一)让你拥有好身材的五个动作
今天,帮瘦减肥网为大家介绍五种轻柔的动作,来帮你唤醒身体活力,拉伸肌肉,放松心情,好处多多哦。那么你还在犹豫什么呢,快来试一下吧。
一、有效的深呼吸
闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。
当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续三次,随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲劳感,唤醒身体的活力是非常理想的。
二、促进心理敏感度
平躺,双手并排平放在腹部,心中默数5下,通过鼻子长而慢地吸气,当肺部和腹部被气体充满时,手指随之分开。坚持吸气状态5秒种,随后通过嘴将气息呼出。
如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效,还可以减慢心跳频率,令能量循环自由通畅,安详泰然地为大脑供氧,使思路清晰化。
三、四肢肌肉锻炼
平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。
对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,同时能够缓解紧张的情绪。
四、让小腿变得更长
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,提起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。
放下脚跟,再提起,反复若干次。在寻找平衡感的过程中,你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。
五、关节训练
缓慢地抬起一只脚,轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中,感受脚是怎样运动的,从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉,各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)的感觉有什么不同?
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这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤起部位,让它们变得更加灵活、柔韧。
温馨提示:平时可以多吃些黄瓜。黄瓜是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积。
二)型男玩出好身材的6种健身课
音乐:一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年(老年食品)人应该选择那些健康(健康食品)、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。
书画:有人把练书法、绘画比作不练气功的气功锻炼。首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。
垂钓:适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。
养花:养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁似脾的快感。
跳舞:实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量(能量食品)消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。
旅游:旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松。
三)原来瘦人是这样保持好身材的
导读:总有那么一群人,他们的身材让人嫉妒得发疯,而且他们怎么吃都吃不胖,这只是表象,那么他们是怎样保持身材的呢?一起来看看他们的好身材秘方吧!
一.坚守习惯。
口味和食材太过丰富,只会让你想这个吃点那个吃点,最运动减肥后合起来也就超过了。瘦人们在饮食上多半会墨守成规,她们每餐中的大部分组成都是一成不变的,只是偶尔来点新意的变化。所以要减肥,可以试着尽可能始终如一地保持你的饮食习惯。
二.刚好而不是非常饱。
如果将饱腹的感觉用一分到十分来表示,瘦美人们通常在七分饱的时候就停止进食,而大多数人则会在九分饱甚至是非常饱的时候才停止进食,当然比七分饱的最好的减肥药容易胖了。所以学一学瘦子们,下次进餐的时候,慢慢吃,只吃到刚刚好而不是非常饱。
三.吃更多的水果。
一项来自美国饮食营养学会的研究表示,一般来说,同超重的人相比,瘦美人们每天会吃更多的水果和蔬菜,而不会选择脂肪含量高的减肥产品食物。所以在你的三餐和零食当中多加入一些水果吧,这样不仅能满足你的食欲,还能因为水果的纤维质而得到更好的排毒减肥效果。
四.养成饮茶的习惯。
超重的美眉们大多数都爱喝碳酸汽水、果汁饮料和酒类。而瘦子们则是选择茶来保持身体苗条。天方一草堂的清谐茶是用荷叶、决明子等数种药材配成,每天喝一喝清谐茶就可以有效的抑制机体对油腻食物的偏好,并且还能促进体内的脂肪的燃烧,既减肥又能养成瘦体质。
口碑最好的减肥产品五.学会自控。
女性体重增加的奥秘在于她们体内有摆脱抑制力的基因,摆脱抑制的水平越高,越容易自我失控,就会导致体重增加。瘦子们都有超强的自控能力,说少吃就是少吃。而我们不行,但以后你可以在控制不了的时候,选择性的吃些不易胖的低脂肪低热量美食,这样也算变相的自控了。
小编总结:其实保持好身材最重要的就是自控,自我控制,控制饮食、保持运动,如果你有这样的控制能力,那么万事皆成,包括减肥!
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(编辑:乐乐)
四)帮您留住妖娆好身材的7式减肥瑜伽
一年眼看就要结束了,你是否还在为身上的赘肉而烦恼?为你推荐7式减肥瑜伽,让你从此告别臃肿身材,和赘肉谁拜拜!
一、至善式
盘腿坐姿,腰背挺直,左腿膝盖弯曲,让脚跟贴近大腿根部,右腿膝盖弯曲,叠放在左腿上,脚跟要贴近耻骨,此时双脚跟基本是保持在一条水平面上。腰背要保持挺直,脊椎伸直,闭上双眼并使心情平静下来。将双手放在大腿膝盖上,掌心向上,均匀地呼吸(采用腹式呼吸法)。
二、至善式、祈祷手印
采取上面提到的至善式坐姿,双臂弯曲于胸部合十,手臂抬平,均匀地做腹式呼吸。
三、扭转式
至善式坐姿,右腿膝盖弯曲,并将右腿放在左腿外侧,左腿膝盖也弯曲,将左脚跟贴近臀部。右手放于臀部后方,左手手肘抵住右腿膝盖外侧。吸扡,腰背挺直。呼气,将上半身扭转到右后方,一直转至无法再转的程度,均匀地呼吸。之后转向前方,呼气,放松,片刻后换另一侧再做一遍。
四、跪姿后仰式
保持至善式坐姿,将上身向后仰,尽最大可能向后仰,到极限为止。之后双臂分开与肩同宽,放于身后,用小手臂支撑身体(如无法做法,也可用手支撑身体,手指向前)。
吐气时将臀部抬起,头部尽可能地向后养,注意膝盖始终保持贴紧地面的状态。均匀地呼吸几秒钟后吐气放松身体。
五、半龟式
依然是至善式坐姿,吸气,掌心向前,抬起手臂向上伸直并贴近耳朵,腰部挺直。吐气,上身向下弯曲,使手臂可以完全贴紧地面,放松,均匀地呼吸。
六、仰卧式
平躺,双臂在身体两侧打开,手掌心向上,双腿分开与肩同宽,并伸直,闭上双眼,全身放松休息,均匀地呼吸,感受气流从头部一直流到双腿。
七、猫式
双腿跪地,微微打开与臀部同宽,大腿垂直与地面,与小腿呈90度角。双手撑地,手臂伸直,微微分开与肩同宽,背脊伸直。
吐气时背部向上拱起,头部向下压低,眼睛看向大腿,臀部收紧。再一次吐气时收回背部,臀部抬起,腰部下压,头部抬起,使脊柱得到伸展。