（一）丰乳16招女士必学课程

　　招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

　　成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

　　第2招——催眠丰胸

　　招数详解：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。成效分析:心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

　　第3招——呼吸丰胸

　　招数详解：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。成效分析:正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。

（二）16招应对宝宝攻击性行为（二）

　　9.为宝宝创设一个良好的环境

　　与成人相比，宝宝的行为更容易受外界环境的影响。实践证明，在一个有多种多样玩具、充裕的玩耍时间及良好气氛控制的环境中，孩子的攻击行为会大大减少。因此，家有小暴君的父母应提供足够的空间、玩具、书籍和其他娱乐器具等供宝宝选择。在选择玩具与娱乐器具时，父母应尽可能避免选用刀枪等明显有攻击倾向的玩具。

　　10.加强亲子沟通

　　每天抽出一些时间与宝宝沟通，通过沟通可以准确地了解宝宝的情绪，此外，也可以通过讲故事、聊天等方式向宝宝表明你的立场。如果宝宝有进步，应立刻给予鼓励，以增强他的自信心。

　　11.去除攻击性行为的奖励物

　　宝宝采取攻击性行为的目的是试图通过这种方式获得某种“利益”，因此，要遏制宝宝的攻击性行为，父母一定不能让他得逞。比如宝宝抢走小朋友的玩具，那么父母一定要坚持将玩具还给小朋友。如果让宝宝继续拥有他靠暴力获得的玩具，那么这个玩具就成了他攻击性行为的奖励物，这无形中相当于鼓励了宝宝的攻击行为。当宝宝出现攻击行为时，家长要查明原因，及时处理，处理时态度一定要鲜明，只有这样，才能真正使孩子意识到什么是对什么是错。

　　12.让宝宝体验攻击性行为的不良后果

　　2-3岁的宝宝还缺乏用语言准确表达内心感受的能力。因此，对这个年龄段的宝宝来说，我们很难询问出他内心深处的真实想法。父母可以尝试让宝宝参与角色扮演游戏，让他分别扮演父母、老师、受攻击的小朋友等等，引导宝宝想象受害者在受到攻击后的感觉和心情。在游戏过程中，父母可以对宝宝进行有效的引导，同时也通过游戏深入地了解宝宝的内心世界，找准宝宝攻击性行为的症结所在，以便采取相应的措施。

　　13.让宝宝多参与有固定规则的游戏

　　带宝宝玩一些他喜爱的诸如棋类、打弹子、玩扑克牌、投球等具有竞赛性质和固定规则的游戏，通过游戏提高宝宝遵守规则的自觉性。如果宝宝能遵守游戏规则，父母可以奖励宝宝多玩一次他喜爱的游戏，奖励宝宝看他最喜爱的动画片或者给予宝宝别的奖励。在带宝宝参与这些规范游戏时宝宝时常还会原形毕露，因此，父母一定要有足够的耐心，等待宝宝逐步减少犯规的次数，直到宝宝学会完全自觉地遵守规则。等到宝宝能比较好地控制自己情绪以后，父母可以请宝宝的小朋友合作，和宝宝一起做游戏，增加宝宝游戏的乐趣，同时也让宝宝接受小朋友的监督，更好地学会约束控制自己的行为。

　　14.让宝宝多接触些比较宁静的活动

　　这类活动比如涂鸦。如果2-3岁的宝宝不习惯用笔画画，没关系，让他用手指画好了。一开始，宝宝可能乱涂乱抹，动作幅度越来越大，最终一发不可收拾，以至失去控制，宝宝可能又要开始他的攻击行为了。每当宝宝控制不住自己的情绪时，父母可以抓住他的双臂，使他平静下来。等到宝宝学会用手指画画就可以训练他用手掌涂色了。用手掌涂色可不是一件十分容易的事情，因此，一开始可以让宝宝把画板放在桌子上面，做最简单的涂色，然后再循序渐进地增加画画的难度。父母需要明确的一点是，这项活动的重点不是激发和鼓励宝宝如何去进行想象和创造，而是帮助他学会控制自己。

　　15.给宝宝一些良性的心理暗示

　　当宝宝开始他的攻击行为的时候，父母可及时提醒宝宝：“宝宝能管住自己！让我们看看宝宝怎么管住自己。”父母的信任与提醒可能让宝宝意识到自己的错误，并且学会开始控制自己的情绪。

　　16.教给宝宝宣泄情绪的正确方式

　　烦恼、挫折、愤怒这些易于引起攻击性行为的情感，对于自控力弱的宝宝来说，是点燃攻击性行为的导火索。让宝宝向父母哭诉一番，给宝宝一个可以发泄内心不满的玩具，或者让宝宝在适当的场合与时间大哭大叫一番，在父母的帮助下，宝宝一定能找到不至于伤害他人而又能有效地宣泄自己不良情绪的方式来发泄心中的不满，从而将攻击性行为降到最低限度。

（三）饮食16招教你扩建“飞机场”

　　1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

　　2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

　　3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

　　4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

　　5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

　　6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

　　7、牛奶炖鸡--以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。

　　8、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙；当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

　　9、亦可饮用以黄精、当归、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。

　　10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

　　11、草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。

（四）办公室瑜伽16招让OL坐着变瘦(12)

　　[导读]小粗腿，大屁股是办公室女性的普遍特征，如何远离这种身材呢？来看看办公室瑜伽 16招式，让你身心都健康。

　　第1个动作

　　动作要领：

　　左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯

　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。

　　保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。

　　第2个动作

　　动作要领：

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。

　　功效：

　　拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。

　　第3个动作

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。

　　动作要领：

　　吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上

　　吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

　　功效，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

　　第4个动作

　　动作要领：

　　坐位牛面式

　　呼气，头慢慢向下转向左侧

　　吸气，头慢慢向上转向右侧

　　双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。

　　呼气，头慢慢向下转向左侧。

　　吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。

　　第5个动作

　　动作要领：

　　坐位鹰式

　　吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯

　　呼气低头，拱背

　　手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。

　　吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。

　　呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。

　　第6个动作

　　动作要领：

　　坐位鸽王式

　　左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。

　　第7个动作

　　动作要领：

　　吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯

　　吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。

　　第8个动作

　　动作要领：

　　体前驱腿

　　双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位。

　　功效：

　　拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能。平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力。

（五）办公室瑜伽16招让你坐着也自然变瘦

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第1个动作

　　动作要领：

　　左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯

　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。

　　保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第2个动作

　　动作要领：

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。

　　功效：

　　拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第3个动作

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。

　　动作要领：

　　吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上

　　吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

　　功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第4个动作

　　动作要领：

　　坐位牛面式

　　呼气，头慢慢向下转向左侧

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　吸气，头慢慢向上转向右侧

　　双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。

　　呼气，头慢慢向下转向左侧。

　　吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第5个动作

　　动作要领：

　　坐位鹰式

　　吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　呼气低头，拱背

　　手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。

　　吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。

　　呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第6个动作

　　动作要领：

　　坐位鸽王式

　　左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第7个动作

　　动作要领：

　　吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯

　　吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。

　　第8个动作

　　动作要领：

　　体前驱腿

　　双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位。

　　功效：

　　拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能。平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力。

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第9个动作

　　动作要领：

　　吸气向上拉整个上半身

　　在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂

　　吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿。

　　在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂。保持30秒钟左右，吸气慢慢恢复正中位，注意不要太快起身，防止引起头晕现象。

　　功效：

　　放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环，给头脑充电。