1)简单几招 轻松变型女（4）

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　　B 身体侧转，上身保持直立，后侧腿部离地，骨盆保持稳定，收紧臀部。

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　　C 慢慢转身，收紧腹部，手臂自然打开。

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　　D 保持身体稳定，手臂向上伸展，均匀呼吸。完整体态保持10秒钟左右。反方向完成动作，每侧各3次。

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　　V字核心控制

　　A 呈坐姿，双手自然放于大腿之上，上身保持直立，双腿与骨盆同宽。

2)简单几招修护受损发质

　　经过一个夏天阳光的洗礼，受紫外线损伤的头发显得干枯又分叉，现在是时候进行修复了，遵照以下方法，让头发重新恢复光彩简直轻而易举！

　　1.彻底清洗头发和头皮。

　　2.蛋黄发膜恢复秀发弹力。可预先将2个鸡蛋的蛋黄打匀后放入容器，在洗发时涂在湿润的头发上，过10分钟后冲洗干净，这样能有效帮助头发恢复弹力与光泽。

　　3.随时为秀发注入养分。除了在日常洗发时用润泽发膜来代替护发素集中补充养分之外，更应每天像给身体喝水一样为头发补充足够的水分与养分。准备一瓶针对受损发质的修护精华，每天在外出前及需要时使用。

3)简单几招对付黑眼圈

　　中医在治疗黑眼圈上，常根据不同的病因给予对症治疗，因肾虚导致的可以服用六味地黄丸，每次8粒，每天三次；肾气虚患者可以服用桂附地黄丸，每次8粒，每天三次；脾虚患者可服用归脾丸或补中益气丸；情绪不佳者可服用逍遥散同时，可以配合服用些维生素，如每天口服维生素C1.2克，每天口服维生素E0.1克。

　　另外，日常生活中也要吃富含维生素C的食物，脾气不好者不妨多吃点醋，少吃刺激性食品。

4)【图】高抬腿帮助瘦大腿 简单几招轻松显现小细腿

　　高抬腿高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动。当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，腿部脂肪燃烧迅速。

　　大腿减肥方法1.身体检查 在执行瘦腿计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的瘦身强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　大腿减肥方法　2.吃的合理

　　大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　大腿减肥方法　3.高抬腿运动

　　高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动。当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

　　大腿减肥方法　4.按摩腿部

　　坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍!

　　高抬腿高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动。当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，腿部脂肪燃烧迅速。

　　大腿减肥方法　5.游泳减肥方法 游泳对大腿的好处不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

　　大腿减肥方法　6.脚尖走路

　　看着名字许多人不解，脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。

　　大腿减肥方法　7.跑步

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　高抬腿高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动。当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，腿部脂肪燃烧迅速。

　　大腿减肥方法8.每天锻炼30分 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行，然后再慢慢加强。

　　大腿减肥方法　9.每天压腿

　　早上起床后做，或是傍晚做也行，不过当然是要在空腹时候啦。选择一处与腰平齐的桌面，或是阳台的栏杆也行啦。不管左腿右腿，正压还是侧压，都是先压10下的腿，让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。然后，保持姿势2分钟就可以了。

　　这些都是我个人的看法哦，虽然不是不好， 但是也是我个人的看解， 希望对你们有用哦，祝你们身体健康哦~

5)简单几招 打造迷人美腿

　　主要动作——腿部打圈

　　动作要领：仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并保持挺直，然后顺时针转十个小圈，接着逆时针转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组（初学者可只做一组），六星期应可见效。

　　另外，还有一些运动有修饰腿形的作用：

　　溜冰 可有效调节腿部肌肉，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰30分钟，其间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。

　　拳击 特别是拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。

　　芭蕾舞 所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。

　　跳绳 可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳10~15分钟。