量的进食，尤其年底频繁的酒席成为暴食、暴饮的原因。

　　在冬季，运动消耗的脂肪量多于夏季运动，这是因为人体为维持正常的体温，而消耗的热量也会增加；若冬季进行有氧运动，如慢跑及快走等运动，由于穿较重的衣服，消耗的热量也相应会增多，且完成同样强度的有氧运动的情况下，冬季运动，人体骨骼肌供氧量较充分，有利于脂肪的氧化分解。

　　需要指出的是，冬季运动需要做好充分的准备活动，让关节和肌肉充分预热。注意运动中的保温，尤其头面部的保护，因为头部是身体部位中露出最多的部位，很多热量通过头部散发。帽子是防止热量散发的好装备。

2)夏日运动减肥当心水中毒

　　喝水也中毒，甚至还会夺去一个人的生命？别以为这是耸人听闻，沈女士手里就有一张诊断书，上面清清楚楚地写着水中毒。bPb康易健康网

　　３０岁的白领沈女士在家里的跑步机上跑步，伸手可及的桌上放着白开水。跑了２０分钟，沈女士坐到沙发上休息，想拿桌子上的杯子喝水，可四肢好像不听使唤了，而且感觉全身的关节也麻木了。bPb康易健康网

　　北京积水潭医院肾内科主任医师丁致民分析，沈女士是一种急性症状，患者初期头疼、恶心、呕吐、四肢乏力甚至肌肉酸痛。如果病情进一步恶化，将出现脑水肿，导致颅内压升高，使患者出现神经性症状。脑水肿严重的会致人死亡。可见沈女士当时的情形很紧急。bPb康易健康网

　　都是减肥惹的祸bPb康易健康网

　　原来沈女士的水中毒是有原因的。平常沈女士对身材比较在意，一般保持在１１０斤左右，春节期间超过了四五斤，从此，减肥就成了沈女士的主旋律。朋友给她介绍了一个偏方，连续六天只吃苹果喝清水，配合体育锻炼。采用这种方法，沈女士两天减到１１０斤，到第四天开始呕吐，第六天身体有点虚弱，但她仍未在意。直到病发时的第七天，锻炼后的沈女士浑身出汗，最终浑身发抖。bPb康易健康网

　　医生分析，沈女士大量运动后大量出汗，汗液中含有很多离子成分，补充的却是没有任何离子含量的白开水。盐分随出汗丢失了，而水由于渗透压的变化进入细胞内，出现了脑水肿的一些临床症状，甚至危及生命。bPb康易健康网

　　水中毒如何自救bPb康易健康网

　　对轻型患者，要在短时期时减少患者的水摄入量，可以减轻症状。重症患者一定要送到医院。注意一定不要再给患者喝水。可以在一杯清水中放入一到两克盐给患者喝下。患者在水中毒时会出现不同的症状，把患者放平，可避免因症状发作而引起意外伤害，同时对病人的救治也提供了一个比较合适的体位。bPb康易健康网

　　专家提示夏天运动注意补充盐分bPb康易健康网

　　水中毒多发生在夏季，外出旅游和爬山的人们是高发人群。预防方法是尽量减少汗液排出量，如果已经大量出汗一定要补充盐分。成年人每天的饮水量在１５００毫升左右，纸质杯大约５至８杯。夏天补水要注意不要以口渴为依据，应该少量多次饮水，每次５０至１００毫升。最好养成定时饮水的习惯。另外，夏天饮水不要太凉，温度应该在５摄氏度以上。否则会引起胃肠方面的变化，同时引起心脑血管的并发症。bPb康易健康网

3)健康运动减肥 坚持下去减肥看的见

　　夏季MM们都喜欢足不出户，躲在家里运动，这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧！

　　减肥重点： 腹部、臀部

　　伸展重点： 大腿外侧 坐在楼梯床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

　　减肥重点：腹部、背部

　　拉伸重点：后背、颈部

　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　站姿。双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

　　减肥重点：腰部、腹部

　　拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

4)饭前运动 减肥事半功倍

　　要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。

　　各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

　　然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥（消耗多余脂肪），根本无法起到丝毫作用。

　　又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

　　但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。

5)运动减肥 要减得聪明

　　有很多“泡芙”身材的美眉一听说运动减肥就撇嘴。她们付出了很多的汗水，苦守了数月的信念，运动，还是没有给她们帮上忙。

　　点击图片进入下一页

　　阅读推荐：办公室椅子操 健身又瘦身 　懒人运动有懒招 少出汗大效果

　　的确，“只要动起来，就能变苗条”是个梦想，减之有方，减得聪明的人才能梦想成真。

　　如果你真的发现自己每天都在辛苦地运动，但是体重没变，身材也没改进，那就真该动动脑子、找找问题的症结所在。盲目学习成功减肥人士的经验，听信江湖瘦身偏方，可不是智者之举。健身教练们会耐心给你答案，也许，你的辛勤运动根本就是“无效运动”。因此，你无法在较短的时间内达到瘦身的成效。

　　最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是??饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

　　更多精彩进入PClady美体频道

　　减肥运动是有基本规则的，提前祝贺你在穿上短裙之前悟出其中真理。

　　点击图片进入下一页

　　阅读推荐：久坐族必看“猴行”减肥法 　排行榜：最减肥耗脂的家务活

　　最近美国一家运动研究所发表的一项研究中说，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂的程度几乎相同。这样的研究应该是很令人激动的，起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。

　　整理庭院或花草

　　有庭院的人可以饭后百步走，还可以整理花草，摆弄一下生活情调。如果没庭院，就给家里多买些盆花，浇水、剪枝、施肥，趁整理之便，行减脂之实。

　　打扫房间

　　把吃饭后打扫当成习惯。要稍微活动身体，打扫厨房的程度刚好。收拾完碗筷，再把厨房整体清洁一遍，额头上也会冒汗呢。

　　更多精彩进入PClady美体频道

　　洗久一点的澡

　　阅读推荐：减肥常识：运动前吃饭运动后吃肉 　在黄金时间锻炼 动1下顶10下

　　吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡。打上沐浴露，慢慢揉搓也会消耗很多体力。

　　夫妻互相按摩

　　晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。

　　选远一点的餐厅

　　午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅。走15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，然后走回办公室。

　　更多精彩进入PClady美体频道